dieta redukcyjna - stagnacja

Antos098

maitza

Antos098

jesz za dużo białka
za dużo węglowodanów
za mało tłuszczu
w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń

Za dużo białka? W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo?

Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g.

Reszta to miały być ww. Ok 280. Czyli tak jak pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.?

Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5.

Plan był sprawdzany fbw 3 dni 3x8. ( Miałem 5x5 ale ze względu na brak siadowni ciągów, robię 3x8.

Tyle białka to może jeść gość z solidnym stażem i solidną masą mięśniową.
Jedyne co trzyma Twoje mięśnie i metabolizm na wysokim poziomie to jest podaż energii. Zjadając większą ilość białka wcale nie wpłyniesz ochronnie na swoje mięśnie, to tak nie działa.
Im więcej białka tym siłą rzeczy energii dostarczanej czy to z węglowodanów czy z tłuszczów - mniej. I źle.
Wystarczy 1g na kgmc, czasem 1,2-1,3 w zależności od okresu i intensywności

Ok czyli białko 1.2-1.3. W takim razie ile węgli i tłuszczy?

Standard 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

zdania podzielone, początkujący zgłupieje
ale serio nie potrzebuje aż 2g białka.

Masz rację. 2g nie jest niezbędne żeby zrobić dobrą formę. Mniejsza ilość również powinna dać pozytywne efekty.

Dalej nie wiem jakie dać założenia dla ww i t jeśli białko 1.2 / 1.3

maitza

Dalej nie wiem jakie dać założenia dla ww i t jeśli białko 1.2 / 1.3

a jakbyś sobie poradził bez tych wszystkich kalkulatorów?
zrozum : sytuacja hormonalna organizmu jest najważniejsza, a nie kalorie.
i masz zawsze 2 rozwiązania : idziesz w stronę węglowodanów - to one są dominującym źródłem energii LUB idziesz w stronę tłuszczów - to one są dominującym źródłem energii. Dominującym tzn że ich jest w Twoim jadłospisie najwięcej.
Wówczas bez liczenia żadnych kalorii masz pewność iż ten deficyt jest. Okresowo oczywiście należy uzupełnić brakujące drugie źródło energii : jesteś na tłuszczu - dojedz od czasu do czasu większą ilość węglowodanów, a tłuszcz zmniejsz. Jesteś na węglach - dojedz od czasu do czasu większą ilość zdrowego tłuszczu, a ilość węglowodanów zmniejsz.
Jak dasz białka po równo z weglowodanami czy tłuszczem masz raczej jak w banku, że organizm potraktuje nadmiar białka jako cukier w procesie glukoneogezy co opóźnia znacznie efekty.
Białko to tylko budulec, ale nie znaczy nic, jeśli nie ma w towarzystwie większej ilości energii.

maitza

Dalej nie wiem jakie dać założenia dla ww i t jeśli białko 1.2 / 1.3

Tutaj możesz poczytać trochę na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje 

Obnizylem z 2400 na 2300 kcal.

BIalko zostawiam na 148g - 2g / 1 kg
Tluszcze podbilem do 80g -
Ww obcialem na 247 .

Czyli zamieniam ww na t. Za tydzien sprawdzam co sie bedzie dzialo.

Pamiętaj aby mierzyć obwody ciała. To one są miarą uzyskanych efektów.

Jaki to może być BF mniej więcej? Jeszcze trochę siedzi, zastanawiam się czy nie wrzucić 2 x interwał w tygodniu lub 20 min bieżnia po każdym siłowym (3x).

Ewentualnie, chciałbym jeszcze miesiąc pociągnąć redu, zastanawiam się nad jakimś spalaczu, coś typu cutting edge.