dieta na mase 77kg prosze o poprawki

Witam pisze w sprawie zeby ktos doswiadczony poprawil mi moja diete. Pare słow o mnie mam na imie Norbert, mam 19lat waga:77kg, wzrost:189cm, ciezko nabrac mi mase czyli typ ektomorficzny, chodze 3x w tygodniu na siłke trening po 1,5h nie pracuje jeszcze, najczesciej przebywam w pozycji siedziacej. Mam jeszcze jedno pytanie po wyliczeniu zapotzebowania kcla + dodaniu 500kcla wyszlo mi zapotzebowanie 2717kcla, ale gdy oblicze b-2,2g t-1,5g ww-7g na kilogram masy ciala i to zamienie na kcla, to wychodzi mi 3867kcla czemu sie to tak az rozni??. Nie jestem w tym dobry wiec prosze nie brechtac sie ze mnie. Podaje wyres diety i prosze o poprawe.

I 10:00 śniadanie
1. płatki owsiane 100g
2. mleko 400ml
3. twarug chudy 100g
(B-35g T-9,2g WW-94g)

II 12:00 2śniadanie
1. 5 jaj
2. chleb ciemny razowy 100g
3. oliwa z oliwek 15g
(B-30g T-23,5g WW-37g)

III 15:00 obiad i posilek przed treningowy
1. ryz brazowy 100g
2. piers z kurczaka 100g
3. warzywko
(B-28,7g T-1,7g WW-79g)

TRENING 17:00-18:30

IV 19:30 po treningu
1. ryz biały 200g
(B-13,4g T-1,4g WW-158g)

V 22:00
1. chleb ciemny razowy 100g
2. tunczyk puszka
3. oliwa z oliwek 15g
(B-35g T-15+? nie weim ile ma tunczyk WW-36+?to samo)

VI 24:00
1. twarug chudy 100g
2. szklanka mleka 250ml
3. oliwa z oliwek 15g
(B-29g T-17g WW-7g)


wyszlo B-170g T-67,3g WW-411g z tego co mi sie wydaje to brakuje mi tłuszczow ale nie weim gdzie je upchac, i wegli, prosze o poprawki i dolozenie czegos jesli brakuje. Z góry dziekuje

Tydzień to za mało, ogranizm sie musi przestawić na "inne" jedzenie. Waż sie regularnie raz w tygodniu po przebudzeniu i wypróżnieniu na czczo (tak najobiektywniej sprawdzisz przyrost masy), jeżeli waga będzie stała w miejscu będziesz musiał dodać kcal (optymalnie powinienneś przybierać ok. 0,5 kg/tydz)

twaróg na śniadanie się nie nadaje, najlepiej daj jaja albo odżywkę
brak tłuszczów? to dodaj orzechów do owsianki, najlepiej włoskich

II - coś źle policzyłeś
samo 5 jaj daje 25 g t, a Ty masz jeszcze oliwę
możesz więc zrezygnować z oliwy w tym posiłku

IV - dlaczego nie ma białka?

puszka tuńczyka (150g) ma 32 g białka, 2 g tłuszczu
kupuj we wodzie

VI - daj mniej mleko, co by twaróg suchy nie był
50-100 ml

rozpiska po poprawieniu:
I 10:00 śniadanie
1. płatki owsiane 100g
2. mleko 400ml
3. 3 jaja
4. chleb ciemny razowy 50g
(B-44g T-24,2g WW-113g)

II 12:00 2śniadanie
1. twarug chudy 100g
2. chleb ciemny razowy 100g
3. oliwa z oliwek 15g
(B-26,5g T-17g WW-49g)

III 15:00 obiad i posilek przed treningowy
1. ryz brazowy 100g
2. piers z kurczaka 100g
3. warzywko
(B-28,7g T-1,7g WW-79g)

TRENING 17:00-18:30

IV 19:30 po treningu
1. ryz biały 200g
2. tunczyk puszka 150g
(B-45,4g T-3,4g WW-158g+tunczyk ile ma wegli?)

V 22:00
1. chleb ciemny razowy 100g
2. 3 jaja
3. oliwa z oliwek 15g
(B-21,5g T-31g WW-46g)

VI 24:00
1. twarug chudy 100g
2. szklanka mleka 100ml
3. oliwa z oliwek 15g
(B-23g T-16g WW-9g)

= B-189,1g T-93,3g W-454g KCLA-2894
a tera dobze bedzie?? prosze o opinnie

tuńczyk nie ma węgli

jest dobrze
twaróg najlepiej półtłusty
jest smaczniejszy, mniej przetworzony a nasycone kw. tłuszczowe też są potrzebne

i przydałoby się gdzieś dać orzechy włoskie żeby troszkę wielonienasyconych było
możesz dać gdzieś zamiast oliwy na przykład
tylko nie dawaj do ostatniego posiłku, bo są ciężko strawne

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-15 22:43:53

ok tak zrobie dzieki za rady i wyprostowanie mojej diety

oczywiscie sog leci ;] Pozdro

Mam jeszcze jedno pytanko zostalo mi troszke grosza z diety i mysle czy nie dokupic jakiejs kretki co wy na to? dieta na mase + kreta dobre rozwiazanie chodzi mi o nabranie jak najszybciej i jaknajwiekszej masy beztłuszczowej. prosil bym o jakies propozycje niezadrogiej krety myslalem o hi-tec creatyne powder monohydrate

nie ten dział na takie pytania
skorzystaj z wyszukiwarki, tematów odnośnie kreatyny jest pełno

Imo w śniadaniu troche za dużo mleka
A jeżeli dopiero zaczynasz z siłką to jeszcze nie kupuj kreatyny tylko trzymaj sie diety.
Z tego co wiem kretke bierze się dopiero po 6 miesiącach ćwiczeń.

Pozdro.

moj staz to ok. 2 lata z przerwa pol roczna zaczolem cwiczyc 5 miechow temu.

Az 7g wegli na kmc ? Watpie ze dasz rade co 2godziny tak duzo jesc :P