pn-klata 2x12-10-8-6 progresja
2x12-10-8-6 progresja
wyciskanie maszyna YORK 3001
buterflay 4x10
ławka skośna sztangielki 4x10
przenoszenie za głowę 4x12
-triceps- wyciskanie francuskie 4x10
wyciskanie wąski uchwyt 4x10
ściąganie drążka 4x12
wyprosty ramienia w skłonie sztangielka 4x10
ŚR-plecy-Sciąganie drążka do klaty 4x10
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
sciąganie drążka w siadzie 4x10
wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
biceps- sztangielki stojąc 4x10
sztanga stojąc 2x12-10-8-6
sztanga łamana modlitewnik 4x10
sztangielka modlitewnik uchwyt młotek 4x10
sztangielka w opadzie 4x10
przedramiona sztanga nachwyt podchwyt po 4x15
PI-kark wyciskanie sztangielki 12-10-8-6
wyciskanie sztanga 2x12-10-8-6
wznosy bokiem 5x10
wznosy w opadzie 5x10
podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6
podciąganie barków 5x10
nogi-prostowanie maszyna 4x12
przysiady ze sztangą 2x12-10-8-6
prostowanie maszyna leżąc na brzuchu 4x12
łydki wspięcia na palcach 4x25
ćwiczenia karku
CYKL na masę te ćwiczenia
a w ogóle CYKL 3tygodnie Siła
6tygodni MASA 3tyg. regeneracja
6tyg.siła 3tyg.regeneracja 3tyg.odchudzanie
cykle różnią się ilością serii i powtórzeń
w cyklach odpowiednie suplementy
co WY na to
nic dodać nic ująć