SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Dodaj odpowiedź

dieta na redukcji prosze o sprawdzenie

Temat przeniesiony z 'Odchudzanie' przez: Koniu151
Wysłana -
witam podaję moją diete redukcyjną do oceny i korekty

dieta jest na -800 kcal, doszedłem do tej liczby stopniowo zmniejszając kcal zaczynając od -200 kcal ale nie przyniosło to większych rezultatów , mam toporny organizm (co jest z tego co mi wiadomo rodzinne)

ANKIETA
Wiek : 19
Waga : 80
Wzrost : 171
Staż treningowy: 2l
Obwód pasa 94
Obwód klaty: 101
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodni wf w sql + 3x w tygodniu fbw
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadnych
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,6/2/2,5
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnio z kasą
Cel/problem/opis: redukcja


Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
na pierwszy rzut oka za duzo tłuszczy i za mało wegli w twojej diecie
Wysłana -
Posiłki daj co 3h bo pierwszy masz o 6 a potem dopiero o 12. Twaróg tłusty zamien na półtłusty, wywal masło, masło orzechowe zamień na coś innego. Tak jak up, masz za dużo tłuszczu, co do węgli.. zacznij od 200g dziennie i obcinaj 10g tygodniowo. Dorzuć do diety ryż brązowy/kasze gryczaną.
Wysłana -
właśnie nie wiem jak z tymi ww bo jak miałem ok 200-300 to kg łapałem szybko i brzuch rósł to obciąłem ww i podbiłem kcal w tłuszczach
a co jest nie tak z masłem i masłem orzech.? to sa chyba dobre tłuszcze
Wysłana -
właśnie nie wiem jak z tymi ww bo jak miałem ok 200-300 to kg łapałem szybko i brzuch rósł to obciąłem ww i podbiłem kcal w tłuszczach
a co jest nie tak z masłem i masłem orzech.? to sa chyba dobre tłuszcze
a odstęp między 1 a 2 posiłek dałem duży z powodu twarogu który sie troche jednak w organiźmie rozkłada
Wysłana -
Tylko masz w cholere za dużo tych tłuszczy - ja jestem mało doświadczony ale akurat tego jestem pewien - daj 1-1.2g na kg.
Wysłana -
a ile wegli /tłuszczy miałes wczesniej ??
Wysłana -
Dobrze jakbys ten tlusty twarog zamienil na poltusty (ja wcinam chudy, ale podobno ze przetwarzany juz jest bardzo), ograniczyl bym masło a wrzucil jakas rybe, moze nie codziennie bo ryby sa drogie i nie kazdego musi byc stac. No i jakies warzywa jakbys wrzucił to byłoby super :)
Wysłana -
jak zaczynałem to węgli było ok6-7g na kg masy i niewiele tłuszczy potem w miare rośnięcia brzuch wycinałem ww i podbiłem kcal w tłuszczach
właśnie to już jest obcięta dieta bo wywaliłem 800 kcal to już troche jednak jest
ryba od czasu do czasu jest w diecie ale nie co dzień
warzywa i owoce są codziennie myśle ze ok 0.5-0.75 kg sie znajdzie musiałbym policzyc
Wysłana -
Odradzałbym nabiał, przetwory mleczne jak twaróg, w jednym z video Michał Karmowski - kulturysta, opowiada o nabiale ze twarogi mleko itp, maja aminokwas, który pozwala przyswoic tylko polowe białka z tego co zjemy i gromadzi wode podskórną, nie sa to jakies wyczytane informacje z forum tylko z medycznej ksiązki, zalecalbym tutaj wiecej mięsa zamiast nabiału :)
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź