tancerka25
Heja ho forumowicze,
Od dwóch miesięcy śledzę regularnie forum jako gość.
Wreszcie się postanowiłam wziąć za siebie
Ułożyłam dietę redukcyjną w oparciu o wszystkie podwieszone tematy.
Spędziłam dużo czasu na przeglądaniu tematów związanych z dietą.
Nie wspomne oczywiście ile głodówkowych diet przeszłam i zawsze po 2-3
tygodniach kończyło się tak samo, czyli wielkim skokiem na lodówkę i
wyjadaniem z niej wszystkiego
NA TEJ PSEUDO DIECIE jadałam 1200 kcal- wiem ;p tyle co małe dziecko...zaraz pewnie ochrzan dostanę , ale przyznaje bez bicia-totalna głupota!
NA TEJ PSEUDO DIECIE jadałam 6 posiłków dziennie. Organizm przyzwyczaił sie do stałych
godzin.
Zero cukru, zero maki pszennej, słodycze od czasu do czasu (raz w
tygodniu ZAZWYCZAJ W PIĄTKI )
Zero jakichkolwiek napojów-jedynie herbata zielona i woda.
Zero ciast i pieczywa białego.
Aktywność jaką do tej pory prowadziłam:
pon-pt,sobota - basen po ok 30-35 minut pływania rano na czczo.
pon-czwartek treningi taneczne po ok 2H h
TAKŻE KONDYCJĘ MAM W BARDZO DOBRYM STANIE.
trening taneczny wygląda tak ,że nie ćwiczymy cały czas ,stoimy gdy
instruktor objasnia kroki.
Więc nie jest to ciągłość przez te 2h , natomiast wracam zmęczona i głodna do domu.
PISZĘ PONIEWAŻ MÓJ ORGANIZM ZOSTAŁ SKARJNIE WYCIEŃCZONY PRZEZ BRAK
PORZĄDNEJ DIETY.
BRAKOWAŁO MI SIŁY NA TRENINGACH, PO 2-3 tyg DNIACH MIAŁAM tak jak
wcześniej pisałam NAPAD NA LODÓWKĘ
NIE POTRAFIĘ ZREZYGNOWAĆ Z DUŻEJ AKTYWNOŚCI SPORTOWEJ, BO KOCHAM
UPRAWIAC SPORT.
Mam taką malutką prośbę :):):)
Oceńcie to co ułożyłam.
Nie chce więcej otwerac lodówki i wyjadac z niej tego co popadnie. Nie
chce chodzic bez sił do zycia:):).
Bazowałam na dzienniku posiłków Vitalmax.
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:
według dziennika vitalmaxx na redukcji: 1393 kcal
ALE USTALIŁAM SOBIE : 1600 KCAL
Białko: 141
Tłuszcze: 42
Węgle:160
wiek: 21
waga: 57
wcześniejsze diety: głodówkowe opierające się na 6 posiłkach
cel: redukcja tłuszczu i poprawa sylwetki
Dzienne posiłki:
I posiłek:
owsiane 50 g
jogurt naturalny 2% 100 g
białko jaja kurzego 100 g
kiwi 100 g
II posiłek
jogurt naturalny 100 g
jajko kurze całe 60g
chleb żytni razowy 60 g
III posiłek
ryba 150 g np makrela lub inna ryba mniej tłusta i wtedy uzupełnie to
oliwą z oliwek
kasza jęczmienna perłowa 30 g
warzywa np brokuł
IV posiłek
kurczak gotowany 200 g
kasza jęczmienna perłowa 30 g
pomidor, sałata
V posiłek przed treningowy TUTAJ NIE MAM POMYSŁU NA POSIŁEK DAŁAM:
maślanka lub mleko 200 ml
lub twaróg chudy 125 g
warzywa
VI posiłek po treningu - kolacja na godzine przed snem
tuńczyk w wodzie
banan ,żeby uzupełnic glikogen wątrobowy
Warzyw do diety nie wliczałam.
przy tej diecie zamierzam:
STOSOWAĆ SUPLEMENT DIETY: THERM LINE II ORAZ CHROM ORGANICZNY
CAŁKOWICIE WYKLUCZAM JAKIEKOLWIEK SŁODYCZE
AKTYWNOŚĆ jaką zamierzam prowadzić przy tej diecie to:
OD PON DO SOBOTY: basen 45 minut na czaczo rano
PON,ŚRODA : trening taneczny 1h
WTOREK,PIĄTEK: FITNES -TBC
NIEDZIELA 20 MINUT BIEGANIA
CODZIENNIE ROZCIĄGANIE MIĘŚNI
z góry bardzo dziekuję!
Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-10-31 16:46:05
Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-10-31 17:41:40
Od dwóch miesięcy śledzę regularnie forum jako gość.
Wreszcie się postanowiłam wziąć za siebie
Ułożyłam dietę redukcyjną w oparciu o wszystkie podwieszone tematy.
Spędziłam dużo czasu na przeglądaniu tematów związanych z dietą.
Nie wspomne oczywiście ile głodówkowych diet przeszłam i zawsze po 2-3
tygodniach kończyło się tak samo, czyli wielkim skokiem na lodówkę i
wyjadaniem z niej wszystkiego
NA TEJ PSEUDO DIECIE jadałam 1200 kcal- wiem ;p tyle co małe dziecko...zaraz pewnie ochrzan dostanę , ale przyznaje bez bicia-totalna głupota!
NA TEJ PSEUDO DIECIE jadałam 6 posiłków dziennie. Organizm przyzwyczaił sie do stałych
godzin.
Zero cukru, zero maki pszennej, słodycze od czasu do czasu (raz w
tygodniu ZAZWYCZAJ W PIĄTKI )
Zero jakichkolwiek napojów-jedynie herbata zielona i woda.
Zero ciast i pieczywa białego.
Aktywność jaką do tej pory prowadziłam:
pon-pt,sobota - basen po ok 30-35 minut pływania rano na czczo.
pon-czwartek treningi taneczne po ok 2H h
TAKŻE KONDYCJĘ MAM W BARDZO DOBRYM STANIE.
trening taneczny wygląda tak ,że nie ćwiczymy cały czas ,stoimy gdy
instruktor objasnia kroki.
Więc nie jest to ciągłość przez te 2h , natomiast wracam zmęczona i głodna do domu.
PISZĘ PONIEWAŻ MÓJ ORGANIZM ZOSTAŁ SKARJNIE WYCIEŃCZONY PRZEZ BRAK
PORZĄDNEJ DIETY.
BRAKOWAŁO MI SIŁY NA TRENINGACH, PO 2-3 tyg DNIACH MIAŁAM tak jak
wcześniej pisałam NAPAD NA LODÓWKĘ
NIE POTRAFIĘ ZREZYGNOWAĆ Z DUŻEJ AKTYWNOŚCI SPORTOWEJ, BO KOCHAM
UPRAWIAC SPORT.
Mam taką malutką prośbę :):):)
Oceńcie to co ułożyłam.
Nie chce więcej otwerac lodówki i wyjadac z niej tego co popadnie. Nie
chce chodzic bez sił do zycia:):).
Bazowałam na dzienniku posiłków Vitalmax.
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:
według dziennika vitalmaxx na redukcji: 1393 kcal
ALE USTALIŁAM SOBIE : 1600 KCAL
Białko: 141
Tłuszcze: 42
Węgle:160
wiek: 21
waga: 57
wcześniejsze diety: głodówkowe opierające się na 6 posiłkach
cel: redukcja tłuszczu i poprawa sylwetki
Dzienne posiłki:
I posiłek:
owsiane 50 g
jogurt naturalny 2% 100 g
białko jaja kurzego 100 g
kiwi 100 g
II posiłek
jogurt naturalny 100 g
jajko kurze całe 60g
chleb żytni razowy 60 g
III posiłek
ryba 150 g np makrela lub inna ryba mniej tłusta i wtedy uzupełnie to
oliwą z oliwek
kasza jęczmienna perłowa 30 g
warzywa np brokuł
IV posiłek
kurczak gotowany 200 g
kasza jęczmienna perłowa 30 g
pomidor, sałata
V posiłek przed treningowy TUTAJ NIE MAM POMYSŁU NA POSIŁEK DAŁAM:
maślanka lub mleko 200 ml
lub twaróg chudy 125 g
warzywa
VI posiłek po treningu - kolacja na godzine przed snem
tuńczyk w wodzie
banan ,żeby uzupełnic glikogen wątrobowy
Warzyw do diety nie wliczałam.
przy tej diecie zamierzam:
STOSOWAĆ SUPLEMENT DIETY: THERM LINE II ORAZ CHROM ORGANICZNY
CAŁKOWICIE WYKLUCZAM JAKIEKOLWIEK SŁODYCZE
AKTYWNOŚĆ jaką zamierzam prowadzić przy tej diecie to:
OD PON DO SOBOTY: basen 45 minut na czaczo rano
PON,ŚRODA : trening taneczny 1h
WTOREK,PIĄTEK: FITNES -TBC
NIEDZIELA 20 MINUT BIEGANIA
CODZIENNIE ROZCIĄGANIE MIĘŚNI
z góry bardzo dziekuję!
Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-10-31 16:46:05
Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-10-31 17:41:40
Krzysztof Piekarz
obliques
ale przy zakladaniu warto dac jakies fotki sylwetki do porownania, to nie jest wymog bezwzgledny, ale ty ni emasz sie czego wstydzic to raz a dwa nie ma lepszego porowniania efetu niz diw fotki przed i po, tego zadne cyferki nie oddadza 
