dieta redukcyjna do sprawdzenia

Witam wszystkich:) moja narzeczona poprosiła mnie abym ułożył jej diete. Mój problem polega na tym ze osobiście nigdy nie układałem, diety licząc makroskładniki. Po prostu starałem się jeść "czysto" a ze jestem ektomorfikiem to mnie nie zalewało... Będzie to dieta high carb. DZiewczyna wazy 60kg i ma 160cm wzrostu.... Będą tylko 4 posiłki poniewaz w pracy nie da rady spożywać dodatkowego posiłku
Dieta :
1 dzien - dzien treningowy
śniadanie :
Mleko 2% 345g
Płatki owsiane 100g
Jabłko 100g
583,3 kcal 24,4 g 89,6 g 14,2 g

2 śniadanie:
Chleb Wieloziarnisty - 100g
Szynka z piersi kurczaka 80g
Ser żółty Gouda 20g
Pomidor ogórek sałata cebula itp.
374,0 kcal 30,6 g 38,9 g 10,7 g

3.obiad:
Pierś z indyka 100g
Kasza gryczana 50g
Pomidor Jeden pomidor 160g
Papryka czerwona 20g
Kapusta pekińska 100g
Pieczarki 40g
Olej rzepakowy uniwersalny 7g
376,1 kcal 29,9 g 38,7 g 11,3 g

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Jogurt naturalny 2% 60g
Wafle ryżowe naturalne 30g
Orzechy włoskie 10g
350,2 kcal 25,7 g 32,3 g 13,2 g


1 674,3 kcal 108,5 g 199,4 g 49,4g
w dni nietreningowe wychodzi około 100kcl mniej i około 150g węgi
Co myslicie o o takiej diecie? Z góry dziekuje za odp.





Zmieniony przez - dawid.md w dniu 2017-11-09 23:40:32

daj w formacie zrzutu diety https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Zapotzrebowanie liczyłeś czy na oko strzelałeś ?

liczyłem zapotrzebowanie zeby utrzymac wage wyszło 2200kcl






Zmieniony przez - dawid.md w dniu 2017-11-10 10:26:57

Zmieniony przez - dawid.md w dniu 2017-11-10 10:27:15

najlepiej byłoby uzupełnić ankietę działową
cieżko ocenić nam kaloyczność, gdy nie wiemy nic o dotychczasowej diecie i stopniu aktywności, czy stanie zdrowia oraza skłądzie ciała

sam rozkład makro nienajgorszy (kaloryczność może byc zbyt niska)
dobór produktow natomiast mógłby być dużo lepszy
na pewno dla kobiety będzie tu mało żelaza
sporo jest nabiału
przydałyby się jajka
jesli chleb to dobrej jakości, najlepiej żytni razowy na zakwasie
śniadanie lepiej np omlet z 1 jajka i płatków owsianych z owocami
na II śniadanie może być kanapka, ale niech to będzie odbry chleb z piesoznym mięsem lub jajkiem lub wędzoną rybbką lub mozzarellą i warzywami,do tego np kawałek awokado
na obiad ryż/kasza plus mięso, warzywa i oliwa
na kolację dałabym albo to samo co na obiad, albo owsiankę/jaglankę z odżywką, owocami o orzechami

wyszło 2200 a tu jest 1750 więc troszkę brakuje.