dieta do sprawdzenia

Witam jestem nowym użytkownikiem, mam prośbę do osób znających się na rzeczy, czy mógłby ktoś sprawdzić i skorygować błędy w rozpisanej przeze mnie diecie.

Aktywność fizyczna to 3/4 siłownia + biegi + praca
Zaznaczę tutaj że praca nie jest mocno fizyczna.
Treningi siłowe i biegowe będą w różnych godzinach i dniach z tego to wynika ze praca jest na zmiany.

A więc tak:

Śniadanie:
płatki owsiane 100g
mleko 0/5% 250ml
orzechy włoskie 100g
odżywka białkowa whey gold standard 1 porcja

Drugie śniadanie:
4 jaja gotowane
chleb ziarnisty szynka warzywa 150g

Obiad:
ryż biały gotowany 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywa 100g

Drugi obiad:
Kasza jęczmienna 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15 ml

Kolacja:
Jogurt naturalny 0% 100ml
ryż gotowany biały 50g
Twaróg chudy 200g

Druga Porcja Whey po treningu siłowym

Dziękuje i Czekam na odpowiedz pozdrawiam !!! Dieta2025

ale automatycznie podbije troche bialka ale ok gdzies zmiejsze ilosc bialek dzieki za pomoc fajny dziennik pozdrawiam :)

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

a jest ktos w stanie jeszcze to przeliczyc?

pewnie jest, ale nikomu nie chce się tego zrobić. Taki masz problem z wrzuceniem tego w ten dziennik? My chcemy ci pomóc, więc postaraj się nam tego nei utrudniać

ok zrzucilem wszystko do dziennika i wyszlo tak:

to jest moje zapotrzebowanie

Współczynnik BMR 1830.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3156.85
Węglowodany 55% 1736.27kcal = 434.07gram
Białko 15%% 473.53kcal = 118.38gram

do tego dodaje 500 kcal czyli wychodzi 3656,85

z dzienniczka wyszlo mi tyle: dostarczono 3 199,8 kcal b: 188,5 g (23,6%) ww: 369,0 g (46,1%) tł: 107,8 g (30,3%)

a jak rozpisywalem z produktów z paczki wyszlo tyle: 3610kcal b: 191,45 w: 500,15 t: 117

i co myslisz teraz zrobic?

wstawić skrina diety do oceny

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

DreamEvil

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

ozzy ozzy

to jest link do dziennika obczaj
http://www.load.to/HEYxpD5foJ/dieta_2014-03-23.png 

pomarańczę dałbym do posiłku po trneingu lub śniadania, po treningu (zakładam żę to posiłek 3) dałbym 150g kury, w śniadaniu orzechów dużo mniej (30g) i z 2 jajka (możesz jedno zabrać z 2 posiłku)