SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase -experci do boju :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1970

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
yo no wlasnie chcialbym przytycna masie ( miesniowa raczej chociaz nie pogradze tuszczykiem troszke)
ok o to moje dane
wiek:
17
waga:
74 kg
wzrost 188 cm
cel: przytycie z 5-6 kg
czas: chcialbym to osiganac w 6 miesiecy

ok o to moja dietka

rano:
platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj
2-sniadanie twarog chudy 150 g

obiad: makrela 150 g + ryz 100 g + Kefir lub 2 udka z kurczaka plus ryz + kefir

podwieczorek: serek wiejski 200 g + ryz 100 g + owoc

kolacja 4 kanapeczki ( chleb razowy 150 g) + tunczyk w wodzie

JEM SREDNIO co 3 godziny , pije tesh soki wielowocowe
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Mleko 3,2% tłuszczu(1) 145 8g 11g 8g
Kefir 2% tłuszczu(3) 165 9g 15g 6g
Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g
Serek wiejski granulowany(13) 195 26g 0g 13g
Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g
Tuńczyk w sosie własnym(2,3) 121,9 25,3g 0g 2,3g
Makrela wędzona(4) 356 32g 0g 24g
Polędwica, szynka chude(4) 108 20g 0g 4g
Chleb biały, razowy(4) 408 8g 88g 0g
Ryż(20) 700 20g 160g 0g
Banan(2) 296 4g 68g 2g
Nektar owocowy(3) 606 3g 147g 0g
Razem: 3324,9 200,3g 494g 59,3g

wiec z tabeli wyszlo mi 3324,9 kalorii
bilako 200
wegle 500
tluszcze 60
bardzo chcialbym aby mi sie nie odkladalo sadelko na brzuszko i wreszcie chce zakryc wystajace zeba



Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 17398 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 79160
po co ? takie suplementy zostaw sobie na pozniej ... zreszta to nie ten dzial
do grudnia przytyjesz i bedziesz musial raczej zmodyfikowac diete do nowej postury to dieta jest motorem twojego sukcesu wiec przygladaj sie jej a nie od razu na suplementy patrzysz ...


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 457 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2946
Moze byc. Rozloz to wszystko na 5-6 posilkow np. sniadanie na 2 - 1 owsianka - 2 jajecznica (ew. dodaj cos). Udka zastap cyckami kuraka.
Obserwuj efekty - jesli nie bedziesz tyl w ogole lub wolniej niz 1kg na tydzien to znaczy ze jesz za malo ww, jesli bedziesz tyl szybciej to masz za duzo ww, jak bedzie ci sie odkladac tluszczyk to tez musisz zmniejszyc ilosc ww lub zamienic produkty o wysokim i srednim IG na te o niskim. Ale na pierwszy rzut oka powinno byc ok. Pamietaj aby jesc regularnie i o tych samych porach! Pij tez duzo wody.

pozdro

EX CIA100.2

CO CIE NIE ZABIJE TO CIE WZMOCNI!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lessie ZASŁUŻONY
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2616 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17485
cóż, jeżeli dobrze przeliczyłeś gramaturę ( wydaje się ok ) to z jedzeniem nie jest źle. Jako źródło białka dałbym więcej kurczaka (piersi) i trochę zmienił rozkład posiłków. Więcej węglowodanów na początku dnia i zaraz po treningu, więcej białeczka pod koniec dnia i na noc.
Jest inny problem jeśli mimo wszytko nie możesz przybrać na masie, chociaż dobrze się odżywiasz...
Z danych , które podałeś wynika , że jesteś ektomorfikiem ( pewnie niektórzy Ci zazdroszczą ) i raczej trudno Ci złapać trochę masy. Twój metabolizm zasuwa jak nigdy i co byś nie zjadł ( bez przesady oczywiście ) i tak to spalasz. Pomocny byłby dobry gainer, możesz spróbować... Dołóż go do tego co już zjadasz i poobserwuj się trochę. Jeśli nadal nic nie przybierasz na masie to możesz spróbować zwolnić swój metabolizm i pooszukiwać organizm.
Zwiększasz wtedy przerwy między posiłkami co zwykle prowadzi do przełączenia organizmu w tzw. "tryb oszczędny" i spowolnienia metabolizmu. Zaczyna on wtedy odkładać co nieco "na później" bojąc się , że będzie znowu "głodzony". Niebezpieczeństwo tkwi , żeby nie przestawił się za bardzo...i żebyś nie wpadł z kolei w nadmiar tłuszczyku. Dlatego uważnie obserwuj co się z Tobą dzieje, zapisuj co jesz i jak często. A zacznij tak jak mówiłem od gainera, powinno coś ruszyć..
Powodzenia.

lessie

lessie...po prostu lessie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
Czegos tu nie rozumiem.
Z rozpiski wyglada, ze jesz 300g ryzu, z zestwienia, ze 700g.

Poza tym z rozpiski nie wyglada zebys zajadal prawie 500g WW.

Uporzadkuj to, wtedy sie ustosunkuje.

BTW: w pierwszych dwoch posilkach nie masz zadnych WW?

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
700 to sa kalorie , a tak pozatym to jem 200 g ryzu . no wlasnie to moze do drugiego sniadania dodac jakis owoc lub jogurt owowcowy?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
Sorki ale ja nic z tego nie rozumiem.
Rozpisz to lepiej.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam
Śniadanie powinno ulec modyfikacji - zwiększ ilość płatków owsianych, dodaj jakieś bakalie.
To samo dotyczy 2 śniadania - dodaj do tego np. jakieś pieczywo pełnoziarniste. Obiad - w sumie nie wiem co zjadasz czy udka czy kefir (a nie są to produkty, które mogą się wzajemnie zastępować). Poza tym na obiad masz makrelę, więc więcej białka nie będzie Ci potrzebne. Ogólnie nie jest źle.

Pozdrawiam

Piotr Folęga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Marcinecki cala rozpiska moich posolkow jest na poczatku postu..

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
Wypelnij profil.

Z Twojej rozpiski wychodzi mi B:180g, T:60g, WW:300g i z tego 2400 kcal.
I nijak nie moge sie doczytac skad Ci wyszlo 3300 kcal.


platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj /PLATKOW 100G
2-sniadanie twarog chudy 150 g/DODAJ 100G RYZU, TWAROGU 100G
obiad: makrela 150 g + ryz 100 g + Kefir lub 2 udka z kurczaka plus ryz + kefir /MAKRELA W DNI BEZTRENINGOWE, W TRENINGOWE 100G PIERI KURCZAKA, ZAMIAST KEFIRU DAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY
podwieczorek: serek wiejski 200 g + ryz 100 g + owoc /OK
kolacja 4 kanapeczki ( chleb razowy 150 g) + tunczyk w wodzie /OK ALE NA TYM NIE KONIEC
KOLACJA ok. 30-60 MIN PRZED SNAM: TUNCZYK/PIERS LUB ODZYWKA

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Banan(2) 296 4g 68g 2g
Nektar owocowy(3) 606 3g 147g 0g
Polędwica, szynka chude(4) 108 20g 0g 4g
do tej rozpiski dodalem te produkty na gorze moze dlatego tyle wyszlo , 3 razy dziennie ryz?!!

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
Nooo... Jak masz ukryte produkty w diecie to nie dziwota, ze mi sie nie zgadzalo.
Ryz zamiennie z kasza, makaronem.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dietka redukcyjna!

Następny temat

jak długo można być na diecie redukcyjnej?

WHEY premium