SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

doładowanie 25zl za plan na siłe

Wysłana -
witam dam 25zl doladowanie do kazdej sieci za dobry plan treningowy na siłe podzielony na 3 dni na partie.
w sklad wyposarzenia wchodzi laweczka a w nia maszyna do rozpietek i do nog[na gore i dolne partie] sztanga i hantle

prosze pisac na gg 4911570
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Dostaniesz bana jeśli założysz jeszcze jeden temat.



Pzdro
Wysłana -
Gość jest mocny hehe.
Wysłana -
za 25 zł to mi sie nawet nie chce kompa włączać

Tekst tygodnia
Wysłana -
place wymagam xd
Wysłana -
za jałmuzne to możesz wymagać jedynie BANA
Wysłana -
bo za darmo nikt nie chce pomoc ja na temat ukladania planu mam 0 wiadomosci czytam te rozne i gó** to daje... a nikt nie pomoze...
Wysłana -
nikt tu nie chce od ciebie kasy napisz plan to sie go obada
Wysłana -
To czytaj aż zrozumiesz, przynajmniej się czegoś nauczysz.


Pzdro
Wysłana -
zrobilem sam jeden to 3 odpowiedzi "beznadziejny" slaby" itp.... daja suche linki z 10stronami tekstu mowicymi ile seri na jakie aprtie itp a skad ja mam wiedziec ile powtorzen itp.....
Wysłana -
Ja pierdziele, dobra, bo już nie mam siły.


Trening FBW, trzy razy w tygodniu co drugi dzień np:

Podziedziałek, Środa, Piątek albo Wtorek, Czwartek, Sobota.

Dawa zestawy którymi ćwiczysz na przemian A i B i robisz to tak:

1 Tydzień:

Poniedziałek - trening A
Środa - trening B
Piątek - trening A

2 Tydzień:

Poniedziałek - trening B
Środa - trening A
Piątek - trening B

3 tydzień:

Poniedziałek - trening A
Środa - trening B
Piątek - trening A

I tak dalej.

Trening:

Zestaw A:

Przysiady ze sztangą na barkach 3serie po 12 powtórzeń.
Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie po 10-12 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie po 10-12 powtórzeń.
Uginanie ze sztangą stojąc 2serie po 10-12 powtórzeń


Zestaw B:

Przysiady ze sztangą na barkach 3serie po 12-powtórzeń.
Podciąganie na drążku 3serie po 10-12 powtórzeń.
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej [skos w górę 30-45stopni] 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Wyciskanie hantli w siadzie na barki 2serie po 10-12 powtórzeń.
Wyciskanie francuskie sztangi 3serie po 10-12 powtórzeń.

Przerwy między ćwiczeniami 90-120sekund, pomiędzy seriami ~60.

Ćwiczeń szukaj na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Brzuch dodaj raz, dwa razy w tygodniu po treningu siłowym:

Unosznie nóg do pionu 3serie 8-20powtórzeń.
Russian Twist 3serie 8-10powtórzeń.
Brzuszki 3serie 8-20powtórze.

Ćwiczenia robisz po kolei np.

Robisz wszystkie serie przysiadów ze sztangą, jedna seria, druga, trzecia i przechodzisz do następnego ćwiczenia i robisz tak samo.

Po treningu nie zapomnij o rozciąganiu.


Jeszcze coś ?



Pzdro
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź