od lat szukam rzetelnej odpowiedzi, czy stretchning statyczny zarówno przed , w trakcie jak i po treningu-czy zmniejsza sile i adaptacje treningowa układu nerwowego, bo niby wszędzie zaleca się streching zarówno dynamiczny ale tez glownie statyczny -daje efekt relaksacyjny psycho fizyczny, ale teraz czytałam ze jakiś znany trener rosyjskich ciezarowcow absolutnie zakazywal tej praktyki , zarówno przed jak i po treningu oraz nawet w okresie pozatreningowym, ,ponoc kazde rozciąganie niweluje efekt treningu silowego,im dluzej trwa rozciąg miesnie tym slabsza będzie odp adaptacyjna układu nerwowego, co na to experci?
od lat szukam rzetelnej odpowiedzi, czy stretchning statyczny zarówno przed , w trakcie jak i po treningu-czy zmniejsza sile i adaptacje treningowa układu nerwowego, bo niby wszędzie zaleca się streching zarówno dynamiczny ale tez glownie statyczny -daje efekt relaksacyjny psycho fizyczny, ale teraz czytałam ze jakiś znany trener rosyjskich ciezarowcow absolutnie zakazywal tej praktyki , zarówno przed jak i po treningu oraz nawet w okresie pozatreningowym, ,ponoc kazde rozciąganie niweluje efekt treningu silowego,im dluzej trwa rozciąg miesnie tym slabsza będzie odp adaptacyjna układu nerwowego, co na to experci?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźJa znam ludzi którzy pomimo ,,bomby,, i tak nie przetrzymali tego....ogólnie moim zdaniem lipa.
Bułgarscy ciężarowcy trenowali może coś w podobnym stylu , ale nie aż tak intensywnie...
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
gregorterm
W trakcie ciężkich treningów siłowych pod kątem budowania siły , nigdy nie robiłem strechu....
Od jakiegoś czasu zrezygnowałem również z wszelkiego rodzaju wymachów ramion itp. przed rozpoczęciem treningu...zdecydowanie wolę zacząć dane ćwiczenie na mniejszym ciężarze w ramach rozgrzewki, niż machanie łapami itd.
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-05-03 11:08:33
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Obecnie robię mały streching po treningu i siła też idzie lecz wydaje mi się , że jest lepiej , ponieważ mam mniejsze zakwasy.
Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2017-05-10 09:30:55
Zależy kto co lubi , ja uwielbiam ból zakwasowy...takie małe sadomaso
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Nawiązując do wypowiedzi kolegi poniżej :
" miesien rozciagniety to miesien slaby i luzny ...." może i tak , jesli się robi to między seriami w boju !!! ale kto robi streching między seriami ???
"uważa on ze miesnie musza być trenowane codziennie a nawet kilka razy na dobe ale nigdy do upadku " - no jesli tak potrafi to chwała mu za to ,
bo albo ma super organizm , który regeneruje się w kilka godzin , albo ten trening polega na wykonaniu nie wiem 1 ćwiczenia składajacego się z kilku serii
i to też jakimś lekkim ciężarem ....
ja nie wyobrażam sobie robić trennig tej samej partii codziennie !!! chyba , że na jakiś dopalaczach , koksach , ciągłym spaniu i jedzeniu
no i wykonując ćwiczenia na hm... 60-70 % swojej mocy
tak na marginesie .... to chciałbym zobaczyć ten jego plan treningowy , jak często ćwiczy daną partie mięsniową
ile ćwiczeń i ile powtórzeń wykonuje
bo jak dla mnie to abstrakcja
Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2017-05-11 15:17:39
Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2017-05-11 15:24:47
Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2017-05-11 15:26:22
Czytałem jego książkę i głównie porusza temat siły ale trochę innej tzn. wytrzymałości siłowej , coś bardziej pod crossfit.
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
tak jak przy wyciskaniu na klatę , mięsnie klatki z barkami czy tricepsem i plecami itp.
nie da się pewnych rzeczy odseparować , jednak ta minimalna różnica nawet słowna może mieć ogromne znaczenie
między siłą a wytrzymałością
Z własnego doświadczenia wiem , że kiedyś robiąc taki plan "3cm w bicepsie w miesiąc"
który opierał się na robieniu zaledwie 2 ćwiczeń , 6 serii x 6 powtórzeń , poniedziałek - środa - piątek , tych samych partii ( biceps + triceps )
mięśnie po jakiś 2 tygodniach tak bolały i tak dostały w du..., że szok !!!
efekt był taki , że kumpel całkiem przestał ćwiczyć
ja zrobiłem trochę przerwy i po zmniejszeniu ciężaru dalej kontynuowałem , owocem tego było może... z pół centymetra w łapie
za to siła poszła kolosalnie do przodu , czułem jakbym sztangę wyciskał nie klatą a bicepsem samym
i tu mogę powiedzieć , że był to trening na siłę a nie na objętość w łapie
i wracajac do głownego tematu , ćwiczenie codzienne ... na siłe ...jest nie realne !!! jak dla mnie
być moze słaby jestem :) i stary :)
i strechingu wtedy wogóle np. nie robiłem ani przed , ani po treningu , co mogło być błędem właśnie
bo być może bym miał mniejsze zakwasy gdybym go robił.
Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2017-05-12 11:45:21
Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2017-05-12 11:52:27
Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2017-05-12 11:54:02
Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2017-05-12 11:57:03
Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2017-05-12 11:58:03