SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

dieta waga 84kg, spalenie tłuszczu + budowa mięśni

Wysłana -
Hej. Mam 84kg, za dużo tłuszczu i siedzący tryb życia. Chcę biegać 3x w tygodniu i ćwiczyć w siłownie 3x 30min. Z kalkulatora zapotrzebowania wyszło mi 2 780 kcal.

Co myślicie o spożywaniu takich rzeczy:

https://i.imgur.com/d1JFtn0.png

Oczywiście rozbiję to na 3-4 posiłki dziennie. Do tego dodam jakieś warzywa. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha, bo tam gromadzi się najbardziej :(


Zmieniony przez - MisterFrodo w dniu 2018-04-11 12:03:51
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Najgorszy z tego wszytskiego to ten fix chyba, można sie samemu na bazie paasaty postarać o coś normalnego.
Wysłana -
Po pierwsze pełna ankieta i zrzut w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Po drugie zapotrzebowanie wylicz w ten sposób : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Wysłana -
Trening siłowy w 30 minut? Jak on dokładnie wygląda? Mi tyle czasu schodzi na rozgrzewkę.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź