Paweł 24 lata trenuje coś okołu 6 lat , osttanie 3,5 z dietą co zresztą będzie mozna zobaczyć na fotkach , wymiarów nie znam , nie mierzę się wyników siłowych też nie . Trenuję 5x w tyf po każdym treningu 25-30 min kardio. Dieta w dni treningowe wyglada tak :
1.100g owsa , 125 g twarogu 6 całych jaj plus jedno bialko , 20 g rodzynek
2. 75 g owsa 175g fileta, warzywa
3. 125 g makaronu pełnoziarnistego , 175 g fileta , warzywa
4 posiłek odrazu po treningu 100g białego rozgorowanego ryżu 40 g izolatu
5. taki sam jak 3
6. 50 g makaronu pełnoziarnistego , 175 g fileta
7. 175g fileta , 25ml oleju z pestek. w dzien nietreningowy odpada izolat z ryżem , wrzucam fotki:
https://imageshack.com/i/eyy3Trzxj
https://imageshack.com/i/pand5kdxj ,tak wygląda to obecnie a na miejmy nadzieje motywację dla innych coś takiego:
https://imageshack.com/i/mhbdbdbbddbbbdj
https://imageshack.com/i/nh67sgj 1,5 roku między dwoma ostatnimi zdjęciami.. mega bolączką są uda , totalny brak łydek co zresztą widać na zdjęciu w całej okazałości