dieta do oceny

chcialbym zebyscie rzucili okiem na dietke w zestawieniu z moim trybem treningowym.

waga 76 wzrost 176

treningi w tygodniu - 2xsilownia, 2-3xboks, 2-3xbieganie,1xscianka wspinaczkowa

zalezy mi na redukcji wagi (nie koniecznie szybkiej) wzrast ze wzrostem sily a moze raczej wytrzymalosci silowej

wyliczylem zapotrzebowanie dzienne juz po obcieciu kalorii w celu redukcji na jakies 1800

Przykladowy dzien z zycia smoka... :

1.sniadanie ok. 140 kcal.
kawa z mlekiem 200g
pumpernikiel 20g
pstrag wedzony 40g

2.sniadanie ok. 420 kcal.
mleko 200g
odzywka 80% bialka 30g
jaja kurze cale 120g

3. obiad ok. 500 kcal.
mieso z piersi indyka 150g
oliwa z oliwek 10g
ryz brazowy 80g
warzywa duszone 100g

pomiedzy tymi dwoma posilkami a w zasadzie jedym rozbitym na dwa zmieniam proporcje miesa i ryzu w zaleznosci od godzin posilku

4. obiad 2 ok. 500 kcal.
obiad ok. 500 kcal.
mieso z piersi indyka 150g
oliwa z oliwek 10g
ryz brazowy 80g
warzywa duszone 100g

5. kolacja ok. 220 kcal.
mleko 200g
odzywka 80% bialka 30g

to jest oczywiscie przykladowy zestaw, staram sie utrzymywac proporcje 2g bialka, 2g ww, 1g dobrych tluszczy na kg masy ciala

Co do poprawienia?

jeżeli zastosujesz ocenę w oparciu o 3 czynniki - % tłuszczu, obwody, masa ciała - nie powinno być trudności w zauważeniu zmian już po tygodniu, ale jak wcześniej pisałem dla pewności szczególnie na początku możesz pomiary robić co 2 tygodnie

dla mnie ta dieta jest zła od początku do końca

po pierwsze, ważne jest ile z Twoich 76 kg to tłuszcz -> inaczej powinna dieta wygladać jak masz go mało a inaczej jak masz dużo

jeśli piszesz że celem jest regukcja to znaczy że tłuszczu nieco masz, w takiej sytuacji, przy tej wadze znaczy to że mięśni nieco mało i ja nie szedłbym w kierunku zdecydowanej redukcji a raczej zmiany kompozycji

po drugie, masz jak piszesz od 7 do 9 treningów w tygodniu - w takiej sytuacji 1800 kcal to śmiech, ja bym się odchudzał na jakichś 2500 kcal w takiej sytuacji (no ale to zależy od dotychczasowego odżywiania, tempa przemiany materii itp. itd.)

sama dieta - brak jakiejkolwiek koncepcji w tym wszystkim

1.sniadanie ok. 140 kcal.
kawa z mlekiem 200g
pumpernikiel 20g
pstrag wedzony 40g

podstawowy błąd to nie liczenie makroskładników - ile w tym śniadaniu jest białka ? podejrzewam że niewiele

poza tym 140 kcal w śniadaniu to śmiech - śniadanie to najważniejszy posiłek dnia dający energię na cały dzień a nie mała przekąska

2.sniadanie ok. 420 kcal.
mleko 200g
odzywka 80% bialka 30g
jaja kurze cale 120g

jaka to niby jest dieta - niskowęglowodanowa ? po cholerę łączyć odżywkę białkową z jajkami ? po co jest to tyle białka a w pierwszym śniadaniu niemal wcale go nie ma ?

3. obiad ok. 500 kcal.
mieso z piersi indyka 150g
oliwa z oliwek 10g
ryz brazowy 80g
warzywa duszone 100g

tu z koleij już dieta nie jest niskowęglowodanowa - pomieszanie z poplątaniem ale ten posiłek w miarę ujdzie ....

pomiedzy tymi dwoma posilkami a w zasadzie jedym rozbitym na dwa zmieniam proporcje miesa i ryzu w zaleznosci od godzin posilku

jeśli są to posiłki przed i potreningowe to niestety złe, poczytaj więcej na ten temat - główny błąd -> nie dodawaj tłuszczy do posiłku potreningowego jeśli nie jesteś na diecie low carb

4. obiad 2 ok. 500 kcal.
obiad ok. 500 kcal.
mieso z piersi indyka 150g
oliwa z oliwek 10g
ryz brazowy 80g
warzywa duszone 100g

jak wyżej

5. kolacja ok. 220 kcal.
mleko 200g
odzywka 80% bialka 30g

na noc lepiej zastosować wolno uwalniane białko np. kazeinę no i nie chlać mleka

generalnie nie podoba mi się to

obliczylem zapotrzebowanie wg tego https://www.sfd.pl/temat221775/ i odjalem 500. Nie mam ochoty robic wiecej miesni niz mam bo nie potrzebuje ich do sportow ktore cwicze. Tluszcz w postaci oliwki to dlatego ze jakos qrcze musze usmazyc tego indyka.... Kwestia dopakowania jest dla mnie zdecydowanie drugorzedna. bf obecnie na poziomie 15% Co zatem sugerujesz Tyka?

Zmieniony przez - drWiktor w dniu 2005-09-22 14:51:34

wszystko co sugeruję napisałem powyżej, nie mam naprawde nic więcej do dodania

moze poza jednym zasadniczym pytaniem - ile kcal, białka, tłuszczy i ww jesz obecnie ?

1800 kcal - 2g bialka 2g ww 0,9 tluszczy, wiec dieta zbilansowana... nie zalezy mi na bardzo szybkim zrzucaniu wagi. Natomiast bardzo chetnie poczytam jak powinienem rozlozyc proporcje pomiedzy bialkiem, ww i tluszczami w ciagu dnia przy takiej diecie. Z gory dziekuje

Zmieniony przez - drWiktor w dniu 2005-09-22 15:52:28

nie rozumiem - obecnie jesz 1800 kcal ? (tak samo przed odchudzaniem jak i w trakcie planowanego odchudzania ?)

nie, zle cie zrozumielem teraz - tzn podczas diety. Wczesniej nie liczylem kalori wiec trudno okreslic mi ile... ciekaw jestem co to za interesujaca wymiana zdan przebiegala miedzy wami i zostala wymazana w moim postcie...

jeśli nie wiesz ile jadłeś wcześniej, to niestety nie jestem Ci w stanie więcej pomóc

nadal twierdzę jednak że 1800 kcal to dawka dla średnio dużej dziewczynki a nie dla faceta trenującego 7-9 razy w tygodniu

a co do wymiany zdań, taki już przywilej modów że sobie wymieniają zdania w cudzych postach