dietka na mase??

Czesc.
Wielka prosba do Was o ocene mojej dietki:).Mam 21 lat ,80kg,180cm.

(kreatyna)
6:00. Płatki kukurydziane 60gr
białko jaja kurzego 3x
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200ml (B43,T19,W62)
Oliwa z oliwek 15gr
9:00 ryz 80gr
ser poltlusty 100gr
mleko 1,5 150ml (B37,T10,W90)
jogurt 1,5 200ml
10:30 Gainer 4000 Olimpa 50gr (B15,T3,5,W30)
12:00 Ryz (przed silka) 100gr (B7,T1,W79)
kreatyna
15:00 Posilek potreningowy
Piers z kurczaka 150gr
makaron 4jaj 80gr (B50,T8,W74)
mleko 1,5 250ml
16:30 Gainer 4000 Olimpa 50gr (B15,T3,5,W30)
18:00 Ryz 80gr
ser poltlusty 100gr
mleko 1,5 150ml (B30,T22,W74)
oliwa z oliwek 15gr
21:00 Gainer 4000 Olimpa 70gr (B21,T5,W42)
22:00 ovo 20gr
-----------------------------------------------------------------
B217, T73, W485,Kcal.3540

Szamansko troszke malo zroznicowane,spowodowane to jest brakiem czasu:(.
Z gory dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam

(kreatyna) popij ją i tosporom ilością płynów najlepiej sokiem winogronowym albo pomarańczowym
6:00. Płatki kukurydziane 60gr
białko jaja kurzego 3x
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200ml (B43,T19,W62)
Oliwa z oliwek 15gr
LEPIEJ BY BYŁO 150 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH I 0.5L MLEKA ALBO 100GRAM PŁATKÓWI 1 LITR MLEKA A OLIWE TO BIESZ PO ŁYŻCE MIĘDZY POSIŁKAMI
9:00 ryz 80gr
ser poltlusty 100gr
mleko 1,5 150ml (B37,T10,W90)
jogurt 1,5 200ml
RYŻ 100 GRAM I KOSTKA SERA BIAłego chudego albo jogurt 400 ml

10:30 Gainer 4000 Olimpa 50gr (B15,T3,5,W30) i może jeszcze jakiś owoc

12:00 Ryz (przed silka) 100gr (B7,T1,W79) I Z 50 GRAM KOTLECIKÓW SOJOWYCH MÓG BYŚ DAĆ
kreatyna POPIJ DUŻĄ ILOŚCIĄ PŁYNÓW
15:00 Posilek potreningowy
Piers z kurczaka 150gr
makaron 4jaj 80gr (B50,T8,W74)
mleko 1,5 250ml
BEZ MLEKA I DAJ 100 GRAM MAKARONU I JAKIEŚ WARZYWA
16:30 Gainer 4000 Olimpa 50gr (B15,T3,5,W30) I JAKIŚ OWOC
18:00 Ryz 80gr
ser poltlusty 100gr
mleko 1,5 150ml (B30,T22,W74)
100GRAM RYŻU ALBO KASZY GRYCZANEJ I TUŃCZYKA W SOSIE WŁASNYM

21:00 Gainer 4000 Olimpa 70gr (B21,T5,W42)
KREATYNE TYLKO 2 RAZY DZIENNIE BIERZESZ
22:00 ovo 20gr

Ok przyjolem Zastosuje sie do tego co mi napisales chociaz ciezko bedzie mi wcisnac 100gr platkow z ranca
Wielkie dzieki

(kreatyna) /PRZYNAJMNIEJ 30 MIN. PRZED SNIADANIEM Z GLUKOZA LUB SOKIEM
6:00. Płatki kukurydziane 60gr /100G OWSIANYCH
białko jaja kurzego 3x /ZIEKSZYLBYM DO 4
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200ml (B43,T19,W62) /SKAD TYLE BIALKA CI WYSZLO?
Oliwa z oliwek 15gr
9:00 ryz 80gr
ser poltlusty 100gr
mleko 1,5 150ml (B37,T10,W90)
jogurt 1,5 200ml /OK
10:30 Gainer 4000 Olimpa 50gr (B15,T3,5,W30) / TU COS BYM ZMIENIL. ALBO GAINER O 12 I WTEDY PORCJA 100G, ALBO RYZ I DOKLADASZ DO TEGO 100G PIERSI. A JEZELI CHCESZ ZOSTAWIC TE SKLADNIKI JAK TERAZ TO DAJ TO WSZYSTKO RAZEM 0 12
12:00 Ryz (przed silka) 100gr (B7,T1,W79)
kreatyna /PO TRENINGU Z GLUKOZA LUB SOKIEM
15:00 Posilek potreningowy
Piers z kurczaka 150gr
makaron 4jaj 80gr (B50,T8,W74)
mleko 1,5 250ml /OK
16:30 Gainer 4000 Olimpa 50gr (B15,T3,5,W30) /J.W.
18:00 Ryz 80gr
ser poltlusty 100gr
mleko 1,5 150ml (B30,T22,W74)
oliwa z oliwek 15gr
21:00 Gainer 4000 Olimpa 70gr (B21,T5,W42) /JEZELI NIE LAPIESZ SZYBKO TLUSZCZU TO OK
22:00 ovo 20gr


______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!