co specjalisci sadza o mojej diecie na mase?

Śniadanie godz.7:00: płatki musli 100g + mleko 0,5% 400g (2 szklanki)

II śniadanie godz. 10:00: 4 kromki chleba z twarogiem(100gr) + 2 banany

Obiad godz. 13:00: makaron 200g + ser twarogowy 200g

Przedtreningowy 16.00: ryż brazowy 150g + piers z kurczaka 150g
+ surowka

Zaraz po treningu: 50g wafli ryzowych

Potreningowy 19:00: ryż brazowy 100g + ser twarogowy 200g

Kolacja ok godz 22:00: tuńczyk w wodzie 130g


w sumie bilans wglada tak:

232,8gr bialka 2,5gr/kg
25,66gr tluszcz 0,27gr/kg
637,4gr weglowodany 6,85gr/kg

czy jest to dobra dieta na mase? dodam, ze 3xtyg. koszykowka, 3xtyg. silownia, 2*tyg. kickboxing

Jeżeli chodzi o naturalny pokarm węglowdanowy po treningu, to proponuje produkty zawierajace duża ilośc węglowdanów w jednostce masy i charakteryzujace sie szybka wchłanialnością ( a więc np. ryż biały, pieczywo pszenne, makaron, płatki kukurydziane, soki owocowe, najlepiej pomarańczowy, itp.). Proponuje jednak pomysleć o odzywce carbo

szukala

Uwzględniając że ma to byc dieta na masę, oraz że prowadzisz dośc aktywne życie sportowe, to myśle że proporcje składników odżywczo-energetycznych mogą pozostać. Nie wiem tylko dlaczego wiekszośc z was tak drastycznie eliminuje tłuszcze w diecie?

szukala

to moze ja tez zapytam sie czy to dobra dietka na mase

6:30
4 Bialka jaj + 1 zoltko + 20g rodzynek + 50g platkow owsianych
9:30
130g sera bialego + 100g makaronu + 2 lyzki smietany 9%
12:30
200g piersi z kurczaka + 4 kromki ciemnego pieczywa
14:30
30g bialka z odzywki bialkowej + banan
16-17 TRENING
18:00
200g piresi z kurczaka + 100g ryzu +jakas surowka
21:00
125g tunczyka w wodzie

ta diete ustalilem przy pomocy kolegow z dzialu odzywianie. ciesze sie, ze mnie utwierdziles w przekonaniu o slusznosci zastosowania tej diety

Axell: trudno mi jednoznacznie określić na oko jej wartośc odżywczą, trzeba by było to obliczyć. Oczywiście że produkty sa prawidłowe, ale nie ukrywam że dość monotonne ( troche wiecej fantazji kulinarnej by z pewnością nie zaszkodziło:) troche bym polemizował z tą śmietaną, ale domyślam sie, że to ze względów smakowych? :)

szukala

bardzo lubie kurczaka a co do tej smietany to prawda bo samego sera z makaronem jakos nie moge przelknac

Tak myslałem, ale zamiast smietany może jogurt naturalny, a jako tłuszcz dostarczyc np. łyżke oliwy z oliwek? :) To oczywiście taka moja mała propozycja :)

szukala

jeszcze jedno pytanko czy przed snem po tunczyku dozucic 30g bialaka z odzywki bialkowej konktetnie OVOPL

Darku a jesli moglbys mi powiedziec co w moim przypadku bylo by najlepsze zamiast ryzu, juz przejdal mi sie troche, nie mowie o jego calkowitym wyeliminowaniu ale podmienieniu paru posilkow? Kasza,makaron(jaki?),ziemniaki?

Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

Axell, nie wiem jaka to porcja tuńczyka. Musisz jednak pamietać że tuńczyk to praktycznie samo białko, wiec po jego zjedzeniu nie musisz już pić odzywki. Możesz po prostu przeplatać: jednego dnia np. jesz tuńczyka, innym razem odzywkę bialkową, nie ma sensu tego dublować

szukala

Borsuk, no ja wam sie w sumie trochę dziwie, że tylko bazujecie na ryżu. Przecież są również inne węglowodany. Poniżej podam Ci zamienniki kaloryczno-węglowdanowe:

100g ryzu = 100g kaszy gryczanej = 90g makaronu dwujajecznego = 100g chleba chrupkiego = 140g chleba żytniego pełnoziarnistego = 110g bułka owsiana = 130g bułka graham = 90-100g płatków owsianych = 90-100g wafli ryżowych = 450g ziemniaków

W podanych ilościach moga wystąpić pewne małe różnice w zawartości białka i węglowodanów, ale w tym przypadku nie ma to większego znaczenia. Produkty te nalezy uznać za typowo węglowodanowe

szukala