SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na redukcje- prosze o ocene

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2402

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3036
Witam prosilbym o pomoc w ulozeniu prawidlowej diety.
Moja wyglada nastepujaco:

Posilek 1

Mleko + musli z owocami suszonymi + orzechy wloskie +oliwa z oliwek +bialko
B:21 T:21 WW:43 449kcal

Posilek2

Piers z kurczaka+ryz bialy+pomidor
B:28 T:2 WW:57 362kcal

TRENING
3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg
2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe)

Posilek3 (zaraz po treningu)

Białko
B:32 T:1 WW:4 157kcal

Posilek4

Tunczyk+ryz bialy+kukurydza+pomidor+ogorek
B:27 T:2 WW:52 345kcal

Posilek5 (podziele na pol i zjem jako dwa oddzielne)

Pomidor + ogorek + mieso z piersi kurczaka + Salata +kukurdza+makaron+oliwa z oliwek
B: 31 T:54 WW:53 813kcal

Posilek6

serek ziarnisty + oliwa z oliwek
B:13 T:15 WW:5 210kcal

Łącznie:
B:152 T:96 WW:213 2336kcal

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 81

Wzrost: 179

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 98

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca w ruchu ok 8 godz

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silka + godz aeroby
2-3x 1godz rowerek/bieg w dni nietreningowe


Odżywianie: od ponad roku cwicze- mialem robic mase ale wyszlo na to ze waga nie zmienila sie a pokazaly sie miesnie tam gdzie bylo mniej tluszczu, na brzuchu nadal opona i duze boczki.Ogolnie staram sie odzywiac zdrowo ale mam problem ze slodyczami- bardzo je lubie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: w wieku 9 lat chorowlaem na zoltaczke pokarmowa ale obecnie jem wszystko i jest ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silka + aeroby
2-3x aeroby (dni nietreningowe)


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko + kreatyna (obecnie)
l-karnityna (dobre kilka lat temu)


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: dieta na mase + 300kcal

Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-27 00:36:51

Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-27 00:37:44

Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-27 00:58:39

Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-27 09:11:27

kurczak, ryż i kreatyna, zrobią z Ciebie SKUR..SYNA!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 211 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4392
Posilek3 (zaraz po treningu)
Białko

B:32 T:1 WW:4 157kcal

co to jest za posilek?

Rozpisz normalnie ta diete bo nic z niej nie wiadomo! ile kury, ile ryzu itp...
Kukurydza out!
liczyles zapotrzebowanie?
Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3036
poprawiona dieta:

Posilek 1- 7:00
Mleko 200g
musli z owocami suszonymi 50g
orzechy wloskie 10g
oliwa z oliwek 20g
B:13 T:31 WW:42 498kcal
Posilek2 - 10:00
Piers z kurczaka 100g
ryz bialy 80g
pomidor 150g
B:28 T:2 WW:65 397kcal

TRENING – 11:30
3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg
2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe)

Posilek3 (zaraz po treningu)- 13:30
Odżywka białkowa 40g
B:32 T:1 WW:4 157kcal
Posilek4- 14:00
Tunczyk 100g
ryz bialy 50g
pomidor 100g
ogorek 100g
B:26 T:2 WW:42 293kcal
Posilek5 – cześć o 17:00 i druga czesc ok. 20:00
Pomidor 100g
ogorek 100g
mieso z piersi kurczaka 100g
Salata 100g
Ser zolty edamski 25g
Makaron 50g
oliwa z oliwek 35g
B: 36 T:43 WW:43 701kcal
Posilek6 – 23:00
Serek ziarnisty 100g
oliwa z oliwek 15g
B:13 T:15 WW:5 210kcal

W sumie:
B:156 T:99 WW:213 2374kcal


zapotrzebowanie 2738,4 kcal
dieta 2738,4-300=2338,4 kcal

na kg masy: B-1,9 T-1,2 WW-2,6
tak wynika z kalkulatora od darkhorna

kurczak, ryż i kreatyna, zrobią z Ciebie SKUR..SYNA!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 211 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4392
1 - Mussli kupne czy sam robisz? w kupnym jest zazwyczaj sporo gownianego cukru, lepiej dac owsiane. Malo bialka i wegli - z weglami tu mozesz dowalic.
2,3,4 - ok z tym ze kura lepsza jest po treningu, dalbym mniej ryzu (lepszy brazowy) przed, a wiecej po treningu.
Wywal tez warzywa i rozloz je na inne posilki, tunczyka daj przed trenigiem
5 - tu jesli te 36g bialka jest na 2 posilki to malo, skladowo moze byc, nie jestem zwolennikiem sera zoltego, ale nie masz go za duzo, sa jednak lepsze zrodla bialka i tluszczu, mozesz dac jakas wolowine jeszcze albo rybe. Wegle odpusc juz w drugim posilku.
6 - zdecydowanie za malo bialka, 13g to jest przeciez nic, nie wiem co to za ser ale po ilosci bialka wnioskuje ze nie najlepszy, daj twarogowy chudy - ze 120-150g minimum

ogolnie osobiscie dalbym wiecej bialka - ze 2,5g na kg - bo te 1,9g na redukcji troche malo
pozdro

Zmieniony przez - clr w dniu 2010-05-27 17:19:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3036
musli kupne ale o to chodzi, ze owsiane nie chca mi przez gardlo przejsc, nie wiem nie moge ich jesc :/ jak zmienie ilosc bialka na 2,5/kg to uciac z WW zeby kalorie sie zgadzaly?
pozdro

Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-27 23:42:45

Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-27 23:47:10

kurczak, ryż i kreatyna, zrobią z Ciebie SKUR..SYNA!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 211 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4392
Przytnij troche z wegli,ale krec sie w stosunku bialka do wegli ok 1:1.

Jesli chodzi o owsiane to ja zalewam je mlekiem i zostawiam na noc w lodowce, rano wrzucam do mikrofali, dodaje slodzik (mozesz dac miod), odzywke owocowa i jest to jeden z przyjemnieszych posilkow dnia dla mnie. Masz sporo roznych wariacji jak wciagac owsiane, czy to platki z roznymi dodatkami, nalesniki, placki... Musisz troche poeksperymentowac, moze jakas opcja ci podejdzie.
Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3036
nie wiem czy nie namotalem za bardzo juz teraz. sprobuje cos z tymi owsianymi wykminic. te sardynki w puszcze w posilku 5-tym moga byc? czy nie bałdzo?

Posilek 1- 7:00
Mleko 200g
Platki owsiane 100g
orzechy wloskie 10g
odzywka bialkowa 10g
oliwa z oliwek 15g
B:28 T:33 WW:73 705kcal

Posilek2- 10:00
Tunczyk w wodzie 100g
ryz brazowy 30g
B:23 T:2 WW:20 193kcal

TRENING – 11:00
3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg
2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe)

Posilek3 (zaraz po treningu)- 13:00
Odżywka białkowa 30g
Mleko 250g
B:33 T:5 WW:15 157kcal

Posilek4 - 13:30-14:00
Piers z kurczaka 100g
ryz bialy 50g moge tu dac pomidora?
B:25 T:2 WW:38 271kcal

Posilek5 – 17:00
Pomidor 100g
ogorek 100g
sardynka w pomidorach 150g
Salata 50g
Makaron 40g
B: 32 T:31 WW:36 555kcal

Posilek6- 20:00
Pomidor 50g
Ogorek 50g
Sałata 50g
Piers z kuraka 100g
B:23 T:2 WW:3 117kcal

Posilek7– 23:00
Ser twarogowy półtłusty 150g
Mleko 0,5% 50g
oliwa z oliwek 10g
B:30 T:17 WW:8 307kcal

W sumie:
B:195 T:91 WW:194 2382kcal
B:2,4/T:1,1/WW:2,4 na kg masy ciała

moge przezucic oliwe z oliwek z posilku 7ego do 6tego albo z 1szego do 6tego?


moglbys przy okazji zdradzic jakie wykonywac cwiczenia zeby gubic jak najwiecej w pasie?
dzieki
pozdro!

Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-28 12:39:48

kurczak, ryż i kreatyna, zrobią z Ciebie SKUR..SYNA!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 211 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4392
Sardynki moga byc ewentualnie, jesli nie sa w jakims tanim oleju, tylko w samych pomidorach. Mozesz dac wymiennie z makrela.

Warzyw ogolnie nie daje sie do posilkow okolotreningowych, zalegaja w zaladku, ale ten 1 pomidor ujdzie. Masz 2 rozne ryze, wygodniej byloby juz gotowac jeden, i rozlozyc na te 2 posilki - oczywiscie brazowy - mniej bedziesz mial roboty.

Jesli chodzi o tluszcze to ograniczasz je tylko okolotreningowo, na sniadanie wystarcza tluszcze z orzechow, oliwe mozesz sobie przerzucic na pozniej, w kazdym razie nie wurzucaj jej z ostatniego posilku - tam musi byc. Wywyalilbym tez mleko z ostatniego posilku bo to niepotrzebne wegle na noc.

Co do cwiczen, aeroby, aeroby i jeszcze raz aeroby. Rower, bieznia, steper itp.
Brzuszki nie spala ci tluszczu w pasie. Oczywiscie zakladamy ze trening silowy jest te minimum 3 razy w tygodniu.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3036
to by wygladalo tak:

Posilek 1- 7:00
Mleko 200g
Platki owsiane 100g
orzechy wloskie 10g
odzywka bialkowa 10g
B:28 T:18 WW:73 573kcal

Posilek2- 10:00
Tunczyk w wodzie 100g
ryz brazowy 30g
B:23 T:2 WW:20 193kcal

TRENING – 11:00
3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg
2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe)

Posilek3 (zaraz po treningu)- 13:00
Odżywka białkowa 30g
Mleko 250g
B:33 T:5 WW:15 157kcal

Posilek4 - 13:30-14:00
Piers z kurczaka 100g
ryz brazowy 60g
pomidor 100g
B:27 T:3 WW:43 307kcal

Posilek5 – 17:00
Pomidor 100g
ogorek 100g
sardynka w pomidorach 150g
Salata 50g
Makaron 40g
Oliwa z oliwek 15g
B: 32 T:31 WW:36 555kcal

Posilek6- 20:00
Pomidor 50g
Ogorek 50g
Sałata 50g
Piers z kuraka 100g
Oliwa z oliwek 15
B:23 T:16 WW:3 249kcal

Posilek7– 23:00
Ser twarogowy półtłusty 150g
oliwa z oliwek 10g
B:28 T:17 WW:6 288kcal

W sumie:
B:194 T:92 WW:197 2398kcal
B:2,4/T:1,1/WW:2,4 na kg masy ciała

ujdzie?
nie wiem czy moge w tym dziale pytac ale:
jak myslisz jest sens brac jakis spalacz?
przy redukcji brac kreatyne czy nie ma sensu?
------->

Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-28 15:33:12

kurczak, ryż i kreatyna, zrobią z Ciebie SKUR..SYNA!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 211 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4392
Jest dobrze :)
Pamietaj ze zawsze mozesz cos wymienic na jajka, nie widze ich tutaj (nie lubisz?) a sa dobrym zrodlem bialka i nie tylko...

Daj sobie spokoj na razie ze spalaczami, jesli to poczatek redukcji to tluszcz bedzie lecial ladnie bez. Spalacze sa na koniec, kiedy jest juz malo fatu i opornie leci.

Co do kredki, ja stosuje, z tym ze traktuje ja tylko jako antykatabolik, nie spodziewaj sie przyrostow na redukcji. Na ochrone miesa mozesz dac kreatyne, bcaa, hmb itp.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3036
jajka lubie ale jakos zapomnialem o nich.kiedy moge je zapodac? bardziej z rana?
kredke (posiadam mono) chce wlasnie wziac jako antykatabolik. na bcaa i hmb to chyba trzeba w chooj kasy wydac.. a i bede bral vita-min multiple sport. zakupilem tez cytolean ale wezme go tak jak mowisz juz wtedy gdy bedzie mniej fatu.
dzieki wielkie za pomoc
nie wiem czy mam taka mozliwosc ale sprobuje ci soga dac
pozdro600 ;)

kurczak, ryż i kreatyna, zrobią z Ciebie SKUR..SYNA!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Posiłek po HIIT

Następny temat

ponowna redukcja - prośba o pomoc

Wiecej