Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 103
Wzrost : 189
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 114
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30%
Aktywność w ciągu dnia : praca - cały dzień w samochodzie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Cel : redukcja , później budowanie masy mięśniowej
Stan zdrowia : dobry, bóle pleców w odcinku lędźwiowym
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Cześć , proszę o ocenę diety.
Makro B/W/T - 30/50/20 % - 153g/254g/45g
Zapotrzebowanie wg wzoru - BMR -2057, TDEE - 2545.
Nie uwzględniałem wcale TEA przy liczeniu TDEE , ponieważ nie stosuję na chwilę obecną żadnych ćwiczeń
Po obcięciu 20% kalorii wyszło mi 2036 kcal dziennie.
Czy to nie za mało? Nie chciałbym doprowadzić do spowolnienia metabolizmu.
Za jakiś czas (parę tyg) dojdzie trening siłowy (3x FBW + 3x aero na tydzień) więc podaż kalorii wzrośnie wg wzoru.
Dziękuję z góry za wskazówki i komentarze
Pozdrawiam
Mateusz