didmaniak - REDUKCJA oraz walka o lepszego siebie

Witam wszystkich!
Na początek się przedstawię, jestem Maciek, rok 95', zatem aktualnie, na początku mojej przygody z szeroko rozumianym treningiem siłowym mam 17 lat. Po wakacjach będę zaczynał drugą klasę szkoły średniej.
Te wakacje, a w zasadzie jeden wyjazd dał mi czas, aby przemyśleć pewne sprawy i ugruntować pewne założenia, których chcę się bezwzględnie trzymać, żeby było później łatwiej, pod każdym względem.

Główne z nich: postawiłem na siebie - rozwój intelektualny - języki, przyłożenie się do tego, czego się uczę oraz rozwój fizyczny - tyczy się doprowadzenia mojego ciału do ładu.
Mam nadzieję, że w osiągnięciu tego drugiego długodystansowego celu będziecie mnie wspomagali radą i opinią.

Co do treningu - dziś podpisałem umowę z siłownią, żeby się bardziej opłacało - pieniążek będzie tu małym motywatorem, żeby nie zmarnować karnetu

Tyle ode mnie :)

Teraz czas na konkrety:

WYMIARY:
Waga : 98
Wzrost : 188/189
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 103
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% - mierzony na podstawie obwodu bioder.

DIETA:
Zbilansowana - korekty by users sfd.pl. Kierowałem się najpierw 10 wskazówkami żywieniowymi - wyeliminowałem wszystkie śmieci z diety, a następie ułożyłem swoją dietę zbilansowaną.
Przykładowa rozpiska wraz z godzinami posiłków.

6:30
Omlet SFD
Płatki owisane górskie 50g
3 jaja całe 180g
Orzechy włoskie/laskowe 20-30g

8:30
Kromka chleba żytniego razowego ok. 40g
Masło extra 5g
Pierś z kurczaka 100g
Serek wiejski 200g

12:00
Kurczak (polędwiczki, pierś, udka) 200-300g
Ryż basmati/makaron czterojajeczny/pełnoziarnisty ok. 100g

18:00
Kurczak (polędwiczki, pierś, udka) 200-300g
Ryż basmati/makaron czterojajeczny/pełnoziarnisty ok. 100g

22:00
Ser twarogowy półtłusty 90-120g
Oliwa z oliwek 25g

KCAL: ok. 2600-2700 BIAŁKO: 210g TŁUSZCZE: 100g WĘGLOWODANY: 250g

Tak samo w DT i w DNT.

TRENING:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku (ze wspomaganiem) 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek z za głowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s

Małe ciężary, po 10x

Przed treningiem rozgrzewka na steperze/orbitreku ok. 5, rozgrzanie całego ciała + po 1-2 serii treningowej do każdego ćwiczenia.

Areoby: potreningowo - bieżnia na początek 15-20 minut.
W DNT dodam takie późnopopołudniowe bieganie, też ok. 20 minut - z czasem będę przechodził na interwały, żeby palić sadło :D








@@@
Jutro idę na pierwszy trening, dieta jest na prawdę dobra, myślę, że jeszcze trochę i wpadnę całkowicie w rytm z jedzeniem. Teraz tylko dodać trening i jechać! :)

Odmeldowuję się - i do jutra!

*** DZIEŃ 51 ***


Areoby: 0

Micha:
Śniadanie [8:30]: kromka razowca 70g, serek wiejski 200g, masło extra 5g, bułka pszenna 150g, wołowina 50g
Obiad [12:00]: makaron pełne ziarno 100g, pierś z kurczaka 250g
II obiad [16:00]: makaron pełnoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 250g
Kolacja [22:00]:twaróg półtłusty 120g,
KCAL: 2699 BIAŁKO: 205 TŁUSZCZE: 47 WĘGLE: 297


Odczucia, informacje: przysnąłem i nie zdążyłem zjeść normalnego śniadania, stąd te buły pszenne ze szkolnej kantyny.

No witaj imienniku :) Nie za duża ta przerwa w diecie od 12 do 18 ? Co prawda się nie znam za bardzo, niech się profesjonaliści wypowiedzą ;) Będę przeglądał i powodzenia !

Cześć, dzięki za pierwszą odpowiedź :)
Trochę duża, fakt. Ale tryb mojej szkoły nie pozwala mi zjeść posiłku np. o 14 - co poradzisz. Wszystko się da na pewno załatwić, jakimś szejkiem, albo innym szybkim posiłkiem. Nie chcę się od razu ładować odżywkami, zatem muszę tak przeżyć. Jakby ktoś obeznany w dietach zajrzał, to byłbym wdzięczny za rzucenie na dietkę i zapotrzebowanie kcal jeszcze raz okiem.

czasy posilku raczej nie maja wiekszego znaczenia najważniejszy jest ogolny bilans dobowy zapotrzebowania energetycznego ;] bede wpadal pozdr ;]

^mają

autorze wszystko dobrze zrobione/rozpisane takze zycze powodzenia, bede zagladal i krzyczal jesli bedziesz sie opjerdalal

powodzenia

davidooo - w jaki sposób to wpływa? myslisz tu o typowych IF?

mniejwiecej

post powyzej 4-5godzin to juz troche lipa

macieju twarog bym zamienil na rybke[losos/sledz]

Wiem, że te 5h spowolni troszkę metabolizm - ale nie mam na tę chwilę możliwości, żeby wcisnąć tam posiłek. Davidoo - co do rybki, to wiem, wiem, na razie chciałem w ogóle wyrobić sobie nawyk jedzenia o stałych porach - bo do tej pory, to jadałem czasem 2 posiłki dziennie. Moja mama już się dziwi, że ja tyle jem, że od tego przytyję - ale na szczęście po wytłumaczeniu kilku kwestii jest coraz bardziej do tego przekonana. :D

Spokojnie 3-4 posiłki dziennie starczą.

Pany biadolicie, jak PanDarek - jadam 3/4 dziennie i żyję