czy jest sens IF?

Witam. Chciałbym rozpocząc lekką redukcję. Zastanawiam się nad IF, tylko mam problem. Pracuję w godz 7-15 więc na siłkę chodzę w okolicy 16-17. Tylko tak do pracy jeżdżę rowerem(ok10km) i z pracy też. I teraz nie wiem jak ustawic sobię okno jedzenia. Pomoże ktoś?

Jeśli trening będziesz konczył pewnie koło 18 - 19 to śmiało okno jedzenia możesz wrzucić powiedzmy 15-23 na początek. Przed treningiem posiłek stanowiący około 25% zapotrzebowania, ubogi w węglowodany. Po treningu pakujesz resztę :) Później najlepszą opcją byłoby zrobienie okna jedzenia 19-23 czy tam 20-24, lecz najpierw zobacz jak będziesz reagował na ośmiogodzinne okno.

Stosowanie IF na zasadach ramadanu (rozpoczynanie okna konsumpcji po zmierzchu) jest dosyć często praktykowane/polecane. Sądzę jednak, że jest to rozwiązanie dalekie od optymalnego. Przy konieczności wydłużania okna konsumpcji do 24 lub później raczej nie upierałbym się przy metodach IF i proponowałbym tradycyjne rozwiązania, ewentualnie wykonywanie treningu po dwóch posiłkach.

no właśnie okno konsupmcji do 23 to jakoś mi się nie widzi bo ja o 21-21.30 idę spać ponieważ wstaję ok 6.. więc prosiłbym żeby ktoś mnie naprowadził na dobrą drogę dla mnie...

Jeśli Twoje jazdy rowerem są intensywne, to nie polecam Ci IF.

no robię nieco ponad 10km w 25-30 minut..a jak np jem posiłki nie co 2-3 h a co 4-5 to coś się dzieję?

łukaszk
możesz rozwinąć myśl na temat 2posiłków przed treningiem? Ile kcal procentowo itd i czy Tak samo dobre to będzie Jak 1przed:) pytam bo wygodniej mi też By Tak było ale odradzoNo mi to bo niby się kłóci z zasadami if. Pozdró

Proponowałbym protokół ze strony Berkhana dla osób mających typowe godziny pracy i trening w godzinach 17-20:

12-13 pierwszy posiłek (20-25% zapotrzebowania energetycznego)
16-17 drugi posiłek przed treningiem (20-25% zapotrzebowania energetycznego)
20-21 posiłek po treningu (największy posiłek w ciągu dnia)

a posiłek o 13 to trochę nie za późno jeśli o 7 jadę do pracy rowerem?

LukaszK, dzieki za odpowiedz. Jeszcze tylko ciekawi mnie czy ta metoda będzie tak samo dobra jak 1 przed?

Erk możesz spróbować z oknem konsumpcji od 11 do 19.

Boksero ta metoda może w niektórych przypadkach być lepsza, w zależności od pory kończenia okna konsumpcji.