Aktualna waga: 110kg
Wzrost: 175cm
Wiek: 16
Aktywność fizyczna:
3-4 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 45min, 4 razy w tygodniu trening kulturystyczny
Cel: zjechać w dół 30kg:)
Kalorie: 3168
Białko 242g=968kcal
Węgle 30-70g=120-…kcal
Tłuszcze 230g=2080kcal
Bialko łuszczwegle
Posiłek1 404618
Posiłek2 404614
Posiłek3 404614
Posiłek4 40469
Posiłek5 40469
Posiłek6 4000
Posiłek 1
Ser twarogowy tłusty 200g 34207
Mleko 200g 779
15g orzechów włoskich392
Posiłek 2
Orzechy włoski 70g 12/40/14
Pierś z kurczaka 150g 30/2/0
Posiłek 3
Orzechy włoski 70g 12/40/14
Pierś z kurczaka 150g 30/2/0
Posiłek 4
Wołowina 140g 40/12/4
Brokuły 100g 3/0.5/5
Oliwa z oliwek 30 g 0/35/0
Posiłek 5
Wołowina 140g 40/12/4
Brokuły 100g 3/0.5/5
Oliwa z oliwek 30 g 0/35/0
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka lub odzywka białkowa (ostrowia)