waga =43.8 (w ciągu ostatniego roku zacząłem intensywnie trenować i schudłem z 56.5kg)
wzrost = 160 cm
bmr liczone = 2488
trening z wagą własnego ciała 4-5 x w tygodniu
bieganie + interwały = 2-3 razy w tygodniu
trening jest dosyć długi i trwa około 1.5 godziny, natomiast interwały około 10-12 minut
trenuje nogi i brzuch oraz trochę plecy
rąk i klatki nie mogę trenować, gdyż od dwóch miesięcy mam kontuzję nadgarstków
w ogóle nie jem słodyczy nie pije słodkich gazowanych napojów i pieczywo tylko czarne (czasem żytnio-pszenne bo nawet na forum pojawiały się posty o jego zaletach)
do każdego posiłku przyjmuję porcje owoców lub warzyw
oprócz regularnych i zaplanowanych treningów dużo jeżdżę na rowerze a w wolnych chwilach wykonywałem pompki
ciężarów i maszyn boję się jak ognia i trenuje tylko i wyłącznie z wagą własnego ciała
staram się obserwować swój organizm i zmiany w nim zachodzące aczkolwiek nie wiem już co o sobie myśleć.
dziennie przyjmuje około 1400-1500 kcal
70 gram
białka
140 węgli
43 gram tłuszczu
staram się prowadzić aktywny styl życia i cały czas zwiększam wiedzę na temat trenowania i zdrowego odzywiania
nie stosuję żadnej zaplanowanej diety "1500 kcal" lub "1000 kcal"
Zmieniony przez - włoczykijjj w dniu 2017-08-23 17:42:19