Jeżeli chodzi o sprawę diety:
- jak można ograniczyć spożywanie
węglowodanów złożonych do minimum to najlepsze węglowodany przy redukcji, nie rafinowane pełne wartości odżywczych które nasz organizm potrzebuje, jeżeli w ich miejsce spożywasz cukry proste to robisz największy błąd jaki można zrobić
- tak samo z tłuszczami, jeżeli ograniczyłeś spożywanie tłuszczy zwierzęcych do minimum to dobrze natomiast jeżeli z diety wyrzuciłeś tłuszcze zdrowe to kolejny wielki błąd, tłuszcze zdrowe są prekursorami do wytwarzania hormonów w organizmie np. testosteronu, po za tym pomagają przy spalaniu tkanki tłuszczowej
- Nie napisałeś nic odnośnie diety a kolega wcześniej prosił Cie o to, pamiętaj że odpowiednia dieta to 80% sukcesu
Co do suplementów:
- Kreatynę:
*5 g na czczo w DT oraz DW tylko
- Nitrobolon LE:
*20g 30 min. przed treningiem wystarczy, tylko w DT
- HMB:
*bierzesz 3 razy dziennie po 2 kaps. co 5-6 godz. jeżeli jesteś obciążony dużym wysiłkiem fizycznym
- Bcaa
* 1 g/10kg masy ciała, przy treningu siłowym 0,5 porcji 30 min. przed, 0,5 porcji bezpośrednio po
- AAKG zostawiłbym na kolejny cykl
- Glutamina może zostać
- L-Karnityna towarzyszy jej wysiłek aerobowy, jeżeli nie, nie widzę sensu
W miejscu w którym zakupiłeś te suplementy, nie pytałeś jak je stosować? Nie udzielili Ci żadnych porad?
Rozpisz również dietę oraz trening jeżeli możesz, jeżeli jest tak jak myślę będzie trzeba wyeliminować błędy z diety, abyś mógł robić postęp. Zacznij od diety.