dieta:D

wiem wiem...archiwum, kulturystyka.pl...
ale no ulozylem sobie dietke (porady z kulturystyki.pl) no i jakos masa mi nie idzie, praktycznie sie nie zmienia
a ja jestem poczatkujacy wiec powinna isc ;)
wiec ulozy ktos ew. porady
z gory thx

Wody wlewaj jak najwiecej!

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

a ile jedziesz na tej diecie? tzn. jak dlugo?

deadmike

Stary z dnia na dzien nie bedziesz wazyl wiecej!

Pozdrawiam
Coolbart

Trening i wiara zrobia ze mnie cara.

hmm wrzuc ja tutaj to zobaczmy czy cos naknociles czy nie

==============================
Pozdrawiam was
"maly" termitek

" Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... "
www.napisy.any.pl  www.hub.any.pl 

teraz niemam :D
napisze nastepnym razem :D

musli 100g + 1.5szklanki mleka
w szkole 2xchleb + 2xplasterki szynki
przed treningiem 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka
po treningo (40min) 250g sera chudego + 2xchleb
na kolacje 350ml jogurtu

Witam . W szkole powinienes nie chleb z szynka jesc , tylko ok. 100g ryzu z czyms najlepiej kurczakiem (ale koszty rosna),po treningu , zaraz jak skonczysz zjedz pol paczki wafli ryzowych i przepij jakims sokiem co ma duzo w/w najlepiej wingoronowym (ja osobiscie robie sobie 0,5 l wody i mieszam z miodem) i okolo godzine po treningu powinienes zjesc okolo 100 g ryzu lub makaronu
Sniadanie i posilek przed treningowy masz dobry ale z kolacja nie jestem pewnien do konca czy sam jogurt wystarczy


Pozdrawiam ceo

cze
wedlug mnie twoja dieta jest jako tako dobra jakosciowo, ale ilosciowo- nie za bardzo. tyle to ja jadlem jak uczęszczalem do przedszkola )
jezeli wiekszej ilosci nie mozesz zjesc , to zwieksz liczbe posilkow np. 6-7. ja wpierdzielam 7 i nie mam z tym problemu.
nara

Po teningu ryz + kurczak a na kolacje albo odzywa albo omlet z bialek jaj.

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

1)Rano - 150 gr płatków owsianych i 0,5 l mleka
2) Drugie śniadanie - 150 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny (poledwica lub cos z drobiu)
3) Południe – 100 gr ryzu lub kaszy 150 gr mięsa gotowanego lub pieczonego (piers z kurczaka lub indyka)
4) Zaraz po treningu aminokwasy BCAA, glutamina lub zwykły kompleks aminokwasów, gainer, carbo
5) 30 min po treningu 150 gr makaronu 150 gr białego sera
6) Przed snem 6 białek z jajka gotowanych, serek wiejski, chudy biały ser lub puszeczka tuńczyka.


Jak na twoja wage powinno byc OK

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

txh :D
a mam pytanka o uzupelnianie wody, mineralow i witamin
co, kiedy i ile ?