SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

cykl treningowy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2417

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
co sądzicie o takim treningu
pn-klata 2x12-10-8-6 progresja
2x12-10-8-6 progresja
wyciskanie maszyna YORK 3001
buterflay 4x10
ławka skośna sztangielki 4x10
przenoszenie za głowę 4x12
-triceps- wyciskanie francuskie 4x10
wyciskanie wąski uchwyt 4x10
ściąganie drążka 4x12
wyprosty ramienia w skłonie sztangielka 4x10
ŚR-plecy-Sciąganie drążka do klaty 4x10
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
sciąganie drążka w siadzie 4x10
wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
biceps- sztangielki stojąc 4x10
sztanga stojąc 2x12-10-8-6
sztanga łamana modlitewnik 4x10
sztangielka modlitewnik uchwyt młotek 4x10
sztangielka w opadzie 4x10
przedramiona sztanga nachwyt podchwyt po 4x15
PI-kark wyciskanie sztangielki 12-10-8-6
wyciskanie sztanga 2x12-10-8-6
wznosy bokiem 5x10
wznosy w opadzie 5x10
podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6
podciąganie barków 5x10
nogi-prostowanie maszyna 4x12
przysiady ze sztangą 2x12-10-8-6
prostowanie maszyna leżąc na brzuchu 4x12
łydki wspięcia na palcach 4x25
ćwiczenia karku
CYKL na masę te ćwiczenia
a w ogóle CYKL 3tygodnie Siła
6tygodni MASA 3tyg. regeneracja
6tyg.siła 3tyg.regeneracja 3tyg.odchudzanie
cykle różnią się ilością serii i powtórzeń
w cyklach odpowiednie suplementy
co WY na to


nic dodać nic ująć
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
a zapomniałem o brzuchu - w dni treningowe raz dziennie po 25min różne ćwiczenia plus niedziela dwa razy do południa i po południu
plus aeroby.to już chyba wszystko proszę o ocenę.


nic dodać nic ująć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
klata - 16 serii
triceps - 16
najszerszy - 16
biceps - 22
barki - 25
nogi - 14
brzuch - 6 razy w tygodni (w tym w ciagu jednego dnia 3 razy..)

miales okazje poczytac cos o kulturystyce? polecam szczerze artykuly na stronie www.atleta.pl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
co do brzucha to jest PN Śr Pi NI raz dziennie po25 min różne ćwiczenia z czego Pi Ni to są ćwiczenia typu aerobowego na brzuch

nic dodać nic ująć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
co do barków to każde (prawie) ćwiczenie jest izolowanym na inną część mięśnia chyba mi się dobrze wydaje i nie powinno się ich sumować bo jeśli robie np. wznosy sztangietki przed sobą to działa mięsień przedni barku(głównie) i robię to 5x10 to jest tego 5 serii

nic dodać nic ująć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Po obcięciu połowy lub 3\4 ilości ćwiczeń można by było pogadać, a tak...
Za dużo wszystkiego.
Wybierz max 3 ćwiczenia na duże partie mięśniowe (klatka, plecy, nogi) z ilością seri nie przekraczającą 12
Na małe partie (biceps, triceps, barki) 2,3 ćwiczenia nie przekraczając w wypadku bic i tric 8 serii i barków 10

To tyle, zresztą poczytaj archiwum bo trochę błądzisz w temacie.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
dzięki za odpowiedzi po przeczytaniu ograniczyłem ilość serii dla dużych parti 12 dla małych 10 jednocześnie zwiększjąc ciężar dla poszczególnych ćwiczeń.
tam gdzie w moich warunkach się da gdyż ćwiczę w domu
posiadam atlas YORK 3001 mega max i na przykład na klatę jest tam obciążęnie max 95 kg i żeby barziej zmęczyć mięśnie muszę dać więcej serii posiadam też ławkę ale sztanga to tylko obciążenie 60 kg.
Dlatego też muszę kombinować z ilością cwiczen serii powtórzeń

nic dodać nic ująć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
dzięki za odpowiedzi po przeczytaniu ograniczyłem ilość serii dla dużych parti 12 dla małych 10 jednocześnie zwiększjąc ciężar dla poszczególnych ćwiczeń.
tam gdzie w moich warunkach się da gdyż ćwiczę w domu
posiadam atlas YORK 3001 mega max i na przykład na klatę jest tam obciążęnie max 95 kg i żeby barziej zmęczyć mięśnie muszę dać więcej serii posiadam też ławkę ale sztanga to tylko obciążenie 60 kg.
Dlatego też muszę kombinować z ilością cwiczen serii powtórzeń co byście proponowali za wyjątkiem chodzenia na śiłownię i dokupieniem zelastwa

nic dodać nic ująć
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ławeczka?

Następny temat

pocenie sie

Wiecej