dieta na masę. duży brzuch

Witam. Od ok. roku jestem na diecie na masę. Aktualnie przytyłem 14 kg, niestety brzuch również urósł o ok. 14 cm i obecnie jest 90cm. Może ktoś z Was też miał podobny problem, że po jakimś produkcie rósł mu brzuch. Poniżej przedstawiam swoją dietę.

Posiłek 1:
Shake:
-300ml wody
-33g płatków owsianych
-20g odżywki białkowe
-20g orzechów włoskich
-10g miodu
-banan
KALORIE: 620; 30g B; 60g W; 25g T

Posiłek 2:
rownież shake ze względu na brak czasu w pracy
-300ml wody
-32g płatków owsianych
-35g śliwek suszonych
-30g odżywki białkowej
-20g masła orzechowego
KALORIE: 445; 30g B; 50g W; 15g T

Posiłek 3:
-70g piersi z kurczaka lub innego mięsa
-100g ryżu parboiled
-3 wafle ryżowe
-warzywa/surówka
KALORIE; 600; 24g B; 104g W; 3g T

Posiłek 4:
-100g piersi z kurczaka lub innego mięsa
-125g ryżu/makaronu kukurydzianego
-warzywa
KALORIE; 600; 30g B; 100g W; 2g T

Posiłek 5:
-4 wafle ryżowe
-70g makreli
+shake
-200ml wody
-20g odżywki białkowej
-20g płatków owsianych
-banan
KALORIE; 600; 35g B; 75g W; 15g T

ŁĄCZNIE: KALORIE; 2865; 150g B; 390g W; 50g T

Dodam jeszcze, że ostatni posiłek zjadam przed samym snem. W ciągu tygodnia robię 3x siłownie, 2x sztuki walki i 1x biegam 5 km. Z góry dzieki za pomoc ! ;)

dieta oparta glownie na odzywkach to nie jest dobry pomysl. Zaczalbym od podstaw tego typu + dieta low fodmap
Ps dieta prawdopodobnie kiepsko też ulozona,nieadekwatnie do aktywnosci fizycznej skoro przybylo 14kg i 14cm w pasie. W jakim czasie tyle przytyłes?



Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-07-07 11:24:32

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

TomaszAZ

dieta oparta glownie na odzywkach to nie jest dobry pomysl. Zaczalbym od podstaw tego typu + dieta low fodmap
Ps dieta prawdopodobnie kiepsko też ulozona,nieadekwatnie do aktywnosci fizycznej skoro przybylo 14kg i 14cm w pasie. W jakim czasie tyle przytyłes?




Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-07-07 11:24:32

Coś koło roku. Wcześniej piłem litr mleka dziennie i do tego ok 200g twarogu. Prawdopodobnie przez to urósł tyle brzuch. Jakoś 3 miesiące temu wyrzuciłem 1 i 2 i brzuch już praktycznie nie rośnie bo w 3 miesiące będąc cały czas na diecie urósł ok 1 cm. Tylko, że też nie chce zbytnio spadać ..

daj zrzut wg schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Brzuch nie rośnie od danego produktu tylko od nadwyżki kalorycznej, 14 cm to sporo, chyba pora na redukcję

Za dużo kalorii to i brzuch urósł, nie zwalaj na mleko. Jak ze spaniem i stresem? Kładziesz się o regularnych porach, nie zarywasz nocek?

A dieta tragiczna, 70 g mięsa to ja wydłubuję z zębów po obiedzie, jakim cudem u Ciebie jest to porcja na posiłek? Tyle się pisze że próg leucynowy to minimum 25 g białka, ile gramów dostarczysz z 70g makreli? Po co tyle odżywki, gdzie ankieta działu podana z wiekiem i wagą?






Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-07-07 18:04:23