dieta na mase - do oceny i poprawy

I Posiłek
Platki owsiane/kukurydziane 100g + 200ml mleka
4 jajka

II Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 180g
Tuńczyk 120g

IV Posiłek
Kasza gryczana 120g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe)

Trening

(od razu po treningu)
wafle ryzowe (ile?)

(20-30 minut po waflach)
40g odżywki białkowej

V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka)
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie 120g

VI Posiłek
150g twarogu
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe)


Plan tutaj
https://www.sfd.pl/MASA_dla_początkującego__plan_do_oceny_i_poprawy-t614004.html

PS
Jestem dosc otluszczony i nie chce jeszcze bardziej przytyc
PS2 Zamierzam po treningu a przed waflami robic 6weidera

Zmieniony przez - ambitny93 w dniu 2010-06-27 15:40:51

I Posiłek
Platki owsiane/kukurydziane 100g + 200ml mleka
4 jajka
// brak zdrowych tłuszczy i warzyw, płatki owsiane

II Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 180g
Tuńczyk 120g
// brak zdrowych tłuszczy i warzyw, tuńczyk nie codziennie

IV Posiłek
Kasza gryczana 120g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe)


Trening

(od razu po treningu)
wafle ryzowe + 40g odżywki białkowej

V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka)
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie 120g
// tuńczyk nie codziennie

VI Posiłek
150g twarogu
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe)
// brak warzyw

Skoro jesteś otłuszczony to rób redukcje a potem mase.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-27 15:46:53

1. Posilek
- 100g platkow owsianych
- 400ml mleka 1,5%
- 3 jaja cale gotowane
- zielona herbata


2. Posilek
- 100g szynki z piersi kurczaka lub tuńczyk 120g
- 140g pieczywa razowego
- salata, pomidor


3. Posilek
- 100g ryzu brazowego/ 120g białego/150g kaszy
- 150g piersi kurczaka/indyka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
-herbata zielona

TRENING

4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- wafle ryzowe pytanie ile???
około 40 min po waflach bialko 40g

5. Posilek
- 100g ryzu brazowego /120g białego/150g kaszy
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechy ziemne\laskowe\wloskie

6. Posilek
- 125g twarogu chudego
- 15g oliwy z oliwek

po treningu dąłbym białko a po ok 30min posiłek

1. Posilek
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 1,5%
- 3 jaja cale gotowane
- zielona herbata
- 30g orzechy ziemne\laskowe\wloskie


2. Posilek
- tuńczyk 120g
- 140g pieczywa razowego
- salata, pomidor
- 15g oliwy z oliwek

3. Posilek
- 100g ryzu brazowego/ 120g białego/150g kaszy
- 150g piersi kurczaka/indyka
- salatka warzywna
- herbata zielona

TRENING

4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 75g carbo
- bialko 40g

5. Posilek
- 100g ryzu brazowego /120g białego/150g kaszy
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna

6. Posilek
- 125g twarogu chudego
- 15g oliwy z oliwek


Zmieniony przez - ambitny93 w dniu 2010-06-27 18:07:16

może być choć uważam ze dajesz dużo tego carbo po treningu
zmieniaj tuńczyka

50 gram carbo i makrela lub sardynka z puszki moga byc?

Z puszki tylko co jakiś czas. Nie lepiej dać banana zamiast CARBO?

no w sumie... na pewno taniej ;p
jak nie z puszki to czym zastapic?

Świeżymi, potem mrożonymi i ew. od czasu do czasu wędzonymi, a na końcu te z puszki.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-27 18:37:41

dobrze...
zamiast banana mozna spozywac wafle ryzowe??