co sadzicie o takim ulozeniu supli

siemka wszystkim co myslicie o takim ulozeniu supli...
Rano
OLIMP Thermo Speed Hardcore 3 kapsułki
OLIMP Anabolic Amino 9000 2 kapsulki
OLIMP L-Glutamine 1400 3 kapsulki
OLIMP HMB 2kapsulki
UNS Mass Shocker
Przed treningiem
OLIMP Anabolic Amino 9000 2kapsulki
OLIMP Thermo Speed Hardcore 3 kapsułki
OLIMP HMB 2 kapsulki
Po treningu
OLIMP Anabolic Amino 9000 2kapsulki
OLIMP Creatine Mega Caps 4kapsulki
OLIMP L-Glutamine 1400 3kapsulki
OLIMP HMB 2kapsulki
Przed snem
OLIMP L-Glutamine 1400 3kapsulki
OLIMP HMB 2kapsulki
UNS Mass Shocker

jest tez Rodwailer przed treningowka

Witam wszystkich dlugo mnie nie bylo ale to tak czasami juz jest..

no ale juz jestem I bede staral sie zdawac mienieczne relacje
waga na dzis 93kg..
dieta :

https://tufotki.pl/MVNP3#p23080163

rano do sniadania
witaminy Olimp (pota, magnez,cynk)
Omega 3 Olimp
Gold Omega 3 D3+K2 Olimp
Gold Vit C 1000mg forte Olimp
Przed treningiem
10g BCAA olimp
10g Redweiler OLmp
2 kapsulki HMB Olimp
Zaraz po treningu przed cardio
40g Carbonox Olimp
Po treningu
6g Creatine Xplode Olimp
10g BCAA Olimp
2 kapsulki HMB olimp
Przed snem
2 kapsulki HMB Olimp
Witaminy olimp
Magnez

a tu aktualne zdjecia
https://tufotki.pl/v11Yx


Zmieniony przez - kruchy88 w dniu 01/02/2018 15:10:46

duzo Thermo Speed Hardcore
po co dawka przed treningiem jak masz Redweilera ?

podziel moze dosc rowno w ciagu dnia - i nie pozniej niz o 16-17 ostatnia porcja



zakladajac ze po treningu bedziesz spozywal posilek z duza iloscia bialka o zroznicowanym profilu aminokwasow
powiekszylbym porcje OLIMP Anabolic Amino 9000 przed treningiem
glutamine rowniez dalbym przed treningiem


ogolnie potezny zestaw

mam nadzieje ze dbasz o ilosc bialka - nie masz na zdjeciu zadnego opakowania bialka - stad to zalozenie

powodzenia !

Petarda niezła i efekty powinny być: rozumiem, że chodzi ci o redukcję fatu i budowanie mięśni. Nie wiemy natomiast, bo to twój pierwszy post, jak u ciebie wygląda sprawa z treningiem i dietą. Pamiętaj: suple znakomicie ułatwiają osiąganie celów sportowych, ale w połączeniu z odpowiednim treningiem i dietą.

ogolnie Rodwailera stosuje w dni zaspanebo bardzo dobrze pobudza...

SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 80g
Jaja całe 60 g - 2 sztuka
Bialka jaj 40g
POSILEK
Kasza gryczana(1paczka) 100g
Filet z piersi kurczaka 150g
Warzywa
POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 50g
Piers kurczaka 150 g
Warzywa: brokuły
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz brązowy 50g
Piers Kurczaka 150g
Warzywa: pomidor
Kolacja
Twarog chudy 100g
Chleb razowy pełnoziarnisty 150g

Rozpiske treningu wrzuce później dlatego ze cwicze z braciakiem na wysokim poziomie…
Tak chodzi mi o redukcjie tłuszczu ..
Waga 92kg
Wrost 183cm

w rozpisce diety prosze podaj glownie skladniki makro
swoj cel
oraz ilosc ogolna kalorii

http://tinypic.com/view.php?pic=12131jb&s=8#.U4S_n_9OXIU
cel moj to zjechanie z tluszczy...

1. byc moze za duzo kalorii na redukcjie - sprawdzimy za 2 tygodnie
2. ZBYT malo tluszczow - MIN to ~50g + ~2 g (EPA + DHA) z Gold Omega 3
dodaj kosztem weglowodanow
3.ilosc bialka mi sie podoba

jak narazie jest dobrze:)
bedziemy widziec jak bedzie w nastepnym tygodniu

OK
ale podbij ilosc tluszczow i uzupelnij te najwazniejsze