Jak bedziesz stosowala weglowodany to nie bedziesz mogla wejsc w stan ketozy, wiec ogranicz tylko ich spozycie do min i skup sie na warzywach.
JESLI POTRZEBUJESZ WEJSC W KETOZE (A PRZEZ KILKA DNI BY SIE PRZYDALO) TO STARAJ SIE ZJESC NIE WIECEJ NIZ 20-30 WW (AKTYWNYCH= WW - BLONNIK - TO TROCHE ZWIEKSZA LIMIT
DZIENNIE
JAK WYZEJ SKUP SIE NA WARZYWACH, ALE NA TYCH O NISKIEJ ZAWARTOSCI WW NP. KALAFIOR, BROKULY, RZODKIEW...
JAK TZREBA BEDZIE TO PODESLE LINKA DO TABEL Z WW
Potrzebujesz przeciez energi przy tereningu.
TO NIE TAK, ENERGIA NA DIECIE KETOGENICZNEJ (LUB ZBLIZOENJ) JEST POBIERANA NIE Z WW LECZ Z TLUSZCZY (WLASNYCH ORAZ DOSTARCZONYCH)
Najlepiej by bylo jak bys zrezygnowala z produktow mlecznych z powodu cukrow
ALE NIE WSZYSTKICH (JAK PISAL POPRZEDNIK NP TWAROG WYSOKOTLUSZCZOWY DOSTARCZY I BIALKA I TLUSZCZY-OCZWISCIE JESLI JE TOLERUJESZ)
zastap je sojowymi(tofu, mleko sojowe) oczywisci bialka z jajek(5-6 min). Pij odzywke wysokoproteinowa(najlepiej-whey,bez cukru).
DO
ODZYWKI DODAJ TLUSZCZY NP Z OLIWY I TAKIE COS 2* DZIENNIEI MASZ ZNOWU SPORO BIALKA ORAZ TLUSZCZY
Z warzyw salata zielona, brokuly, szpinak.
OK
Jak bedziesz miala drastyczne spadki energi troch fasoli (np.szparagowa,czerwona) nie zaszkodzi.
A JEDNAK MOZE ZASZKODZIC
1. SPADKI ENERGI BEDA PRAWIE NA PEWNO, PRZEZ KILKA PIERWSZYCH DNI, POZNIEJ ENERGII JEST WIECEJ NIZ DOTYCHCZAS
2. SZPARAGOWE MAJA DUZO WW, WIEC PROSZE UWAZAC NA ICH ILOSC
Jak juz wyzej wspomnialam nie stosuj diety ketogenicznej, bo tzeba to robic z glowa. Najlepir ogranicz tylko spozycie wegli(rezygnujac z chleba, produktow macznych,ryzu, makaronu).
DIETA KETOGENICZNA NIE JEST POTZREBNA DO UTRATY WAGI, JEDNAK PROPONUJE WEJSC DO KETOZY NA KILKA DNI (OKOLO 7-14) POZNIEJ ZWIEKSZAJAC ILOSC WW DO OKOLO 60G.
TAK JEST LATWIEJ A PODOBNIE SKUTECZNIE
Fakty, nie mity