dieta wyskobiałkowa (Dukana) a brak energii...

Witam,

od około 2 tygodni stosyje diete wysokobiałkowa na redukcje tłuszczyku, w chwili obecnej -4kg.

po krótce o diecie - przez 4 dni same produkty wysokobiałkowe, następne 4 dni - pordukty wysokobiałkowe + warzywa i tak na przemian...nastepnie dochodzi diety satbilizująca..


O to co mniej więcej szamam, pczynając od rana:
jajecznica (bez tłuszczu) z 3-5 jaj (1-2 zółtka)
250 g tworogu 0%
obiad - 150-200g grilowanego flieta z mintaja/lososia lub tyle samo cyca + przyprawy
tuńczyk z puchy
kolacja - 200-3000 gram grilowanego cyca + przyprawy
przed snek kotajl białkowy

czasami jak nie daje rady to wcinam jeszcze baton białkowy, Twister lub Matrix.

MOJE PYTANIE:

co jeść na sniadanie i bezpośrednio po trningu (gainer??) tak oby podnieść glikogen w mięśniach, mieć więcej energii.

Dodam, że ćwiczę niecała godzinę po sniadaniu,a w pracy nie mam szans na odgrzanie/przygotowanie żarcia.
Obiad dodwozi żonka/lub zamawiam w pobliskiej jdałodajni.

jakie dorzucic węgle, aby było ok,tj.:

1. Nastepowała dalsza utrata wagi
2. Mieć więcej energii
3. Zwiększyć choć trochę zapasy glikogenu

>>????????<<

z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi.
Pozdrawiam !

Nic dziwnego, że nie masz energii skoro jesz prawie samo białko.
Dieta wysokobiałkowa?
Obliczyłeś zapotrzebowanie kcal?
Jeśli nie to zrób to.

Diety redukcyjne nie polegają na jedzeniu samego białka.
Poczytaj posty podwieszone odnośnie układania diet redukcyjnych, a potem rozpisz swoją. Uwzględniając w niej każdy składnik.

ta dieta redukcyjna własnie polega na spozciu samych produktów wysokobiałkowych, przy minimalnym spozyciu wody w granicach 2l.

nie liczy się żadego zapotrzebowania kcal, je sie ile chce i dowolnym porach.

moje pytanie brzmi, jak połaczyc to z weglami w dzien treningowy, aby miec energie do ćwiczen i uzupelniac choc w pewien spsob glikogen w mieniach...?

Kto Ci polecił taką dietę?
Dlaczego minimalne spożycie wody?

Dieta opisana w książce Pierr Dukana "Nie potrafie schudnać".

Wysoka podaż białka, woda działajac moczopędnie ma oczyszczać nerki.

Ale jak zakwasisz organizm to jeszcze bardziej obciażysz nerki i odczujesz spadek energii, będziesz się źle wysypiał i możesz mieć zmniejszaoną odporność.

Zielone warzywa codziennie w ilości 100-200 gr do posiłku

Warzywa są, ale naprzemiennie, 4 dni z warzywami, 4 dni bez nich. Za mało ?

moja mamuśka stosuje dietę z tej książki :D... ale to chyba dietka dla kobiet które nie trenują? czytałem to i gdzieś tam chyba pisze że w tej fazie białkowej ograniczyć wysiłek

Jest to również dieta dla chłopów

Owszem, autor sugeruje aby wysiłek nie był zbyt duzy..dlatego chciałem dodać jakies wegle aby miec energie na żelastwo, bo jak bez niego wytrzymać ????

Może jakieś owsiane na wodzie dodaj przed treningiem na śniadanko? albo jakiś preparat pobudzający jak brak Ci energii, jakaś guarana, tauryna, rzeń-szeń, mocna kawa?;p i z tego co jeszcze tam czytałem można pić coca cole light (?!) na tej diecie. może to załatwi sprawę?

Ok, dzięki, to załatwi sprawę pobudzenia napewno, ale
co po treningu?
Myslę o gainerze - 65g wegli, 30 białka?