11.00 80g makaronu + 60g kurczaka i 1lyzeczka oliwy
14.00 odzywka (70 ww,25B) ok 1.5h przed trening
17.00 odzywka (70ww,25B) i jakies wafle ryzowe
19.00. 80g ryz + 70g kurczaka
22.00 4 bialka z jaj lub 100g twarogu
weglowodany- ok 320 bialka - 120 licze razem zroslinne i zwierzece tylko niewiem czy dobrze ?
MOJA WAGA 55kg i pije ok 3l wody dzieki za poradki
misiek
misiek