dieta.

Witam. Od jakiegos czasu trenuje na silowni i zalezy mi na przyroscie masy. Waże 65-66kg. Mam 182 cm wzrostu. Po przeczytaniu wielu artykułów na SFD, ułożyłem dietę ale nie jestempewien czy bedzie dobra. Oto ona:


ŚNIADANIE - 7.00
mleko 1,5%tłuszczu (1 szklanka)- b 8g; ww 11g; t 4g; kal:108
chleb biały (2 kromki)- b 4g; ww44g; t 0g; kal:204
margaryna 80% na chleb- b 0g; ww 0g; t 4g; kal:36
ser żółty(3 plastry)- b 15g;ww 3g; t 12g; kal:189
herbata(+2 łyż. cukru)- b 0g; ww 10g; t0g;kal:40
RAZEM: b 27g; ww 68g; t 20g; kal:577

II ŚNIADANIE - 10.00
jogurt owocowy (375g)- b 15g; ww 51 g; t 6g; kal:315
chleb bialy(2 kromki)- b 4g; ww 44g; t 0g; kal:204
margaryna na chleb - b 0g; ww 0g t 4g; kal:36
wędlina ( 2 plastry) - nie wim ile czego
ser topiony(1 trójkąt)- b 6g; ww 0g; t 5g; kal:73
herbata(+ 2 łyż. cukru)- b 0g; ww 10g; t 0g; kal:40
RAZEM:b 40g; ww 108g; t 27g; kal:857

OBIAD - 13.00
mleko + płatki owsiane(mała miska)- b 18g; ww 61 g; t 9g;kal:398
serek wiejski- b 20g;ww 0g; t 10g; kal:150
bułka kajzerka(1)- b 3g; ww 22g; t 1g; kal:113
margaryna na bulke- b 0g; ww 0g t 4g;kal:36
polędwica, szynka chude(2 plastry)- b 10g; ww0g; t 2g;kal:54
RAZEM:b 51g; ww 83g; t 26g; kal:751

PRZED TRENINGIEM - 15.45
jajka( 2szt.)- b 8g; ww 0g; t 8g; kal:100
jajka(białko, 2 szt.)- b 10g; ww 0g; t 0g;kal:46
ryż ( 50g)- b 6g; ww 48g; t 0g; kal:210
RAZEM b 24g; ww 48g; t 8g; kal:356

TRENING- 16.30-18.00

PO TRENINGU - 19.00
łyżka miodu- nie wiem ile czego ma
ryż (100g)-b 10g; ww 80g; t 0g; kal:350
tuńczyk w sosie wł.(puszka)- b 33g; ww 0g; t 3g; kal:159
ziarna słonecznika(łyżka)- b 5g; ww 2g; t 10g; kal:116
RAZEM:b 48g; ww 82g; t 13g; kal:625

KOLACJA - 22.00
mleko zmiksowane z wiórkami kokosowymi- nie wiem ile mają

W SUMIE Z CAŁEGO DNIA:
-kalorie: ok. 3650kcal
-białko: ok.213g
-węglowodany: 450g
-tłuszcze: ok 100g.


Prosze o ocene tej diety. I jeszcze jedno. Niedługo (może w przyszłym tygodniu) zamierzam kupić odżywki: mass XXL, kreatyna,dekstroza, l-glutamina. Jak wtedy powinna wyglądać ta dieta? Osobiście wydaje mi sie ze troche za duzo tego w tej diecie ale inaczej sie nie najem.

witam! zwroc uwage na wartosci. im pozniej tym powinno byc mniej ww a u ciebie jest inaczej. ostatni posilek : ile tego mleka jest?

szklanka. o tych weglowodanach to nie wiedzialem. Dzięki za odpowiedz ale jak ja mam to rozplanowac to ja juz wogóle nie wim.

no to jakbym po treningu zmniejszył ilosc ryzu to by chyba dobrze bylo

Zmieniony przez - esefde w dniu 2004-07-16 11:30:28

akurat po treningu moze pozostac wiecej ww ale w godzinach popoludniowych ogolnie powinienes ciag wegle w posilkach, wedlug mnie mozesz sprobowac tej diety, ma drobne bledy ale ogolnie jest ok.

ok, wielkie dzieki, spróbuje dać soga i czekam na dalsze rady

Peponent a jak to by było jak zaczne brac te odżywki. Musze coś ciąć w diecie czy tak ma zostać?

mysle ze zamienilbym kolejnosc posilkow 1 i 2

"PRZED TRENINGIEM - 15.45
jajka( 2szt.)- b 8g; ww 0g; t 8g; kal:100
jajka(białko, 2 szt.)- b 10g; ww 0g; t 0g;kal:46
ryż ( 50g)- b 6g; ww 48g; t 0g; kal:210
RAZEM b 24g; ww 48g; t 8g; kal:356 "

2sztuki jajek to ok 20g bialka a ty chyba za jedno policzyles wartosci

"mass XXL, kreatyna,dekstroza, l-glutamina"

gainer - hmmm juz kupiles? jak tak to musisz uwzglednic wartosci z gainera w diecie, mysle ze z taka diete jak ustaliles nie potrzebujesz gainera chyba ze zastepczo za posilek

kreatyna 3g dziennie
dekstroza do kreatyny(na pusty zoladek 30-40g)
l-glutamina tez mozesz odpuscic

szczegolnie z tych odzywek co napisales bedzie trzeba wziasc korekte na diecie przez gainer jak bedzie za duza zwyzka kalorii w diecie to zleje cie tluszczem. aha no i jeszcze jedno wazne pytanie: wyliczyles prawidlowo zapotrzebowanie kaloryczne?

wyliczyłem ale zgubiłem tą kartkę ale pamietam ze jem sporo za duzo tych kalorii, ale jakbym chcial to ograniczyc to sie nie najem
a co do tych jajek to korzystalem z kalkulatora na http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp  i tam te jajka mają po 5g białka jedno

co do jajka: bialko ma ok 5 g i zoltko tez ok 5 g czyli 1 cale jajo ma 10g bialka

"[http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html] 

Część kalkulatorów (w tym powyższy) bierze pod uwagę także Twój wzrost.

Przy wyliczaniu zapotrzebowania wynikającego z aktywności fizycznej przyjmuje się następujące definicje:

Odpoczynek - sen, drzemka, bezruch
Bardzo lekka - czynności lub praca na siedząco lub stojąco, prowadzenie pojazdów, nauka, gra w karty, czytanie itp.
Lekka - wolne chodzenie po równej powierzchni, lekkie sprzątanie, opieka nad dziećmi, gra w golfa
Umiarkowana - szybki marsz, rekreacyjna jazda na rowerze czy nartach, tenis, taniec
Ciężka - bieg, szybki marsz pod górę, ćwiczenia siłowe, koszykówka, piłka nożna, intensywny aerobik
"

zrodlo https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 

acha, dzięki. no to zdaje sie ze bede jadl jedno jajko
a kiedy trzebaby jesc tego gainera? w jakiej porze dnia, przed jakim posilkim. Ograniczyc mam ilosci bilka mniej wiecej o tyle, ile bedzie dostarczane z odzywki?

pytalem sie czy juz zakupiles? bo nie potrzeba ci gainera przy twojej diecie, gainer po treningu jako antykatabolik a ty po treningu masz posilek

co do tych jaj jeszcze biorac na logike jajo cale zawiera bialko i zoltko i ma niby 8g a samo bialko z jaja 10g? jak to mozliwe?

wniosek - blad w przeliczniku