czarnulkak/dziennik-redukcja tłuszczu

Witam,
Od jakiegoś czasu usiłuję zredukować mój tłuszczyk i zrzucić zbędne kg. Ale zbytnio mi to nie wychodzi ;] ten okres ciągnie się od wakacji. Ograniczałam w większej ilość węglowodany, starałam się jeść dużo białka z warzywami(serki wiejskie, gotowane jaja kurze samo białko, cyc). Trwało to do początku roku akademickiego. Później ilość węglowodanów troszkę się zwiększyła. Niestety nie wyliczałam wtedy dziennego zapotrzebowania. Jeśli chodzi o przemianę materii to jest ona bardzo wolna... Aktywna fizycznie aż tak bardzo nie jestem, aczkolwiek, bieganie, aerobic i jakieś ćwiczenia brzuszka "wchodzą w grę"


Dieta
TDEE: 2036 kcal-500 kcal=1536 kcal, poza treningiem mam raczej siedzący tryb życia(studiujący;])


Plan treningowy:
1.3x aerorobic(60-120 min. w zależności od mobilizacji ;]) dodając do tego biegi (około 30 min)
2.4x siłownia (rowerek, orbitrek, ćwiczonka na nogi) dodając oczywiście biegi.

Brzuszek;]:
Mam zamiar zacząć ćwiczenia, które podejrzałam na tej str https://www.sfd.pl/Trening_brzucha_dla_pań_bez_przyrządów!!!-t194872.html
starając się robić je każdego dnia ;]


ZAŁOŻENIA:
1. Redukcja, redukcja i jeszcze raz redukcja tłuszczu.
2. Ujędrnienie i wyrzeźbienie;]


I posiłek:
2 jaja smażone z polędwicą z kurcząt
siemie lniane
oliwa z oliwek
lub
dwa jaja na twardo
warzywa
lub
płatki owsiane z mlekiem (0,5) bądź jogurtem naturalnym
do tego suplementy tj scorch, omega3, suplementy na włoski z aminokwasami.

II posiłek:
serek wiejski
warzywa, owoc
lub
twaróg
jogurt naturalny
warzywa, owoce

III posiłek:
kura
warzywa

IV posiłek:
(przedtreningowy)
kura
ryż brązowy
bądź kasza gryczana
banan;]
Suplementy:Scorch

V posiłek:
kostka twarogu z jogurtem
warzywa
omega3, suplementy na włoski ;]


DANE:
wiek: 19
płeć: kobieta
wzrost: 168cm
aktualna waga: 60kg
talia: 74,5 cm
biceps: 25cm
biodra: 98cm
uda: 54,5 cm
łydka: 37 cm

Fotki:














Zmieniony przez - czarnulkaK w dniu 2010-03-07 22:10:07

Ooooo...będę pilnował
Coś poza brzuchem i bieganiem chcesz robić?

Plan treningowy:
1.3x aerorobic FITNESS w clubie(60-120 min. w zależności od mobilizacji ;]) dodając do tego biegi (około 30 min)
2.4x siłownia (rowerek, orbitrek, ćwiczonka na nogi) dodając oczywiście biegi.
brzuszek, uda, łydki i pupa: to co mnie męczy ;]

Witamy
bardzo ładna sylwetka
Dorzuć ćwiczenia pleców i klatki na siłowni i nie katuj tyle brzucha

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-03-07 22:33:44

Thx, ale niezbyt zadowalająca :) postaram się coś dorzucić :):) muszę się zmobilizować

Bo patrzysz na siebie przez perspektywe brzucha ale popatrz na cala sylwetke, nie cwiczy sie jednego punktu ale cale cialo, to plecy ci robia wciecie i ksztalt, chcesz miec X cwicz baki, plecy, klatke i nogi A brzuch sie "sam " zrobi
Masz dobre podstawy

w sumie racja, jak myślę o redukcji to w głowie mi tylko te części ciała, nie myślę o reszcie, to poszukam i dorzucę jakieś ćwiczonka na plecy;] "i spadaj tłuszczu:D" zależy mi na wyrzeźbieniu;]

ale ladna figurka
bede trzymac kciuki za realizacje twojego planu i bede zagladac

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-03-07 23:14:56

Jak na moje oko to juz bardzo fajnie wygladasz!!
Ale trzymam kciuki zebys doszla do chwili, kiedy sama tak o sobie powiesz Powodzonka - bede wpadac

a dziękuję, niestety oponka, i pupa to coś co mnie dręczy i męczy:) ale miło:)

jak na razie wszystko idzie po mojej myśli, posiłki tak jak należy, jajeczka na śniadanko, potem kura, przed fitnessem ryż z kurą, a na dobranoc twarożek:) + suplementy:)

Ćwiczonka: godz na fitnessie potem 20 minut biegu:) oby szło tylko lepiej:)

Będe Cię skarbie mobilizował a jeszcze bardziej poganiał. hehe