co o tym sadzicie

czesc chcialbym zaczac 3 razy w tygodniu (bo na wiecej nie mam czasu) wykonywac trneing crossfit. oprocz tego nie bede wykonywal innego sportu. ulozylem sobie cos takiego:

1. burpee x 50
pompki x 6
pajacyki x 20

2. burpee x 40
pompki x 8
pajacyki x 20

3. burpee x 30
pompki x 10
pajacyki x 20

4. burpee x 20
pompki x 12
pajacyki x 20

5. burpee x 10
pompki x 14
pajacyki x 20

3 razy w tygodniu chcialbym wykonywac powyzszy trnieng. co o tym sadzicie? dopiero zaczynam wiec pewnie ciezko bedzie mi go w calosci wykonac ale mysle ze po jakims czasie dam rade. mam takie pytanie tzn czy te 5 "obwodow" mam wykonywac jeden po drugim bez zadnej przerwy?

z gory dziekuje za pomoc:)

Dopiero zaczynasz i rzucasz się na 50x burpees? Spadnij na ziemię Nie wiem czemu mają służyć pompki w tym zestawieniu? Robisz 50x burpees, a potem dodatkowo lajtowe 6 pompek, zupełnie bez sensu.
Nie masz najmniejszych szans na wykonanie tego obwodu.

burpee to taka zlozona pompka wiec jw. laczenie jednego po drugim nie ma zbyt duzego sensu.

roznicuj treningi, ogranicza Cie tylko wyobraznia.

kupujesz skakanke, wychodzisz na dwor i lecisz np:

100 podskokow
3 minuty biegu
10 burpees
3 minuty biegu
10 przysiadow
3 minuty biegu
10 brzuszkow
3 minuty biegu
10 przysiadow
3 minuty biegu
10 burpees
3 minuty biegu
100 podskokow

dzien 2:

15 pompek
15 brzuszkow
15 przysiadow

x10

dzien 3:

100 podskokow
10s stanie na rekach przy scianie
9 podciagniec na drazku
9 pompek na poreczach
75 podskokow
10s stanie na rekach przy scianie
7 podciagniec
7 poreczy
50 podskokow
10s
5 podciagniec
5 poreczy

3x. jak nie masz poreczy to pompki na 3 lawkach/krzeslach (glebokie).

dzieki wielkie panowie za rady:) tzn generalnie to ja biegam juz od jakiegos czasu i robilem tabate wiec moze jakos mega zle z moja kondycja nie jest. zastosuje wasze rady:)

aha wlasnie a jak jest z przerwami w crossficie?

Zmieniony przez - BDN w dniu 2012-07-12 09:18:52

ja robię 3 dni i przerwa, czasem 2 dni i przerwa. Zależy od tego jak się czuję dzień po treningu i czy jestem w stanie wytrzymać kolejny dzień.

chodzilo mi o cos troche innego. ja bede trenowal 3 razy w tygodniu. chodzilo mi o przerwy po kazdym "obwodzie" - czy mam zrobic np od razu 8 obwodow(bo przykladowo tyle sobie zalozylem) bez zadnych przerwy tylko wszystko na raz czy np po kazdym obwodzie moge zrobic kilkanascie sekund przerwy?

Zrób jeden obwód to zweryfikuje on założenia i dobierzesz przerwy.

Co do rozpiski bez sensu.

Burpees w wersji jaką znam nie ma nic wspólnego z pompkami. Ktoś wymyślił bardziej wymyślne ćwiczenie, dodając tam pompki.

dzieki za pomoc:)

ale teoretycznie powinno byc bez przerw? co do planu to moze byc tak:

-przysiady x10
-pompki x12
-pajacyki x20

i co 10 razy bym powtarzal:) co o tym myslicie?

kolega wyzej mi podobnego cos polecil a ja troche to zmodyfikowalem:)

Masz tyle dobrych rozpisek, po co tworzysz własne?

Przerwy dobierasz wg możliwości i celu, dla każdego są INNE.

oki dzieki wiec nie bede kombinowal tylko zrobie tak jak jest podane:)