co robić, proszę o rady.

Witam,
od przyszłego tygodnia planuje zacząć chodzić częściej na siłownie, chciałbym osiągnąć sylwetkę fitness boya i przy okazji zająć się wyskokiem który chciałbym poprawić. Chodzę do szkoły sportowej, trenujemy 5 razy w tygodniu po 2 godziny i raz w tygodniu jesteśmy na siłowni robiąc dynamike/szybkość. Ze względu na dużą ilość ruchu mam problemy z nabraniem masy i czasem nawet ciężko jest mi wmusić w siebie wszystkie posiłki przewidziane danego dnia. Aktualnie sylwetka nieco się pogorszyła ze względu na przerwe świąteczną i spędzanie jej na siedzeniu i jedzeniu.
Liczę na rady dotyczące treningu, jak powinienem ćwiczyć bo dojść do wymarzonej sylwetki.

Wymiary:
Klatka - 107
Talia 94
Biodra - 108
Kark - 40
Biceps - 38
Przedramie - 29
Udo - 57
Łydka - 41
Nadgarstek - 18

BF - około 15-16 %

Wrzucam również album ze zdjęciami:
[img214.imageshack.us/i/dscn0273v.jpg/]

Maxy na siłowni:
260kg na nogi na maszynie
80kg na płaskiej ławce

Pozdrawiam.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 86

Wzrost : 195

Cel treningowy : sylwetka fitness

Staż treningowy na słowni : raz w tygodniu przez 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : siatkówka 5 razy w tygodniu po 2 godziny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : w pewnym stopniu zależy od udzielonych rad w temacie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : aktualnie brak

ułóż diete masz podwieszone

na mase? na redukcje? napisałem że to zależy od rad udzielonych przez was co powinienem robić aby osiągnąć swój cel.

daj zdjęcie

jest w temacie.

rzucam jeszcze raz
http://img214.imageshack.us/i/dscn0273v.jpg/
Na stronie po prawej stronie przerzucaj sobie na pozostałe.

pozdro.

bilans na zero może uda sie rekomp

nie rozumiem, co dokładnie masz na myśli mówiąc rekomp?

rekompozycja

z tego co wiem bardzo ciężko jest jednocześnie budować i redukować wiec czy mam jakieś inne wyjście?

przyjmij 3200kcal
białko 2,4g
tł 1,4
ww reszta i spróbuj

dodam że mam zamiar chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu nie licząc mojego wysiłku który opisałem w pierwszym poście, bez względu na to pozostaje 3,2k kalorii?