dieta tł. na m. dla mnie...

Przeczytałem już sporo na temat diety tłuszczowej, zarówno tutaj jak i w "alternatywnej" ale nadal mam problemy w ułożeniu sobie odpowiedzniej diety na masę.
A więc najpierw o sobie i moich planach.
Na siłowni ćwiczę (czasem nawet bardzo)nieregularnie parę lat. Zaczynałem od samej sztangi, teraz przy wadze 75kg i wzrości 191cm podnoszę ok 80kg. (a więc bez rewelacji) Nie łapię raczej tłuszczu, w pasie mam ok. 80cm ale normalnie jest to mniej (letnie nieróbstwo). nOgi mam chudsze od góry. Poza tym, że zaczynam właśnie HST, gram również w tenisa i uprawiam thaiboxing i inne sporty- tak więc moja aktywność jest wysoka. Mam również szybką przemianę materii.
Próbowałem ustalić ilości pokarmów jakie mam spożywać, ale nie bardzo mi to wychodzi. Ile powiniennem spożywać kalori dziennie aby przybrać na wadze? Ile powinno być tłuszczy i czy 230g. białka to dla mnie odpowiednia ilość? (Węglowodany planuję na 100g w dni nietreningowe i 150 w dni treningowe).
Wiem, że przy mojej aktywności budowanie masy mięśniowe nie jest łatwe ale wiem również, że jest to możliwe i dieta może okazać się tutaj kluczowym czynnikiem...

Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/
K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai

Ok, rozumiem. Dzięki za odpowiedzi. Chodziło mi o dietę z dodatnim bilansem kalorycznym.


Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/
K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai

Wypelnij profil.

Chcesz tluszczowa na mase? A probowales weglowodanowej? Tluszczowa wydaje sie bardziej skomplikowana wiec jezeli nie trenujesz reguralnie i nie masz za duzego pojecia o odzywianiu to nie polecam.

230g bialka to za duzo. W zupelnosci wystarczy 120-150g.
Skorzystaj z kalkulatorow, zeby obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie ale wg mnie nie powinno byc nizsze niz 3000 kcal.
Jezeli przyjmiesz, ze bedzie to 3000 kcal to licz to tak:
150g*4 = 600 kcal z bialka
150g*4 = 600 kcal z WW
Zostaje 1800 kcal/9 = 200g tluszczu.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Teraz zaczynam trenować regularnie. Zresztą trenowałem już przez większość zeszłego roku regularnie. Dieta wysokowęglowodanowa nie służy mi zbytnio. Pogarsza mi się cera i mam kłopoty z brzuchem i chciałbym spróbować czegoś nowego. Największy problem mam właśnie z moim zapotrzebowaniem kalorycznym. Te 3000, o których piszesz to jak rozumiem moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Z więc żeby bilans był dodatni dodaję do tego 500/1000 kal= 3500/4000 kal dziennie. To by się w miarę zgadzało z tym co sobie sam obliczałem. A co do ilość białka to w poście "Robimy masę" Nortona zalecane są np. 3g białka na kg masy ciała.

Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/
K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai

Zacznij od 3000 kcal. Jak bedzie za malo to zwiekszysz.

Na mase wystarczy Ci 1,5-2,2g bialka.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Dzięki za pomoc


Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/
K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai

Ile powiniennem spożywać kalori dziennie aby przybrać na wadze?

WZORY NA OBLICZNIE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNEGO MASZ W ad W PODWIESZONYM POSCIE
PAMIETAJ ABY ZJADAC WIECJE NIZ SPALASZ WIEC JELSI OBLICZYSZ SOBIE POZIOM KALORII - ZAPOTRZEBOWANIE DODOAJ 200-500 KCLA DZIENNIE

Ile powinno być tłuszczy i czy 230g. białka to dla mnie odpowiednia ilość?

JESLI CHCHESZ STOSOWAC DIETE NISKOWW NA MASE POALECAM MIN 100 G WW DZIOENNIE - TROCHE WIECJE W DNI TRENINGOWE
BAILKO DO 2,2 NA KG CIALA
TLUSZCE DO BILANSU KALORYCZNEGO

(Węglowodany planuję na 100g w dni nietreningowe i 150 w dni treningowe).

OK

Wiem, że przy mojej aktywności budowanie masy mięśniowe nie jest łatwe ale wiem również, że jest to możliwe i dieta może okazać się tutaj kluczowym czynnikiem...

TO JEST KLUCZOWY CZYNNIK

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

JELSI CHCHESZ WYKONYWAC HST NA NISKOWW POMYSL ROWNIEZ O LADOWANIU OKRESOWYM WW
WIECEJ MASZ W AD

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

Tak, pamiętam o tym. Tylko kjakoś ciągle wydaje mi się, że ta ilość kalorii będzie dla mnie zamała. Chyba spróbuję od razu 3500kal i najwyżej później zmniejszę tą ilość.

Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/
K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai

ZLY KIERUNEK
ILE WAZYSZ I JAKA MASZ AKTYWNOSC
POLICZE ZA CIEBIE !!

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

Ważę 75 (schudłem 5kg przez wakacje). Aktywność bardzo wysoka. Szybki metabolizm.

Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/
K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai

na twoim miesjcu zaczalbym od 3200 kcla dzienine
jesli po 2 tygodniachwaga nie ruszy powloli !! do przodu kolejne 200-500kcal
robienie masy jest proste

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003