SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase spr.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5381

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 337 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4669
czesc mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 74(okolo) kg wagi... przyjelem miarke : 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) Dieta bedzie sie skladac z 5 posilkow... oczywiscie mam na mysli diete na mase... do tego wszystkiego dokupilem bialko SP 80 olimpa i BX monster mass + XP i CP kreatyne... mam prosbe co do sprawdzenia diety i pomocy nad rozpisaniem kiedy mam brac bialko i gainera w diecie co do potrzeby i uzupelnienia nia brakow

na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po

POSIŁEK 1 godzina 7:00
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml
2 jaja kurze całe
Tran

^^^^^^^^^^

POSIŁEK 2 godzina 10:30
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda ,50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla

^^^^^^^^^^
POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30
Płatki owsiane 100-125 gram
Ser twarogowy tłusty 50 gram
Mleko 10-20 ml
Rodzynki 10-20 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml

^^^^^^^^^^

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00
Ryż biały 100 gram
piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile
Oliwa z oliwek 5-15 gram

^^^^^^^^^^

18:00 trening + 20min rozgrzewki

POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00
Ser twarogowy 200 gram
Mleko 100 ml
rodzynki 10 -20 gram

dziekuje za wszzstkie powazne posty pzdr.

Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-23 14:18:39

tańcz, idź w bal...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 337 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4669
może jeszcze ktoś się wypowiedzieć co do tej diety ?



Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-08-04 18:50:51

tańcz, idź w bal...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
OSIŁEK 1 godzina 7:00
Płatki Owsiane 100 gr /ok
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml /daj 250-300ml i chudsze
2 jaja kurze całe /ok
Tran /ok możesz dołożyć rodzyki i orzechy

^^^^^^^^^^

POSIŁEK 2 godzina 10:30
Chleb razowy Zytni 100 gram /ok
Ser gouda ,50 gram /troche mało
Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla /ok

^^^^^^^^^^
POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30
Płatki owsiane 100-125 gram /lepiej ryż
Ser twarogowy tłusty 50 gram /mało i chudy
Mleko 10-20 ml /wywal
Rodzynki 10-20 gram /wywal
Oliwa z oliwek 5-15 ml .ok
dodaj warzywa a zamiast twarogu wez piersi z kuraka
^^^^^^^^^^

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00
Ryż biały 100 gram /ok
piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile /to sie dowiedz
Oliwa z oliwek 5-15 gram /ok

^^^^^^^^^^

18:00 trening + 20min rozgrzewki
po treningu walnij gainera ewentualnie carbo

POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00
Ser twarogowy 200 gram ------------co to za posiłek przed snem czy potreningowy? jeżeli potreningowy to daj ryż,ryba warzywa
Mleko 100 ml
rodzynki 10 -20 gram

przed snem walnij jakieś białko może byc twaróg +oliwa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 337 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4669
dzieki ale chyba nrazie zostane przy swojej rozpisce.... wszyscy chyba wyjechali na wakacje

Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-23 15:52:42

tańcz, idź w bal...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 803 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10957
ser tlusty zamien na chudy, policz ile makroskladnikow Ci dostarcza dieta to sie dowiesz ile i gdzie gainera/bialka wstawic.
Ale juz widze, ze pare rzeczy
-gainer przyda sie z 10 min po treningu -jakies 100-150g
-wywal rodzynki z ostatniego posilku
-do kazdego posilku troche warzyw o niskim ig dorzuc

Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-07-23 19:21:36

"You know what bad genetics are? Being born without legs."

"In the Iron Game, you only grow if you work HARD"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 337 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4669
moglby ktos jeszcze rzucic okiem na tę rozpiske... czy 5 posileknie jest zbyt skromny jem go 1h po treningu moze cos jeszcze dozucic ?

tańcz, idź w bal...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
jeżeli chdzoi o 5 posiłek to tak jak napisałem ryż,piersi i wawrzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257
na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK

POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml
2 jaja kurze całe
Tran

^^^^^^^^^^

POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO ŹRÓDŁA BIAŁKA
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda ,50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla

^^^^^^^^^^
POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30
Płatki owsiane 100-125 gram
Ser twarogowy tłusty 50 gram
Mleko 10-20 ml
Rodzynki 10-20 gram /// WYWAL I DODAJ BIAŁKA BO MASZ BARDZO MAŁO
Oliwa z oliwek 5-15 ml

^^^^^^^^^^

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 /// OK
Ryż biały 100 gram
piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile
Oliwa z oliwek 5-15 gram

^^^^^^^^^^

18:00 trening + 20min rozgrzewki

POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00 /// OK
Ser twarogowy 200 gram
Mleko 100 ml
rodzynki 10 -20 gram

dziekuje za wszzstkie powazne posty pzdr.


GAINERA BIERZ ODRAZU PO TRENINGU (5-10 MIN) OKOŁO 80 GRAM STARCZY

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 337 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4669
2 i 3 posilku co dokladnie i w jakiej ilosci dodać mam te bialko?

Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-24 11:52:15

tańcz, idź w bal...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2164 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 23575
Pełnowartościowe białko to:
-chudy twaróg
-jajka
-chude mięso
-ryby
W jakiej ilości to ustal tak aby bilans się zgadzał

Barcelona forever!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 337 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4669
PO POPRAWCE


na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK

POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml
2 jaja kurze całe
Tran

^^^^^^^^^^

POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO ŹRÓDŁA BIAŁKA
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda ,50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla
ser poltlusty 50 gram

^^^^^^^^^^
POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30
Płatki owsiane 100-125 gram
Ser twarogowy tłusty 50 gram
Mleko 100 ml
szynka + chleb zytni + warzywa
Oliwa z oliwek 5-15 ml

^^^^^^^^^^

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 /// OK
Ryż biały 100 gram
piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile
Oliwa z oliwek 5-15 gram
+ jakas surówka

^^^^^^^^^^

18:00 trening + 20min rozgrzewki

POSIŁEK 5 ostatni godzina 21:00 /// OK
Ser twarogowy 200 gram
Mleko 100 ml
rodzynki 10 -20 gram

dziekuje za wszystkie powazne posty pzdr.







Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-24 14:45:40

tańcz, idź w bal...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 803 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10957
IMO

na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK

POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml
2 jaja kurze całe
Tran

^^^^^^^^^^

POSIŁEK 2 godzina 10:30 ///
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda ,50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla
ser poltlusty 50 gram

MOZE BYC PORCJA GAINERA KOLO 12 BO DLUGA PRZERWA

^^^^^^^^^^
POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30
Płatki owsiane 100-125 gram
Ser twarogowy tłusty 50 gram -lepiej CHUDY
Mleko 100 ml
szynka + chleb zytni + warzywa
Oliwa z oliwek 5-15 ml

^^^^^^^^^^

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 /// OK
Ryż biały 100 gram
piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile
Oliwa z oliwek 5-15 gram
+ jakas surówka

^^^^^^^^^^

18:00 trening + 20min rozgrzewki - po treningu GAINER

POSIŁEK 5 ostatni godzina 21:00 /// OK
Ser twarogowy 200 gram - CHUDY
Mleko 100 ml
rodzynki 10 -20 gram - WYWAL



PRZED SAMYM SNEM PORCJE SP80




Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-07-24 15:04:12

"You know what bad genetics are? Being born without legs."

"In the Iron Game, you only grow if you work HARD"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy w diecie antyhormonalnej mozna jesc tluszcz roslinny?

Następny temat

bilans kaloryczny

WHEY premium