dieta początkującego na jutro bardzo proszę o odpowiedzi

8:00 pierwszy posiłek
trzy jajka ugotowane http://plany.sfd.pl/kp14,66,0_Jaja_kurze_cale.html
ilość kcal 250.2
tłuszcze: 17,46g
węglowodany: 1,08g
białko: 22,5g

Nestle frutina owoce i błonnik (musli) dwie duże łyżki
głównie składa się z węglowodanów potem białka i najmniej posiada tłuszczy.
http://plany.sfd.pl/kp45,21809,0_Nestle_frutina_owoce_i_blonnik.html
zjeść 25g
ilość kcal: 79.75
tłuszcze: 0.45
węglowodany: 16.85
białko: 2.05

trzy plasterki pomidora http://plany.sfd.pl/kp1,398,0_Pomidor.html
kcal: 3.15
tłuszcze: 0,04g
węglowodany: 0,76g
białko: 0,19g

orzechy włoskie jedna mała łyżeczka
10g zawiera
białko - 1,6
tłuszcze - 6,03
węglowodany - 1,8
kcal - 65,1
tłuszcze nasycone - 0,66
tłuszcze nienasycone - 5,06

chleb graham dwie kromki
http://plany.sfd.pl/kp38,333,0_Chleb_graham.html
ilość kcal:180.8
tłuszcze: 1.36
węglowodany: 39.52
białko: 6.08

podliczenie:
ilość kcal: 579
tłuszcze: 25,34 g
węglowodany: 60.01 g
białko: 32,42 g

drugie śniadanie 10:00
100g fileta z kurczaka bez skóry
ilość kcal: 99
tłuszcze: 1,3g
węglowodany: 0g
białko: 21,5g
http://plany.sfd.pl/kp7,126,0_Mieso_z_piersi_kurczaka_bez_skory.html

jedna mała marchew
ilość kcal: 13.5
tłuszcze: 0.1g
węglowodany: 4.35g
białko: 0.5g
http://plany.sfd.pl/kp1,391,0_Marchew.html

rodzynki ( jedno opakownie to 100g ) jedna duża łyżka czyli około 20g
ilość kcal: 55.4
tłuszcze: 0.1g
węglowodany: 14.24g
białko: 0.46g
chleb graham trzy kromki
http://plany.sfd.pl/kp38,333,0_Chleb_graham.html
ilość kcal: 271.2
tłuszcze: 2.04
węglowodany: 59.28
białko: 9.12

podliczenie:

ilość kcal: 439.1
tłuszcze: 3.54 g
węglowodany: 77.87 g
białko: 31.58 g

trzeci posiłek 13:00
makaron jajeczny, czaniecki makaron, świderki 382,2 kcal na 100g zjeść tak 1/4
tłuszcze: 3,00g
węglowodany: 73,50g
białko: 15,35g
+ ser biały półtłusty 375g zjeść tak 1/5
papryka czerwona jedna sztuka 56 kcal
tłuszcze: 1g
węglowodany: 13,2g
białko: 2,6g
czwarty posiłek 15:00
chleb graham cztery kromki
ilość kcal: 361.6
tłuszcze: 2.72g
węglowodany: 79.04g
białko: 12.16g

+ pół konserwy rybnej szprot popularny w sosie pomidorowym 85g
ilość kcal: 110,5
tłuszcze: 6.2
węglowodany: 3.06
białko: 10.29

posiłek przed treningowy czyli Piąty posiłek: 16:30
30 minut przed treningiem

woreczek ryżu ( 100g )
80g fileta z kurczaka
dwa kawałki chleba graham
surówka: dwa plastry pomidora

posiłek po treningowy:
30 minut po treningu zjeść jednego banana średnia sztuka
kcal: 171
tłuszcze: 0.54
węglowodany: 42.3g
białko: 1.8g

siódmy posiłek: 21:00

dwa jaja gotować czas liczyć od bulgotania 8-10 min.
oliwa 1 łyżeczka ma 10 g tłuszczu
1 marchew mała
szklanka mleka dwuprocentowego
kromka chleba graham

sen: 23:00

dwa pierwsze posiłki podliczyłem kalorie reszta to tak na oko bo np. jak mam cały makaron załóżmy 340g to jak mam go podzielić żebym miał 40 g ?? proszę o odpowiedź potrzebuję pilnie bo jutro już idę tą dietką. i czy mogę czymś zastąpić oliwę z oliwek?

możesz napisać produkty i na koniec ile ważysz ile masz lat i ile wychodzi btw na kg masy ciała ?

waga 60.7kg
wzrost 170cm
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3000-3200 kcal

2400 przy takiej wadze wystarczy na początek

proszę o odpowiedzi

próbuję robić dobrą dietkę ale mi nie wychodzi, ostatnio robiłem ją całą sobotę, tak nie mogę się skoncentrować;/ a czym zastąpić oliwę z oliwek i czy w ogóle warto?

ku rwa jak ja takie cos widze.
koles nie katuj sie tak KRATKA W KRATKE ŻE TO O TEJ PORZE NIE PIJE ALKOHOLU
ćwicz poprostu jedz zdrowo wystarczy. koleś wyluzuj z tym

jak chce trzymać, niech trzyma i nie zniechęcaj go

10 wskazówek żywieonych więć nic więcej nie potrzeba

Wieku nie podal (?)
Hilde dobrze mowi pozatym wtedy jest lepsza motywacja

wiek to mam 16 lat