dieta na rzeźbę do oceny

Może ktoś rzucić okiem na poniższą dietę czy wszystko jest okey
W sumie to pierwsza ułorzona przeze mnie dieta więc wole zapytać o zdanie specjalistów

Mam 186cm wzrostu 85kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800-3000kcal łącznie z energią na aktywność ruchową,dieta jest na ~2500kcal odrzuciłem więc jakieś 300-500kcal

10:00 Aeroby (w dzień bez treningu)

I
11:00 śniadanie b/ww/tł

-50g musli 5,5/32/3
-300 ml mleka 0,5% 10/15,3/1,5
-brzoskwinia 200g 2/24/1
-orzechy ziemne 50g 13/12/22

RAZEM 30/83/28

II.
13:30

-2 jajka na twardo 120g 15/1/13
-grahamka 7/50/1,5
-kefir 180g 7/9/3
-pomidor 200g 1/10/1

RAZEM 30/70/19


15:00 TRENING 60min
16:00 AEROBY 45min


III.
17:15
WPC 20/0/0
mleko 0,5% 200ml 7/10/1


IV
18:00 (posiłek potreningowy)

-pierś kurczaka 100g 21,5/0/1,3
-ziemniaki 400g 5/60/0,5

RAZEM 26/60/2


V.
21:00
-tuńczyk 135g 30/0/13
-jogurt nat. 175g Danone 7/10/5
-mały banan 150g 2/36/0,6

RAZEM 39/46/17


VI.
1:00
odżywka białkowa 25/0/0
mleko 0,5% 200ml 7/10/1


białko - 184g
węgle - 275g
tłuszcz- 69g

2457kcal


Zmieniony przez - hitman44 w dniu 2005-07-31 01:22:04

I
11:00 śniadanie b/ww/tł

-50g musli 5,5/32/3 /jaki skład
-300 ml mleka 0,5% 10/15,3/1,5
-brzoskwinia 200g 2/24/1 / warzywo
-orzechy ziemne 50g 13/12/22 /włoskie

RAZEM 30/83/28

II.
13:30

-2 jajka na twardo 120g 15/1/13
-grahamka 7/50/1,5
-kefir 180g 7/9/3
-pomidor 200g 1/10/1

RAZEM 30/70/19


15:00 TRENING 60min
16:00 AEROBY 45min


III.
17:15
WPC 20/0/0
mleko 0,5% 200ml 7/10/1


IV
18:00 (posiłek potreningowy)

-pierś kurczaka 100g 21,5/0/1,3
-ziemniaki 400g 5/60/0,5 / kasza gryczana

RAZEM 26/60/2


V.
21:00
-tuńczyk 135g 30/0/13
-jogurt nat. 175g Danone 7/10/5 / zmien
-mały banan 150g 2/36/0,6 / warzywo

RAZEM 39/46/17


VI.
1:00
odżywka białkowa 25/0/0
mleko 0,5% 200ml 7/10/1


białko - 184g
węgle - 275g
tłuszcz- 69g

2457kcal
za dużo produktów mlecznych

"za dużo produktów mlecznych " - to jak usunę ten jogurt z kolacji to bedzie spoko? Tylko nie wiem z czym mam zjeść tego tuńczyka rzeby wyszło mało węgli

czemu będzie lepsza kasza gryczana od ziemniaków w IV posiłku? bardzo lubię ziemniaki, ale jak trzeba będzie to zmienię

tak samo nie wiem czemu włoskie lepsze od fistaszków? przeież każdy orzech ma dużo białka...

tego owoca w śniadaniu nie zamienię na warzywo bo jak nie zjem z rana jakiegoś owoca na śniadanie to nie wyrobię, najlepiej się czuję jak jest to jakiś cytrus przed posiłkiem

a na śniadanie jem musli tradycyjne nestle - płatki owsiane trochę pszennych, orzechów i rodzynek

"za dużo produktów mlecznych " - to jak usunę ten jogurt z kolacji to bedzie spoko? Tylko nie wiem z czym mam zjeść tego tuńczyka rzeby wyszło mało węgli

//kasza kuskus niewielka ilość, warzywa

czemu będzie lepsza kasza gryczana od ziemniaków w IV posiłku? bardzo lubię ziemniaki, ale jak trzeba będzie to zmienię

//ziemniaki duze IG czasem możesz dać, ryż brązowy, ewentualne paraboiled.

tak samo nie wiem czemu włoskie lepsze od fistaszków? przeież każdy orzech ma dużo białka...

// włoskie maja więcej wielonienasyconych tłuszczy (omega-3

tego owoca w śniadaniu nie zamienię na warzywo bo jak nie zjem z rana jakiegoś owoca na śniadanie to nie wyrobię, najlepiej się czuję jak jest to jakiś cytrus przed posiłkiem

//rano da radę z tym owocem

Wiadom lepsze warzywa niz owoce, kasza zamiast ziemniaków i ryżu. No ale podstawa to kalorie z tego co zauważyłem nie przywiazujesz to tego tak wielkiej uwagi(odjąłem jakieś 300-500 kcal). Nawet 100 kcal jest wazne przy redukcji, chyba nie chcesz spowolnić metabolizmu. Ja bym nie odcinał na początku wiecej jak 250 z diety (lepiej po 100 obcinać). To co wyliczyłeś też nie wiadomo jak zadziała w praktyce. POWOLI SIĘ REDUKUJ, taka moja rada

ok, kalorie będe obniżał stopniowo, czyli ta dieta będzie dopiero po kilku tygodniach

zapomomniałem napisać że będe brał omega-3 w kapsach, więc te orzechy ziemnie chyba mogą zostać

co do dużego IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana

jeszcze mogę obniżyć ilość produktów mlecznych pijąc odżywkę białkową na wodzie, bo i tak trochę dużo białka w tej diecie (~2,2g/kg)

zapomomniałem napisać że będe brał omega-3 w kapsach, więc te orzechy ziemnie chyba mogą zostać // moga zostac

co do dużego IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana // ok

jeszcze mogę obniżyć ilość produktów mlecznych pijąc odżywkę białkową na wodzie, bo i tak trochę dużo białka w tej diecie (~2,2g/kg) // tak nawet były by lepiej ze wzgledu na mniejsze ilosci laktozy

zapomomniałem napisać że będe brał omega-3 w kapsach, więc te orzechy ziemnie chyba mogą zostać

//odmieniaj sobie nie tylko ziemne, inne też dobrze smakują

co do dużego IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana

// skoro je tak lubisz, po treningu może tak bardzo nie zaszkodzą

jeszcze mogę obniżyć ilość produktów mlecznych pijąc odżywkę białkową na wodzie, bo i tak trochę dużo białka w tej diecie (~2,2g/kg)

//ja preferuje białko z diet

a ja wolę dać dodatkową porcję białka z odżywki
szybko się wchłania (dlatego najlepsza po treningu), nie zawiera zbędnych tłuszczy, i jakby przeliczył cenowo to często wychodzi taniej niż jakiś posiłek wysokobiałkowy

Ok. nie neguje:)