dieta ketogenna do oceny specjalistów

Jestem w trakcie redukcji https://www.sfd.pl/wojtas1985/blog/czas_na_zmiany..._redukcja-t424497.html (w moim blogu wszystko opisuje). 7 paxdziernika czeka mnie operacja kolana - rekonstrukcja ACL ale nie chciałbym przerywć redukcji. Przez jakieś 2 miesiące wogóle nie będe ćwiczył tyle co w domu hantlami albo coś wymyśle. Chcę przejść na dietę ketogenną (aktualnie zbilansowana/low carb - węgle ok 100g dziennie).

Zapotrzebowanie ustalałem na LBM czyli ok 100 kg
BMR - 2350 kcal
B - 2g/kg
T - 1,5g/kg
WW - do 50g

Śniadanie
Jajka białka 250g
Jajka żółtka 60g
ser żółty 60g
otręby pszenne 30g

B/T/WW - 57/31/8

II Śniadanie
Serek wiejski 200g
Olej lniany 20g

B/T/WW - 25/27/7

Obiad
Pierś kurczaka 200g
olej lniany 20g

B/T/WW - 43/21/0

II Obiad
Karkówka 200g

B/T/WW - 24/34/0

Kolacja
Twaróg 200g
Oliwa 20g

B/T/WW - 37/29/7

nasycone/wielo/jedno - 30/30/40

Oczywiście warzywa do każdego posiłku o niskim IG i z zawartością błonnika. Zamiennie będe stosował ryby chude i tłuste inne mięsa. Będe stopniowo obcinał węgle przez tydzień aż dojde do odpowiedniego poziomu. Do tego omega-3 i witaminy.

Moje pytania:
1. czy stosunek kwasów tłuszczowych odpowiedni(są różne opinie)?
2. czy dieta wygląda dobrze?
3. czy kaloryczność nie jest za mała/duża biorąc pod uwagę że nic nie będe ćwiczył i będe siedział na dupie.
4. nie planuje ładowań czy to dobrze?
5.jakie suplementy przyjmować oprócz omega-3 i witamin?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 130

Wzrost: 181

Obwód klatki: 130

Obwód ramienia: 45

Obwód talii: 119

Obwód uda: 74

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40

Aktywność w ciągu dnia: .

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: .

Odżywianie: .

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: .

Stan zdrowia: .

Preferowane formy aktywności fizycznej: .

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: .

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: .

Stosowane wcześniej diety: .

nie ma problemu ;)
żeby mi się jeszcze chciało prowadzić swojego bloga tak jak przeglądać blogi innych... ;)

nie ma nikogo kto by mógł ocenic?????????

może ktoś odpowie

ODPOWIE KTOŚ??

ja ci moge odpowiedziec zebys sie jakiegos syndromu nie nabawil ;)
omegi fajnie, ale masz juz lniany olej wiec po co :) ew. siemie tez fajne jest :) z suplementacji wapn z d3 kup, moga byc niedobory :)
a w ogole to czemu nie low carb z weglami do 50 ;) na jedno wyjdzie, a mniej tluszczu wpakujesz w zyly ;) moj m ma usawione bialko na 2.5 przy niskich weglach, ani palcem nie ruszal a waag pomalu bo pomalu ale miala tendencje spadkowa :) czy masz kcal dobra? nie wiem :> m ma 2k przy 90kg, przy 130 moze byc malo:) mozesz zawsze zaczac wyzej zeby jak cos miec z czego scinac nie?:)

Dziękuje za odpowiedź anniczek. O wapniu zapomniałem napisać czytałem na forum że najlepszy jest "calcium 500" polfy więc go wprowadzę. Węgle będą ok 50g to co mam w diecie i warzywa, które też będa więc napewno się tyle uzbiera. Masz racje że omegi może być za dużo więc zrezygnuje z caapsów i zostane przy oleju lnianym. A ja dieta wygląda?

wiesz ja sie nie podejme oceniania czyjejs diety ;) 1 zasada - nie szkodzic ale jakbym miala takie zalozenia jak ty, to bym pewnie miala takie same posilki a co do wapnia to ja mam chelatowany wapn+d3 z olimpu, aa i do diety sobie mozesz tez jakas lyzke masla wrzucic :) jeszcze o ladowaniach chcialam, nie rob bo nie masz treningu ktory ci wykosi glikogen jak przyladujesz weglami ;) tluszcze mozesz jeszcze wrzucac z orzechow wloskich czy tam innych pestek :)

O ładowaniach to wiem dlatego napisałem że ich nie będzie. Tłuszcze z innych źródeł będą( orzechy pestki, tłuste ryby). Dzięki anniczek. Może jeszcze ktoś się wypowie.

czy doczekam się odpowiedzi innych fachowców?

??

1. zależy od osoby, niektórzy jak jest wilonienasycone>jednonienasycone+nasycone czują się głodni, innym to nei robi różnicy. tak jest teoretycznie idealnie, jeśli coś będzie nie tak - będziesz czuł się głodny, ketoza będzie za krótko trzymała (możesz zakupić paski keto diastix i sprawdzić dokładnie co się w tobie dzieje) zwieksz ilość nasyconych i jednonienasyconych (więcej tłuszczów zwięrzęcych w stodunku do roślinnych).
2. dobrze, aczkolwiek dość nudno. poza tym - ja bym nie zjadł serka wiejskiego z olejem lnianym ;) co więcej - jadłospis jest prawie idealny pod niskowęglowe dni na ckd. nie napisałeś jaką konkretnie chcesz mieć dietę ketogenną. jeśli nie chcesz robić ładowań (skd) - taki jadłospis nadaje się na 3-7 dni w ramach wprowadzenia. później, by nie obciążać organizmu, możesz spokojnie zwiększać węgle (dodawać ryż, kaszę itepe) do 100g bez ryzyka wypadnięcia z ketozy - oczywiście cały czas obserwując reakcje organizmu
3. a nie czasami za mała? ;) może zaczniesz od 2800-3000 i zobaczysz, czy waga będzie spadała. diety ketogenne rządzą się innymi prawami i bilans zero i tak zazwyczaj daje spadek masy. OBSERWUJ reakcje organizmu i odpowiednio reaguj - zmniejszając lub zwiększając ilość kcal. jeśli będziesz miał ich za mało - zatrzymasz metabolizm i "dupa blada"
4. wtedy będziesz miał skd - pisałem o tym w pkt2
5. bez odpowiedniej aktywności - żadne.

z tym wejściem/obcinaniem węgli - uważaj. nie powinno sie łączyć dużej ilości tłuszczu z dużą ilością węgli. czasami lepiej zrobić "skok" na niskie węgle - z zachowaniem kaloryczności w stosunku do poprzedniego sposobu odżywiania

hm, 1,5g/kg tł może okazać się za mało, a 50g węgli w pierwszym tygodniu (jeśli wybierzesz skd) za dużo - chyba, że wliczasz warzywa :P

jaki wapń... kurde, ciemno jest, rano sprawdzę ;)

btw ładowania - nie tak ostre jak na ckd - mogą się przydać dla komfortu psychicznego i pobudzenia spalania fatu dzięki wyrzutom insuliny - ale decyzję musisz podjąć sam. jak pisała anniczek - nie będziesz miał glikogenu do uzupełniania, ale z kolei jego uzupełnianie nie jest jedyną funkcją ładowań. w poprzendim temacie chyba wpsominałeś coś o treningu... czy mylę osoby?

i fachowcem nie jestem, piszę tylko na podstawie własnych doświadczeń ;)

pozdr