SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

d.t w dążeniu do bycia lepszym

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5822

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35431
na wstępie chciałbym zapytać , czy mogę prowadzić tu dt jeżeli nie , proszę skasować:
Paweł 24 lata trenuje coś okołu 6 lat , osttanie 3,5 z dietą co zresztą będzie mozna zobaczyć na fotkach , wymiarów nie znam , nie mierzę się wyników siłowych też nie . Trenuję 5x w tyf po każdym treningu 25-30 min kardio. Dieta w dni treningowe wyglada tak :
1.100g owsa , 125 g twarogu 6 całych jaj plus jedno bialko , 20 g rodzynek
2. 75 g owsa 175g fileta, warzywa
3. 125 g makaronu pełnoziarnistego , 175 g fileta , warzywa
4 posiłek odrazu po treningu 100g białego rozgorowanego ryżu 40 g izolatu
5. taki sam jak 3
6. 50 g makaronu pełnoziarnistego , 175 g fileta
7. 175g fileta , 25ml oleju z pestek. w dzien nietreningowy odpada izolat z ryżem , wrzucam fotki:
https://imageshack.com/i/eyy3Trzxj
https://imageshack.com/i/pand5kdxj  ,tak wygląda to obecnie a na miejmy nadzieje motywację dla innych coś takiego:
https://imageshack.com/i/mhbdbdbbddbbbdj
https://imageshack.com/i/nh67sgj  1,5 roku między dwoma ostatnimi zdjęciami.. mega bolączką są uda , totalny brak łydek co zresztą widać na zdjęciu w całej okazałości
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35431
Dziś poszły nogi :

1 fronty smith - 60.80.100/115/135/70/70 - ostatnie dwie serie po 15 powt a tak zakres 15-5 w ostatniej serii

2 wyciskanie nogami 6 serii - 250/280/310/350/380/425 kg - w zakresie 15 -5 w ostatniej serii drop na 185kg x30

3 siad tylni na smithie z tymże siadam i odczekuję kilka sekund i wstaję z martwego punktu , plus wyprosty na maszynie siad

8powt plus wyprosty 15 w 3 seriach

4 wykroki 4 s po 50 kroków

Dwugłowe zrobię z klatką , po czworogłowych zrobiłem 25 min kardio

fotki jednego z dzisiejszych posiłków i omleta na jutro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763
Jak najbardziej zachęcamy do prowadzenia dziennika w naszym dziale, prosiłbym jednak o spełnienie kilku podstawowych warunków a mianowicie:

- niech dziennik prowadzony jest "z sercem", regularnie, rzeczowo i schludnie
- Dbamy o język(ale to nie tylko w dzienniku a w ogóle na forum, jak i w życiu codziennym )
- Nie używamy nazw produktów i marek konkurencji(dział komercyjny)
- z racji "działania" pod szyldem działu komercyjnego fajnie byłoby gdybyś suplementował któryś z naszych produktów, aczkolwiek nie jest to warunek bezwzględnie konieczny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35431
dobrze dziękuję za możliwość prowadzenia dziennika , a tymczasem wypiski z dwóch ostatnich treningów :
trening plecy: martwy ciąg 70/100/130/160/190/210/ 10/8/8/6/6/2 ostatnia seria nie poszła jakoś cięzko bardzo , mam słaby uchwyt i po dwóch powtórzeniach puściłem , bałem się też o plecy ale jakoś szło , bólu nie było
2 drązek 6s po 8-10 powt
3. wiosłowanie sztangą w rogu 4s podaję tu cięzar krązków ,75/85/95/105 / po 10 powt
4. wiosło sztangą nachwytem 4s 2 s po 75 kgx12 i 2 s po 85kgx12 chciałem zrobic tu dosyć technicznie i nie szarpać
5 s ściaganie trójkąta z góry 3s po 10 powt.
6 . wiosłowanie na wyciągu dolnym 2 s 85kg x10
7. przenoszenie hantla za głowy 3s po 12powt
wczoraj była klatka:
1. płaska: 100/110/120/130- 10/8/8/5
2. skos sztanga 90/100/90/90-10/8/8/8
3.wycisk hantlami płaska 3s 40kg po 10
4. hummer na góre klatki 3s
5. rozpiętki na linkach 3s po 10
klatka nie poszła jakośs najlepiej 4 cięzkie dni wesela , kac morderca itd,na drugi dzien i potem 2 dni w pracy po 15h na nogach ale coś tam zrobiłem z tego zapasu energii co miałem. dieta czysta jedynie jakis tam keczup do makaronu , ale to odrobina.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763
Polecam Ci sporządzać wypiski w pełnym kreatorze nie w szybkiej odpowiedzi - pozwoli Ci to wyróżniać niektóre elementy i znacnzie poprawi estetykę i czytelność



muszę przyznać że silny dzik jestes
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35431
Dzisiaj trenowałem ramiona , trening udany, zacząłem ,zresztą jak zawsze od bicepsa , ze względu na łokcie , aby je dostatecznie dogrzać , trening wyglądał następująco :
1 ćwiczenie : drug curl 4 s po 8-10 powtórzeń , ćwiczenie które zobaczyłem na kanale Radka Słodkiewicza i od jakiegoś czasu je wykonuję i jestem z niego zadowolony , ciężar śmieszny bo po 15 kg na stronie , ale robotę robi
2 ćw uginanie z hantlami jednorącz na modlitewniku 4s po 10 powt z 18 kg
3 ćw uginanie drążkiem na wyciągu dolnym siedząc na ławce , 3s po 10-12 powt , bardzo fajne ćwiczenie pompuje niesamowicie ramie
4 ćw 2 s metody 21 z hantlami
triceps : 1 ćw ściąganie sznura na wyciągu 4 s po 8-10 powt
2 ćw francuz siedząc 4s podam wagę krążków w poszczególnych seriach bo nie wiem ile waży sam gryf, 30kg/37,5/45/52/ w zakresie 10//10/8/8
3 ćw francuz młotkowo leżąc 3 s ze sztangielką 12 kg po 10 powt
4 ćw ściąganie na wyciągu raczek podchwytem siedząc na ławce 3 s 15-20 powt
trening bardzo prosty bazuję głownie na wolnych ciężarach , choć dorzucam też jakieś wyciągi , aby jakoś urozmaicić trening. Dieta taka sama jak pisałem wcześniej , jedynie po treningu połączyłem fileta z dwóch posiłków i zamiast makaronu - ziemniaki , a więc było tak: 350g fileta, 500g ziemniaków surówka , jutro barki po pracy, dzięki Paweł mam nadzieje , że będę też wyglądał , bo siłą to nie wszystko , nie ograniam jeszcze tak forum , więc narazie pozwól , że będę tak odpowiadał :)

Zmieniony przez - erni222 w dniu 2014-10-09 18:18:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20906
obecny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35431
zdjęcia poglądowe do oceny :) cisnę masę aż do lutego zobaczymy co z tego będzie










Zmieniony przez - erni222 w dniu 2014-10-10 20:24:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35431
Witam , dziś trenowałem barki , ale najpierw o diecie dorzucam 50g makaronu , waga spada zamiast rosnąc , więc w dni treningowe będzie 4100kcal , a w dnt 3800 , a więc będzie wyglądało to tak w dt :
1 - 6jaj , 100g owsa , 125g twarogu , 20g rodzynek
2- 100g makaronu , 175 kury, warzywa
3- 125 makaronu , 175 kury , warzywa (posiłek przed treningiem)
4 -100g ryzu białego , 40 izolatu
5- 125g makaronu , 175 kury, warzywa
6- 75 g makaronu , 175 kury , warzywa
7- 175g kury , 25 ml oleju , trochę do przejedzenia jest , ale widocznie potrzebuję bardzo dużo żeby coś tam szło. Dzisiejszy trening barków :
1. wyciskanie sztangielek siedząc: 33kgx10 ,36kgx10 ,39x8 , 42kgx8 , 45kgx7, 30kgx25
2. unoszenie sztangielki bokiem jednorącz plus podciąganie hantla do brody , 6 łączonych serii po 12powt w unoszeniach i 10-8powt w podciąganiach
3. odwodzenie hantla leżąc na ławce metodą Radka .S : tutaj filmik



Czworoboczne : szrugsy tyłęm na maszynie smitha 5 s 6-10 powt
szrugsy przodem 3 s po 6 powt , 12 serii łydek , wspięcia stojąc ze sztangą i siedząc na maszynie

Zmieniony przez - erni222 w dniu 2014-10-11 14:56:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35431
dziś trenowałem nogi a więc : 5 serii wyprostów po 15-20 powtórzeń, 8 serii przysiadów na maszynie smitha z przodu , ostatnia seria 6x125 , 2 serie byly po 25 powtórzeń śmiesznym ciężarem , następnie 6 serii wyciskania nogami ostatnia seria 6x375kg drop na 175x30, 135x20, 4 serie wykroków po 40 kroków. Wiem , że trening nie wydaje się jakiś hiper ciężki , ala bylo naprawde mega , jestem po kontuzji pleców której nabawiłem właśnie przy treningu ud i to przy dość małym ciężarze 120 kg na siadach z tyłu.. ciąży mi to , że nie mogę robić na wolnych ciężarach , ale cóż trzeba jakoś sobie radzić. Ból czasami jest odczuwalny , a co najśmieszniejsze przy ciągach nie boli, dwugłowe poleciały w takim systemie 6 serii uginania leżąc po 12-15 powt , martwy ciąg ze sztangielkami 3x15-20 powt , żuraw 3s po 20-25 powt.
Dieta :
1 omlet j.w
2.100g makaronu , 40 izolatu
3. 75g makaronu 175g kury
4. 125makaronu , 175 kury, 15 ml oleju
5. 50g wafli ryżowych , 50 g rodzynek (po treningu)
6 125g makaronu , 175g kury
7. 400g ziemniaków , 270 g rostbefa
8. 175g kury , 25 ml oleju
Miałem do pracy na noc , więc jest więcej posiłków jakoś trzeba podciągnąć regenerację , smacznie , zdrowo i samara pełna :D

Zmieniony przez - erni222 w dniu 2014-10-12 19:17:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4670
POwiadomki :)

czacza

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35431
witam wszystkich , trochę czasu się nie wpisywałem , ale nadrobię to , staram się co jakiś czas robić fotki ,żeby w miarę kontrolować smalec i ogólny wygląd. Dieta bez zmian zastanawiam się nad ucięciem ww a zastąpieniem tłuszczami spróbuję od jutra taki schemat wdrożyć , trening bez zmian , choć tu też zastanawiam się nad wprowadzeniem większej ilości izolowanych ćwiczeń i zmniejszeniu objętości. Zdjęcie z tego tygodnia patrząc na zaokrąglenie twarzy , zaczyna mnie to przerażać :)




Zmieniony przez - erni222 w dniu 2014-10-19 09:46:27




Zmieniony przez - erni222 w dniu 2014-10-19 09:54:11
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

ultra energy + beta alanina - 1 dzien

Następny temat

Kuchnia ActivLab - ruszamy z nowym programem kulinarnym - ucz się i rośnij z nami!

Wiecej