dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

Witam. Od kilku dni zastanawiałem się nad tym, żeby w końcu założyć dziennik... decyzja nie była prosta ale mam nadzieje, że słuszna:D

Historia:
Walke ze swoja sylwetka zaczalem w styczniu 2009 roku, wtedy doszedlem do wniosku, ze koniec obrzerania i trzeba cos ze soba zrobic. Dlatego zaczalem ostra diete, a wrecz glodowke w ok. 3 miesiace udalo mi sie zrzucic ponad 30kg. Z 94kg zredukowalem do 62. Przez caly ten czas biegalem zaczynajac od 1km, a dochodzac do 6km:D Lecz caly czas to nie bylo to co mnie zadowalalo. 7 grudnia 2009 wystartowalem z silownia i moja pierwsza dieta. Wszystko bylo pieknie ladnie az do czasu kiedy to sie nie zatrulem i 1,5 miesiaca na silowni szlak trafil. Po chorobie na okolo 2 tyg. pozwolilem sobie na jedzenie wszystkiego co popadnie w olbrzymich ilosciach co zaowocowalo 5cm w pasie:( Od 14 grudnia 2010 wrocilem na silownie i do diety.


Data urodzenia: lipiec 1989
Staż: 07.12.2009
Suple: żadne
Wzrost :173cm
Waga: 67,4kgkg

Brzuch: 79cm
Biceps: 31cm
Klata: 96cm
Udo: -
Osiągnięcia siłowe: jeszcze nie mierzylem maxow

Dieta:

Posilek I 7.00
mleko 2% 200ml
platki owsiane 250g
orzechy włoskie 50g
jaja 300g
oliwa 10g

Posilek II 10-11
ryz brazowy 50g
cyc 100g
warzywa
oliwa 5g

Posilek III 13-14
ryz brazowy 50g
cyc 100g
warzywa

Posilek IV 16
ryz bialy 100g
cyc/ryba 100g
warzywa
owoc 200g

Posilek V 19
serek wiejski 200g
chleb zytni razowy 100g (4 kromki)
maslo 10g
warzywa

Bilans: 2,7g/kg bialka 1,9g/kg tluszczy 5,7g/kg wegli

Trening:

Obecnie trenuje cyklem II "Robimy forme na lato dla grupy II"
Tutaj link:https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006__GRUPA_II-t246410.html

Trenuje w piwnicy, dlatego tez wykonuje tylko podstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach. Z czasem moze przeniose sie na profesjonalna silownie ale najpierw chce nabrac troche masy i sily bo mi wstyd:P

Cel treningowy: sucha masa miesniow

No to czas wrzucic jakies zdjecia:
wigilia 2008 http://img39.imageshack.us/i/fcfe2f3525.jpg/
grudzien 2009 http://img130.imageshack.us/i/luzcd.jpg/

Jutro postaram sie wrzucic cos swiezego, chociaz duzo sie nie zmienilo;D

Wrzuce tez wypiskie z treningu i dietki.


Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-01 23:38:07

Dzień 1 01.03.2010r.

Trening (plecy+barki)
- podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/4/3,5
- wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 28kg*8/28*8/28*8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 5,5kg*10/5,5*10/5,5*10
- wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/6,5*8/6,5*8
wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 12,5kg*10/12,5*10/ 12,5*10
- martwy ciąg 72kg*12/78*8/78*8/78*8
unoszenie ramion w przód 4,5*12/4,5*12/4,5*12
- szrugsy sztangielkami 12,5*20/12,5*20/12,5*20
- unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15
- spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20

Trening przebiegł bez żadnych większych problemów ale co się dziwić jak ciężary jak dla małych dzieciNajgorzej dała mi się we znaki ostatnia seria MC ale czułem też duży zapas:D Jak zawsze pod czas robienia unoszenia kolan do klatki bolała mnie dolna część kręgosłupa A przy spięciach głowa, tak jakbym się zapowietrzał

Dieta:
1.placki owsiane, oliwa, włoskie, szklanka mleka
2.ryż brązowy, cyc, brokuły, oliwa
3.chleb żytni, masło, serek wiejski, marchewka
4.ryż brązowy, cyc, (posilek przed treningowy)
5.ryż biały, cyc, banany

Dieta trzymana w 100%.




Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-02 11:25:24

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-02 11:27:06

Ten chlebek na noc... Chyba nie jest najlepszym wyjsciem

Swoja drogą ładnie sie zredukowałeś

Dzień 2 02.03.2010

Dzisiaj dzień bez treningowy więc trochę sobie odpocząłem:D



Dieta:
1.placki owsiane, oliwa, włoskie, szklanka mleka
2.ryż brązowy, cyc, brokuły, oliwa
3.kasza gryczana, morszczuk, brokuły
4.ryż biały, cyc,
5.chleb żytni, masło, serek wiejski, sałata

Dieta trzymana w 100% ale po konsultacji z s.m.p.a od jutra ulega drobnej modyfikacji. Czas w końcu zacząć łapać jakieś mięcho:D

Aga921- nie jedząc tego chleba na noc ciągle byłem głodny... na razie nie widze tutaj problemu ale może z czasem go wyrzuce

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-02 22:31:28

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-02 22:32:07

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-03 14:59:21

Zaległa wypiska.

Dzień 3 03.03.2010

Trening
1.Przysiady ze sztangą 53*12/65*12/71*12/75*12
2.Wstępowanie na ławeczkę 12,5*20/12,5*20/12,5*20/12,5*20
3.Przysiady 38*12/44*12/50*12
4.Wykroki z hantelkami 6,5*12/6,5*12/6,5*12/12,5*10
5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 6,5*15/12,5*10/12,5*5
6.Wspięcia na palce siedząc 66*40
7.Podciąganie kolan do klatki 15/15/15/15
8.Spięcia tułowia 20/20/20

Komentarz
1.Czułem się bardzo dobrze i spokojnie mogłem podnieść więcej ale fakt iż ćwiczę sam i muszę podnosić sztange z wysokości 1,5m wcale mi tego nie ułatwia.
2.Bardziej bolały mnie ręce niż nogi.
3.To ćwiczenie moje nogi odczuły bardzo dobrze więc i ciężar chyba dobrany odpowiednio.
4.4 seria dała mi się we znaki
5.W pierwszej serii dałem zbyt małe obciążenie i czułem jakbym robił na sucho.
6.Kocham to ćwiczenie świetnie daje popalić moim łydom.
7.Jak zwykle ból w dolnej części kręgosłupa:D
8.Ból głowy co skutkowało robieniem na siłę

Dieta
Trochę się zmieniła i obecnie wygląda tak:

Posilek I 7.00
mleko 2% 200ml
platki owsiane 150g
orzechy włoskie 50g
jaja 200g
oliwa 20g

Posilek II 10-11
ryz brazowy 100g
cyc 100g
warzywa
oliwa 10g

Posilek III 13-14
ryz brazowy 100g
cyc 100g
warzywa

Posilek IV 16
ryz bialy 100g
cyc/ryba 100g
warzywa
owoc 400g(liczylem dla jablek/rozloze na 2 posilki jako przystawka)

Posilek V 19
serek wiejski 200g
chleb zytni razowy 70g
maslo 30g
warzywa

Bilans:2,5g bialka 2,0g tluszczu 5,9g wegli 3501kcal kolo 300 na plus

Wszystko ładnie mi wchodzi. Tylko jedna rzecz nie daje mi spokoju jak zobaczyłem ile to jest 30g masła to się za głowe złapałem. Musze coś z tym zrobić bo nie uśmiecha mi się jedzenie takiej ilości na jednej kromce chleba. Znacie może jakieś odpowiedniejsze źródło nasyconych??

Dzień 4 04.03.2010

Trening
1.Wyciskanie płasko sztanga 42*12/45,5*10/49*8/49*8
2.Wyciskanie skoks sztangielki 11,5*8/11,5*8/11,5*8
3a.Rozpiętki płasko 9*10/9*10/9*10
3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8
4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/25,5*8/25,5*8/25,5*8
4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 15*10/20*8/20*8/20*8
5a.Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 serie 5,5*15
5b.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4 serie 5,5*10
6.Uginanie nadgarstków podchwytem

Komentarz
1.Wszystko poszlo ładnie pięknie. Klatka ładnie się spompowala.
2.Ciężar optymalnym.
3.Ostatnia seria to droga przez męki ale jakoś dobrnełem do końca.
4 i 5. Bic fajnie spompowany, a ja spocony jak szczur:D
6.Odpuściłem bo śpieszyłem się do roboty.

Dieta.
1. placki owsiane, mleko, włoskie, oliwa
2. ryż biały, cyc
3. ryż brązowy, cyc, kapusta kiszona
4. ryż brązowy, cyc, kapusta kiszona
5. chleb żytni, masło

Dzień 5 05.03.2010

Dziś dzień nietreningowy i nie długo czas uciekać na uczelnie, a później do roboty

Dietka
1.owsiane, włoskie, mleko, jabłko
2.ryż brązowy, mintaj, oliwa
3.ryż biały, mintaj, jabłko, kiszona kapusta
4.ryż brązowy, mintaj, kiszona
5.kromka chleba żytniego, masło

Dziś od południa chodziłem nabity gazem jak bomba Normalnie rewolucja w żołądku, więc chyba chociaż na jakiś czas wywale te jabłka z dietki:

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-05 23:18:16

Dzień 6 06.03.2010r.

Trening (plecy+barki)
1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/4/3,5
2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 32kg*8/32*8/32*8
2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10
3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/10*8/10*8
3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 15kg*10/15*10/ 15*10
4a.martwy ciąg 78kg*12/83*8/83*8/83*8
4b.unoszenie ramion w przód 4,5*12/4,5*12/4,5*12
5.szrugsy sztangielkami 12,5*20/12,5*20/12,5*20
6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15
7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20

Komentarz
Jestem zadowolony z treningu. Wszystko przebiegło tak jak chciałem. Jest progres czyli siła idzie, może nie duży ale zawsze coś. W MC jak i w wiosłowaniu czułem, że mam jeszcze duży zapas i to mnie bardzo cieszy

Dieta.
1. placki owsiane,włoskie,
2. ryż biały, cyc,
3. ryż brązowy, cyc, sałatka z pekińskiej, oliwa
4. ryż brązowy, cyc, kapusta kiszona
5. chleb żytni, masło, marchewka




Obciełem trochę ww w diecie wyrzucając jabłka z diety i dziś cały dzień obyło się bez rewolucji żołądkowych

Ps. Szkoda, że nikt nie odwiedza mojego dziennika ale jak to mówią nie od razu Kraków zbudowali

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-06 22:56:34

Odwiedzaja :D

Wywal chleb z ostatniego posiłku. Węgli z tego jabłka tyle ze hoho
Tłuszcz do kazdego oprócz potreningowego.
Włoskie daj do masy na placki, a nie same, w placku zarąbiście smakują :)
Wzdęcia możesz mieć od ryżu brązowego/owsianych, dużo błonnika ma, ale niedługo przywykniesz :P

Lecisz! :)

Dzień 7 07.03.2010

Dziś dzień bez treningu

Dietka
1. placki owsiane,włoskie,oliwa
2. ryż biały, cyc,
3. ryż brązowy, cyc, sałatka z pekińskiej,
4. ryż brązowy, cyc, kapusta kiszona
5. chleb żytni, masło,

Jak widać posiłki jak każdego innego dnia ale co zrobić jak człowiek nie ma czasu przygotować czegoś innego Najważniejsze, że mi się to na razie nie przejadło

No właśnie zastanawiałem się nad wywaleniem tego chleba ale jest problem bo z czym ja zjem 30g masła, żeby uzupełnić nasycone?:P 400g jabłka to trochę ww podbija:D A odnośnie to włosie różnie zjadam czasami w placku innym razem same:)

PS. No i mnie podbudowałeś pierwszym słowem w swoim poście:) Pozdro

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-07 22:10:39

O kurcze... Ty jesz sam ryz