czym zastąpić martwy ciąg?

witam
mam pytanie jakim innym cwiczeniem zastapic martwy ciag? To cwiczenie to masakra, po nim przez 3 dni mnie boli kregosłup, wiec to chyba bez sensu...
Oprucz martwego ciagu, na miesnie grzbietu stosowalem cwiczenia takie jak: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim i
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie.
Podnoszenie na drazku cwicze osobno w srody wiec tez odpada.
Prosze o podanie innego dobrego cwiczenia na ta partie miesni :)
(przegladalem "atlas" ale nei wime któe wybrac cwiczenie) Prosze o porade.

Często trenując dość mocno, zapominamy o odpowiedniej regeneracji i higienie treningów, co jest niezmiernie istotne w celu unikania kontuzji i różnego rodzaju urazów. Martwy ciąg, dobrze wykonywany technicznie nie jest ćwiczeniem kontuzjogennym. Oczywiście u osób zdrowych. Problem w tym, że 80% z nas ze zdrowiem niewiele ma wspólnego. Szczególnie są to osoby, które:

- źle się rozgrzewają: http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu
- popełniają błędy techniczne: http://potreningu.pl/articles/2541/technika-cwiczen--wskazowki-dla-bardzo-poczatkujacych
- nie dbają o rolowanie: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac
- nie dbają o rozciąganie: http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu--

Przykładając się do tych podstaw, powinieneś w znacznym stopniu uniknąć kontuzji. Poza tym, zdecydowanie warto odwiedzać regularnie fizjoterapeutę. Będzie on wiedział, z czym masz problem i jak temu zaradzić. Prawdopodobnie wtedy nie będziesz musiał się zastanawiać nad tym, jakie ćwiczenia dać za martwy ciąg. Poza tym, jeżeli coś boli, to odpocznij, zamiast zmieniać ćwiczenia, ryzykując poważniejszy uraz.

może źle robisz to ćwiczenie jak nie masz u kogo podpatrzec techniki to poszukaj na you tube jak ktoś robi i będzie prawie gites oczywiście byłoby najlepiej jakby cie ktoś nauczyl jak to robić poprawnie moge ci troche tyllko podpowiedzieć :
uginasz nogi łapiesz sztangę na szerokość barków PLECY ZAWSZE PROSTE no i wstajesz. na początku spróbuj z 40 kg i rób po bardzo dużo powtórzeń zeby się przyzwyczaić do prawidłowego robienia ćwiczenia jak nadal będziecie boleć kręgosłup to przestań

co do poprawności wykonywania martwego ciągu to: [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16]

Ewentualnie na dolne grzbietu: [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14]

przyczyną twojego bólu napewno jest złe wykonywanie tego ćwiczenia lub zbyt duże cieżary...musisz cos zmienic

unoszenie tulowia z opadu lub "dzien dobry" lecz to nie bedzie to samo co martwy ciag. Tzn te cwiczenia nie angazuja tylu miesni co MC Pozdro

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1582703 mam nadzieje ze nie dostanie mi sie po glowie za tego linka. To pierwsza czesc z cyklu na podanej stronce znajdziesz jeszcze 2 odnosnie martwego. Sa tam zawarte filmiki z typowymi bledami itd. Pozdr i oby sie przydalo Pamietaj technika na pierwszym miejscu :)

Anusiak89

TECHNIKA,TECHNIKA i jeszcze raz TECHNIKA!





a to,ze ciezko i potem boli...to bardzo dobrze-tak ma byc.

pozdrawiam.

Adamus45

BRAWO!

bardzo dobry art.(jak zreszta zawsze) i super strona.

serdecznie pozdrawiam.

ja bym tylko radził nie opuszczać ciężaru na ziemę jak ma to miejsce w filmiku zamieszczonym przez hardgainera tak technika swietna

a niby dlaczego?

ciezar(sztanga) ma spoczac("martwo"-stad nazwa) na podlozu na ulamek sekundy....i dopiero ciagniesz ponownie.
tu nie pompujesz,nie wykonujesz powtorzen w sposob ciagly(tak,jak przy wersji rumunskiej)-liczy sie tylko faza koncentryczna.

pozdrawiam.