Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
238
Witam. Mam 174 cm i ważę 86 kg (schudłem już 10kg). Mam endomorficzną budowę i prowadzę racze siedzący tryb życia. Raz w tygodniu gram w piłkę 1,5 godziny. Teraz dorzucam siłownię 3x/tydzień (trening ACT prawdopodobnie) i rower.
Jeśli chodzi o dietę, to nie mam jakiegoś specjalnego pojęcia o tym, po prostu mniej i zdrowiej jem.
Śniadanie - np. jogurt + jabłko/2 pomarańcze
lub płatki z mlekiem
lub pieczywo Wasa + jakiś serek/dżem
Obiad - jem zupę, a drugie danie dopiero po godzinie-dwóch
najczęściej ryż z warzywami (niewiele) lub makaron (też niewiele) + jakieś mięso + sałatka/surówka
Kolacja - czasem jem, czasem nie (zależy o której zjem obiad)
pieczywo Wasa + serek/wędlina
lub same owoce (2 jabłka + 2 pomarańcze)
Piję dużo wody i herbaty z cytryną (bez cukru) żeby nie czuć głodu, a między posiłkami staram się zjeść 'coś' (owoc, jogurt, czasem jakąś kanapkę z pieczywem Wasy, kawałek wędzonej ryby etc). Boję się jeść 5-6 posiłków dziennie, żeby nie przytyć. Czy taka dieta jest dobra, czy muszę ją zmienić? Jeśli zła, to czego w niej brakuje? Jaki rodzaj diety powinienem zastosować? Jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza? Co mam jeść a czego unikać? Ile kalorii jeść? (obecnie ok. 1100-1300). Bardzo proszę o pomoc :)
Szacuny
0
Napisanych postów
323
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14677
Ja Ci powiem jedno, dobre dwa razy za mało kalorii jesz.
Ważę tyle samo i przy podobnej, choć może ciut większej aktywności na redukcji zjadam 2100 - 2300 kalorii dziennie. Jem 6 posiłków dziennie i jakoś nie tyję.
Szacuny
90
Napisanych postów
15094
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
101723
1100-1300 kcal??
jak juz mowimy o wlasncych bilansach
ja nie tyje na 2300 kcal
przy katywnosci ogranicajacej sie jedynie do silowni
a jestem rowniez endo
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
238
Hmm, postaram się jeść ok 1800-1900 kcal i 5 posiłków, tylko pomóżcie mi to ułożyć bo boję się że coś źle zrobię i będzie tylko efekt jojo...
Ile powinienem jeść dziennie białek/tłuszczy/węgli na kg masy ciała?
Szacuny
75
Napisanych postów
5029
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
58202
jak zmienisz NA STAŁE sposób bycia (jedzenie wlasciwych rzeczy we wlasciwych ilosciach, ruch na codzien a nie od swieta) to zapomnisz o czyms takim jak jojo.
Uluz diete my sprawdzimy i w razie czegoś coś doradzimy, podamy nasze sugestie...
Link ktory został ci podany jest b.dobry!! znajdziesz tam odpowiediz na swoje pytanie... Tylko musisz...przeczytać.
Szacuny
90
Napisanych postów
15094
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
101723
stary
teraz to bym stopniowo wszedł na 2500 kcal przynajmniej u CIebie
w przeciagu 2 tygodni
powoli do gory
bo przy 1900 kcal dla Twojej wagi i tak miesnie Ci strasznie polecą (jesli cos z nich zostalo po tych 1100 kcal)
chyba, ze interesuje Cie jedynie zbicie wagi, nie dbasz o miesnie
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
238
Linka oczywiście czytałem.
Liczyłem jeszcze raz swoje zapotrzebowanie i wyszło mi +/- 2400...
O diecie póki co mam marne pojęcie więc może na razie będę po prostu wklejał co jem codziennie i powiecie, co robię źle...
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
238
Niedziela:
11.30 śniadanie - 3 okrągłe kanapki z bagietki (po 4cm) z masłem i dżemem (truskawkowym) + kubek kakao (1,5 łyżki kakao, 1.5 łyżki cukru)
14.00 2 śniadanie - jabłko i mała pomarańcz
16.00 obiad - talerz zupy pomidorowej + ok. pół szklanki dużych klusek (kokardek)
18.30 obiad - ok. 20-30 dkg udka z indyka z sosem z pora ;D + szklanka ryżu z warzywami (brokuły, marchewka) + miska sałatki (sałata zielona, rzodkiewka, pomidor, ogórek, jajko i sos ze śmietany i musztardy) + szklanka herbaty bez cukru
20.00 kolacja - kromka Wasy i kromka ciemnego chleba posmarowane serkiem z 4 plasterkami suchej krakowskiej