Wiek : 31
Waga : 59
Wzrost : 164 cm
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 70
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30.25
Aktywność w ciągu dnia : zajmowanie się dzieckiem, prowadzenie domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aerobik codziennie srednio 40 min, cwieczenia statycznie 3x tydzien po 30 min lub wiecej
Odżywianie : dieta redukcyjna wczesniej wszystko a najbardziej potrawy mączne duzo weglowodanow
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : żadnych
Preferowane formy aktywności fizycznej : jak wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : tluszczowa ograniczenie weglowodanów
Witam,
Przedstawiam poniżej dietę, którą ułożyłam dla siebie po przestudiowaniu kilku postów ale nie jestem pewna czy tak ma własnie wygłądać. Moim celem jest pozybycie się tkanki tłuszczowej z brzucha i bioder, zostało mi ostatnie 3 kilogramy nadwagi, no może 4 :) Niestety nie jest to łatwe zadanie pomimo aktywnego trybu życia.
Cwicze aerobik z tętnem 130 codziennie rano na czczo a wieczorami ramiona z ciężarkami, brzuch spinanie i pośladki/uda ok 40 min wymiennie co drugi dzień. Niedziela to dzień odpoczynku. Zależy mi na szybkiej redukcji. Proszę znawców z tego forum o rzut oka i jakieś ewentualne sugestie co do zmian.
Dzienne zapotrzebowanie zgodne ze wzorami: 1555kcal
Aerobik na czczo z kawą przed
potem:
Śniadanie:
- zupa z owsianki i kaszy jaglanej z orzechami włoskimi i morelami lub rodzynkami ( kilka sztuk do smaku) miseczka
- dwie kromki razowca z sałatą plastrem szynki drobiowej lub plastrem sera typu riccota lub twarogu i pastą z grilowanej papryki, cukini, cebuli i pomidorów na oliwie z oliwek
- kawa zbożowa z mlekiem 2% lub kawa gotowana z cynamonem i imbirem słodzona łyżeczką glukozy (miód jest lepszy ale chyba nie wolno, prawda?)
Posiłek między śniadaniem a obiadem
- jogurt bez cukru/ kefir/ jogurt owocowy 0%
- garść pestek z dyni lub słonecznika
- owoc typu jabłko, pomarańcza, melon, arbuz itp.
Obiad
- ryż brązowy paczka/ makaron razowy/ kasza gryczana/kus kus
- pierś z indyka lub kurczaka gotowana na parze lub smażona na oliwie z oliwek / ryba zapiekana w folii w cytrynie i ziołach skropiona oliwą z oliwek
- sałatka z mieszanki sałat z pomidorem, ogórkiem zielonym, oliwkami i sosem winegrette własnej roboty lub sałatka z fasoli czerwonej z cebulą i ogórkiem kwaszonym lub jakiekolwiek inne warzywa obiadowe typu kalafior, brokuły, fasolka szparagowa itd.
- duża szklanka wody lub zielonej herbaty
Posiłek między obiadem a kolacją
- grilowany bakłażan z plastrem jogurtowego camemberta/ grilowana papryka posypana odrobiną parmezanu/ mozarella z pomidorami i cebulą polane oliwą z oliwek i posypane świeżą bazylią
- herbata czerwona
Kolacja
- szparagi zawijane w szynce chudej dwie trzy sztuki/ twaróg chudy
- sałatka z rzodkiewek, pomidorów ze szczypiorkiem
- kromka razowca lub Wasa
Trening 40 min
Posiłek po treningu
- miseczka płatków owsianych z odżywką białkową lub kaszki bezglutenowej i bezmlecznej z mączki chleba świętojańskiego z mlekiem 2%
- herbata czerwona