dieta do oceny

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 95
Wzrost : 196
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 35.5
Obwód talii : 101
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby
Cel : Redukcja
Ograniczenia żywieniowe : BRAK
Stan zdrowia : ZDROWY
Suplementacja : Thermal Pro Revange v3

Witam, chciałbym przedstawić moją dietę do oceny, moim celem jest oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej.

Wartość kaloryczna: 2300 kcal
Białko: 202g
Węglowodany: 179g
Tłuszcze: 84g

8:00 Śniadanie
- płatki owsiane 100g
- mleko 500g
12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy)
- ryż brązowy 100g
- pierś z kurczaka 250g
- warzywo
16:00 Posiłek
- 4 jajka + warzywo
18:30 Posiłek przed treningiem
- pierś z kurczaka 250g
- warzywo
20:00 Posiłek po treningu
- Tuńczyk 200g
- Otręby pszenne 5g
22:00 Ostatni posiłek
- Serek wiejski 200g

Pytanko czy uda mi się na tym zrobić redukcję, swoje zapotrzebowanie kaloryczne obciąłem w przybliżeniu o jakieś 400-500 kcal

Suplementacją jest Thermal Pro Revange v3 (1 tabletka dziennie)


Zmieniony przez - Ilidan1990 w dniu 2012-05-20 23:38:05

8:00 Śniadanie
- płatki owsiane 100g
- mleko 500g brak zrodla bialka i zdrowych tluszczy, jako ze jest to sniadanie powinno zawierac najwiecej kcal
12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy)
- ryż brązowy 100g
- pierś z kurczaka 250g
- warzywo ok
16:00 Posiłek
- 4 jajka + warzywo ok
18:30 Posiłek przed treningiem
- ryż brązowy 100g
- pierś z kurczaka 250g
- warzywo ok
20:00 Posiłek po treningu
- Tuńczyk 200g
- Otręby pszenne 5g otreby wyrzuc, tunczyk max 2-3 razy w tygodniu, chyba ze masz filet, daj tutaj wegle proste
22:00 Ostatni posiłek
- Serek wiejski 200g od czasu do czasu moze byc

- Może do śniadania wrzucę 1 jajko na twardo i 5g oliwy z oliwek
- Po treningu w takim razie Co jeść zamiast tego tuńczyka? Jako węgle proste może być 1 wafel ryżowy?
- Na ostatni posiłek niestety nie mam w ogóle pomysłu, zawsze myślałem, że serek jest dobry ( zawiera kazeinę ) ale to pewnie bardziej pod masę, a mi chodzi oczywiście o redukcję.

Prosiłbym o dalszą pomoc ;)

Aha, no i to miała być dieta podchodząca pod LOW CARB
, więc nie chce przekraczać węgli powyżej 180g.


Zmieniony przez - Ilidan1990 w dniu 2012-05-21 10:06:59

daj ze 2 jaja i bedzie , to utnij weglowodanow ze sniadania
zakladajac ze cwiczysz 3-4 razy w tygodniu tunczyka mozesz dawac potreningowo, w ciagu DNT zamieniaj go na inne ryby/chude miesa
Do tego dodaj po treningu jakis owoc/ryz bialy/makaron

to ten serek zostaw mozesz go najwyzej naprzemiennie dawac z twarogiem z oliwa

Węgle tylko okołotreningowo i na śniadanie, w śniadaniu brak białek, daj jajka rano.

Wrzucam zaktualizowaną dietę:

8:00 Śniadanie
- płatki owsiane 100g
- mleko 500g
- 2 jajka
- 5g oliwa z oliwek

12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy)
- ryż brązowy 50g
- pierś z kurczaka 250g
- warzywo

16:00 Posiłek
- 2 jajka + warzywo

18:30 Posiłek przed treningiem
- pierś z kurczaka 250g
- warzywo

20:00 Posiłek po treningu
- ryż brązowy 50g
- Tuńczyk 200g lub w DNT chude mięso / ryba

22:00 Ostatni posiłek
- Serek wiejski 200g

Czy taka dieta w takim razie może być? a te otręby kiedy jeść ?

Zmieniony przez - Ilidan1990 w dniu 2012-05-21 12:12:19

otreby sobie odpusc, mozesz czasami wrzucac, utnij wegli ze sniadania i wrzuc przed treningiem i bedzie ok wszystko

Fajna dieta! tylko panowie powiedzcie mi jak z piciem wody, mianowicie chodzi mi o ilość dziennie, czy są jakieś wskazania picia więcej czy raczej według uznania.

Wody wiadomo że dużo, ja wypijam myśle 3-4 litry "płynów" dziennie. Szczególnie, że takie upały teraz. Ogólnie nie możesz pić gazowanego, słodkiego i.t.p. więc pij samą wodę ;)

A sam jestem ciekaw, czy picie normalnej czarnej herbaty bez cukru, czemuś szkodzi przy redukcji?

najlepiej wode mineralna, zielona herbate, oczywiscie mozna sobie pozwolic na produkty typu "zero", w koncu wszystko dla ludzi