dieta redukcyjna - stagnacja

Bartosz_P

Wg mnie poprawnie policzyłeś Chyba że machnąłeś się odnośnie intensywności (TEA i EPOC)

Ja bym spróbował posiedzieć na 2300 kcal przez jakiś czas i co tydzień/dwa robił pomiary obwodów i wagi oraz obserwował sylwetkę. Jeśli zacznie lecieć w górę lub będzie bez zmian - wtedy obciął bym 100 kcal i znów obserwował. Jeśli tempo zmian będzie za szybkie to też powinieneś reagować.

Rozumiem że diagnoza na tyle pozytywna że nie masz przeciwwskazań do treningów siłowych ? :)

TEA i EPOC - dawałem pośrednie + dla Endo - raczej należę do osób, które popatrza na żarcie i mają kg więcej na wadze..

Czysto głupie pytanie, z ciekawości. Jeśli faktycznie mam ok 20% bf i chciałbym zrzucić 5-7kg, ile to może potrwać - minimalnie chciałbym to oszacować i się przygotować psychicznie.

1-3 miesiące ? Pół roku?

Zobaczę po tym tygodniu ( sprawdzam się co poniedziałek rano) jeśli dalej będę stał w miejscu, to wrócę na 0 kal na jakiś miesiąc i zaplanuje na nowo redu.

Obawiam się, że moja tarczyca tutaj dokłada cegielke, więc jak posiedzę miesiąc na 0 kal, zrobię badania na nowo. Zacznę od mniejszej intensywności.

Ciężko powiedzieć ile to może zająć - wpierw musisz znaleźć przyczynę stagnacji

Mi trochę zajęło żeby znaleźć swoje zero a i tak różni się od wyleczeń wg wzoru, także uważam że najważniejsze to słuchać swojego ciała i organizmu i odpowiednio reagować.

Może jeszcze bardziej doświadczeni wypowiedzą się w temacie i podpowiedzą co zrobić :)

Jak dla mnie - za mało kalorii, za dużo cardio...misz masz.

blue_hope

Jak dla mnie - za mało kalorii, za dużo cardio...misz masz.

Zalecenia? Wyjść z kaloryka od strzała na 2300? I wywalić 1 x 30 min cardio?

maitza

Zalecenia? Wyjść z kaloryka od strzała na 2300? I wywalić 1 x 30 min cardio?

Jak nie spróbujesz to się nie przekonasz Obecna Twoja taktyka nie działa, więc musisz kombinować.

A spróbuj zostawić tylko trening siłowy i piłkę, zacząć od 2400 kcal i sprawdzać co się będzie działo. Jak będzie szło nie w tym kierunku co zamierzałeś to dorzucisz cardio/interwały.

Bartosz_P

maitza

Zalecenia? Wyjść z kaloryka od strzała na 2300? I wywalić 1 x 30 min cardio?

Jak nie spróbujesz to się nie przekonasz Obecna Twoja taktyka nie działa, więc musisz kombinować.

A spróbuj zostawić tylko trening siłowy i piłkę, zacząć od 2400 kcal i sprawdzać co się będzie działo. Jak będzie szło nie w tym kierunku co zamierzałeś to dorzucisz cardio/interwały.

Tak chyba zrobię. Pytanie czy zrobić to z dnia na dzień? W sensie wywalić cardio i wskoczyć na 2400 - czy jakoś stopniowo żeby nie uzyskać jakiegoś efektu jojo?

Należy to zrobić od razu. To i tak powinno być poniżej Twojego zapotrzebowania kalorycznego.

2400 - wyszło takie makro.

3.6 ww 2.4 b 0.9 t

Do tego wywalam cardio.

Zostaje 3 x fbw 5x5 / 3x8 + piłka 90 min czwartek.

Makro nie procentowo, tylko 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww.

Standardowa wartość makroskładników liczona w g/kg masy ciała.