dieta samuraja - liczba kcal

Witajcie,
zainteresowałem się tematyką diety samuraja. Znalazłem blog, na którym mowa jest o jednej z książek o tym rodzaju diety.
Jest tam sposób wyliczenia kcal.
Skorzystałem z tego lecz zaniepokoiła mnie troche niska liczba kcal...
Korzystając z tego wzoru wyszło ze w dni nietreningowe mialbym spozywac ok 1819 kcal.
Mam 183 cm wzrostu i ważę 91 kg. Suchem masy mięśniowej wyszło mi ok 68 kg.
Wg tego co tam pisze w dni treningowe nalezało by dorzucić węglowodanów.
Co sądzicie ? Można z tego skorzystać ? Proszę o rady !
Link do tego tematu zamieszczam poniżej:
http://paleolife.pl/dieta-samuraja-jadlospis/ 

Zawsze lepiej na wszelki wypadek zacząć z wyższego niż zbyt niskiego pułapu kcal. Szczególnie, gdy wychodzi nam podejrzanie mało.

Dieta samuraja sama w sobie to bardzo fajny protokół żywieniowy. Jednak co do tych wyliczeń to przeliczyć to jeszcze raz.

przeliczałem 2 razy .... wg tego wzoru co tam jest... autorowi tego postu wyszło 1600 kcal..

Na forum masz podwieszony wzór na zapotrzebowanie kaloryczne, skorzystaj z niego.

Wiem, korzystałem z niego kiedyś i dlatego tutaj napisałem gdyż wyszło mi ok 2300 2400 na redukcji .... a tutaj wychodzi ledwo ponad 1800.
A że nie znam się komplenie na dietach typu paleo, samuraja dlatego postanowiłem zapytać bo pomyslałem ze moze akurat tutaj powinno tak być..
A co w tych wyliczeniach tutaj jest nie tak jakby ktoś mógł wyjaśnić ?


Zmieniony przez - rambotic990 w dniu 2017-11-18 22:09:00

Wypełnij ankietę działu i wrzuć swoje obliczenia(ze wzroru na forum), wtedy będzie można cokolwiek powiedzeć na ten temat.

Protokół żywieniowe czy to paleo czy dieta samuraja nie ma nic wspólnego z kalorycznoscia to już jest kwestia indywidualna. Ta kalorycznosc która wyliczyles jest zdecydowanie za mała zresztą sam pisałeś że wcześniej wychodziło Ci 2400 kcal.

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 91
Wzrost : 183
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 84
Obwód uda : 38
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg siłownia przez ok 2-3 miesiące od ok 2miesiecy brak
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Stan zdrowia : dyskopatia oraz najprawdopodobniej przodopochylenie miednicy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : odżywka białkowa, kreatyna. Kwestia co by było potrzebne.
Stosowane wcześniej diety : brak




Zmieniony przez - rambotic990 w dniu 2017-11-18 22:42:47

Zmieniony przez - rambotic990 w dniu 2017-11-19 09:37:00

Zmieniony przez - rambotic990 w dniu 2017-11-20 14:24:37

Wyszło mi ok 2472 kcal...
wziałem pod uwagę:
jezeli chodzi o typ to korzystajac ze źródeł internetowych wywnioskowałem iż jestem mezomorfikiem i wybrałem niższą skale 400kcal
EPOC- 4%
z treningu siłowego wybrało 3 treningi siłowe po ok 50 minut wybrałem 7kcal na minutę
TEF 6%

no i z tego wszystkiego jak napisalem wyżej wyszło mi 2472kcal.


Zmieniony przez - rambotic990 w dniu 2017-11-22 22:36:04

Przecież w tych wymiarach nic się nie zgadza ;)

jak nic ? tzn ?