rano 3 jajka 50 gram boczku pol avocado , kiszonki
lunch 100 gram kurczaka 50 gram kaszy jaglanej warzywa w dowolnej ilosci zazwyczaj gotuje na parze marchew i brokul
biad przed treningiem 100 gram kurczaka cala paczka kaszy plus warzywa
i po treningu okolo 20/21 70 gram platkow jaglanych 25 gram bialka 1 bialko z jajka to smaze na placek plus owoce np truskawki
duzo wody herbata z pokrzywy
czy to nie jest za duzo jak na redukcje? czasami nie moge tego dojesc mam wrazenie uczucia pelna w zoladku normalnie jadlam mniej tylko ze byly to typowo polskie obiady z maka itp dlatego przytylam
prosze o pomoc