SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na redukcje do sprawdzenia

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1522

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Siema mam do was pytanie i myśle że to odpowiedni dział. Więc tak koleżanka mojej siostry poprosiła mnie o ułożenie diety ponieważ chciałaby sie "troche" odchudzic, ma 22 lata i przy wzroście 166cm waży 102 kg, praktycznie żadnej aktywności fizycznej nie mówiąc o cwiczeniach. Staram sie jej pomóc i chciałbym abyście ocenili i poprawili tą diete. A więc do rzeczy, przyjąłem następujące wartości:
białko - 1,4g/kg
tłuszcze - 1,0g/kg
węglowodany - 0,7g/kg

A oto i dieta:

POSIŁEK 1

2 całe jaja - 120g
kromka chleba razowego - 35g
masło roslinne - 5g
orzechy wloskie - 10g
b - 17 t - 21 ww - 17

POSIŁEK 2

pierś z kurczaka - 150g
oliwa - 15
warzywa
b - 32 t - 17 ww - 0

POSIŁEK 3

łosoś swierzy - 150g
kasza gryczana - 45g (3 łyzki)
warzywa
b - 36 t - 22 ww - 29

POSIŁEK 4

pierś z kurczaka - 150g
ryż brązowy - 30g (2 łyżki)
oliwa - 15g
warzywa
b - 34 t - 17 ww - 20

POSIŁEK 5

twaróg półtłusty - 150g
oliwa - 15g
warzywa
b - 28 t - 22 ww - 6

Ustalone dzienne zapotrzebowanie:
białko - 153g
tłuszcze - 102g
węglowodany - 69g
kcal - 1806

Łączna ilośc:
białko - 147g
tłuszcze - 99g
węglowodany - 71g
kcal - 1765

Podział tłuszczy:
nasycone - 23%
jednonienasycone - 55%
wielonienasycone - 22%

Z góry dzięki za pomoc

Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2010-12-30 14:09:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719
Juz widze jak wytrzyma na 70g wegli. Po co jej tyle tluszczu, 102g?

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Z dziennika posilków Vitalmax to wziąłem. No to powiedz jakie wartości byś sugerowała, na dietach dla kobiet nie znam sie za bardzo



Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2010-12-30 15:51:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719
Ekspertem nie jestem, lepiej zaczekaj az tu przyjdzie Morales albo Obliques, bo to bardzo duza nadwaga.

Mozliwe, ze trzeba zaczac od wyzszej kalorycznosci, moze 2 tys- tu do sprawdzenia z Obliques. Jak dasz malo wegli to laska oszaleje, a ze 100kg to sie schodzi rok jak nie wiecej.

Co ona lubi jesc? Weglowodany czy tlustsze rzeczy?
Wg mnie rozklad BWT 150/150/reszta na tluszcze bylby lepszy.

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak wspominałem to koleżanka mojej siostry więc nie wiem co ona lubi jeśc. Chyba niepotrzebnie podjąłem sie rozpisania tej diety ale cóż poczekamy może jeszcze ktoś sie wypowie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719
W ogole to kolezanka sama powinna ja sobie ulozyc, bo wiesz, przeciez nie bedzie jadla 2 lata ciagle tego samego.

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Właśnie powinna troche poczytac jak sie układa diety bo jak przyjdzie czas na lekkie modyfikacje to ja nie wiem co ona zrobi, więc jeżeli nikt sie nie wypowie to powiem że sama musi ją ułożyc.
THX za odpowiedzi i jako ze jedyna sie zainteresowałaś to sog dla ciebie ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215
Zapraszamy koleżankę

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
właśnie, niech sie koleżanka zarejestruje i przyjdzie do nas

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

mavika / redukcja i kształtowanie

Następny temat

Spalacze dla kobiety

Wiecej