co najlepsze zeby przytyc ? tanim kosztem hehe

Mam nie typowy problem ponieważ mam szybką przemieniane materi (tak stwierdził kolega)pale szlugi nalogowo paczka max 35godin do tego 2-3 razy w tygodniu giet kopru wypalam...
Od 2 miesięcy:
* jem w tych samych godzinach mniej więcej (5-6) posiłków łącznie w ciagu dnia śniadanie , cos w szkole , obiad , znów cos zjem okolo godz 17 , potem okolo godziny 19-20 jem i okolo 22:30 kolacja .
*odżywiam się w miarę dobrze na tyle co mogę
*staram się co drugi dzień ćwiczyć a robie to nalogowo tez od dwóch miesięcy bo wczesniej czasu nie bylo i checi .. Robię pompki,wjazdy zacząłem robic no mam na kartce te ćwiczenia mniejsza o to fakt faktem ćwiczę co drugi dzień 1,5godz maksimum 2 godziny
*ćwiczę tez z jednym hantlem 10kg (narazie) poniewaz chciałem przy kozaczyć i przy 60kg na lawce mostek się odezwał i od półtora tygodnia na lawce nie ćwiczę oczywiście wczesniej mniejszy ciezar bralem
*nie brałem nigdy sterydów żadnych (nad czym się zastanawiam bo zaczyna juz mnie to irytować ze kur.. non stop 55kg na wadze ) na pusty zoladek ze tak się okresle i bez ubran żeby nie było mam 168 cm wzrostu i 17lat poszedłem w mamę i dlatego jestem niski
*nie brałem odzywek ze sklepow choc kiedys u kolegi jeden raz na masę
*robię sam molotowa na po treningu z np
2xbanan
2xjajka cale
1xszklanka jogurtu owocowego
1xszklanka mleka
3-4lychy stolowe cukru
75g mrożonych owoców (borówek)
1xlyzka stolowa miodu
*planuje zakup mass activlab w netto choc zastanawiam się żeby nie kupic jakiejś lepszej polecajcie mi i proponujcie co mam z sobą zrobić hee
Ps.sterydy na masę są ? Czy cos w tym stylu ze nie tracę tego wszystkiego co zjem tylko idzie w ciało większość proszę o pomoccc !
Proszę o wyrozumiałość i jakby temat byl nie odnosny do treningu dla początkujących proszę o przeniesienie tam gdzie powinien być.




Zmieniony przez - SkunneK w dniu 2018-03-08 05:41:25

Zmieniony przez - SkunneK w dniu 2018-03-08 05:44:30

Odżywka węglowodanowo-białkowa to tylko UZUPEŁNIENIE diety, zresztą tańsze niż porządne posiłki :) Na pewno łatwiej Ci będzie przytyć stosując "masówkę" ale to nie zwalnia Cię z wpie***nia jak prosię :) Kontroluj wagę raz na dwa tygodnie np.: jak nie przytyłeś 1 KG, jedz więcej/lepiej. Jak masz czas i ochotę, to poproś kogoś tutaj z ekspertów o jadłospis, albo po prostu żryj i lub KG choćby tłuszczu póki chudy jesteś :)

A co do ćwiczeń, jeśli nie możesz sobie pozwolić na siłownię, to stosuj przynajmniej jakiś profesjonalny instruktaż kalisteniki (poradników w Internecie jest mnóstwo).


Zmieniony przez - Qpers w dniu 2018-03-08 21:12:25

Nie sądzę by to było pisane poważnie ,jeżeli tak to gratulację :)

witaj, przede wszystkim trzeba zaczac od grutownej przebudowy diety, zaczac jesc faktycznie to co potrzebuje organizm i takie ilosci, ktore pozwola na przytycie.
tutaj nie ma filozofii, jak nie tyjesz, to jesz za malo, z powietrza nie urosniesz, musisz jesc wiecej, na tyle duzo, aby masa ciala powoli wzrastala.

trening tez bedzie tutaj kluczowy, musi uwzgledniac cale cialo, ciezkie cwiczenia wielostawowe, ktore pozowla na rozwoj ciala

Zamiast gieta kopru to kup sobie jakiegos gainera

*nie brałem nigdy sterydów żadnych (nad czym się zastanawiam bo zaczyna juz mnie to irytować ze kur.. non stop 55kg na wadze )

Mysle, ze po sterydach u Ciebie moze byc tylko gorzej ....z główką

P.S a jak Cie martwi waga to przy kolejnym wazeniu zważ sie z tą hantla 10 kg ktora cwiczysz i bedzie 65





Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-03-08 11:14:55

Hehe pierwsza odpowiedz mnie urzekla i ta z koprem tez. Planuje zakup odzywek ale pytanie czy są jakies na przyrost masy tluszczowej i jednocześnie mięśniowej .. Polećcie mi jakies odzywki .. PS.jem w ch** i ciut ciut . PS nie mogę przytyć a naprawde jem w ch** bo gastro non stop

Wrzuć dietę w formie zrzutu z Potreningu.pl Ten szejk co sobie robisz jest średni, na kij sypiesz tam cukru stołowego?

Zacznij ćwiczyć z ciężarami bo klepaniem samych pompek po 2 godz dziennie to co najwyżej zaszpanujesz przed sierżantem w wojsku na unitarce

Weź ogranicz to zioło bo sorry, ale ale jesteś nastolatek i palisz co 2 dni? To co Ty będziesz brał jak dojdzie odpowiedzialność za 30 klientów w pracy? Ścieżka koki z rana żeby tylko z łóżka wstać?

Ps. A nie przyszło Ci do głowy że to przez zioło nie możesz przytyć?

Kurze co by Ci tu polecić 4 piwka do jedzonka i za 2 tyg masz już dodatkowe kg serio :)

Dla pocieszenia powiem Ci, że kilka miesięcy temu zaczynałem przy niemal identycznym wzroście i masie... W pół roku przytyłem z 54 do 64 kg, wystarczyło JEŚĆ WIĘCEJ... Nigdy nie stosowałem żadnej diety, zwyczajnie zacząłem jeść to samo, tylko w większych porcjach (na siłę). Kilogramy same lecą do góry, bo gdzieś nadmiar kalorii musi się odłożyć.

jest wiecje to pojecie wzgledne, dla kogos kto jadal 6kapanek dziennie, 8 kapanek bedzie oznaczalo wiecej:_) dlatego lepiej znalezc jakis bardziej konkretny punkt odniesienia, jak np wartosc kaloryczna minimum

Co do ćwiczeń to 11 ćwiczeń mam z własną masa ciała a hantel mam bo typek lezal za gita i go mu pobralm bo grubas i tak nie cwiczyl xde ok sprobuje zacząć jeść jeszcze więcej ale apetytu ogólnie nie mam . Nie wiedziałem ze palenie ma cos do tycia do apetytu to wiem .. A jakies odzywki polecacie ? Pompę mogę brać ? Bo mam budżet z starszym kolega i chcemy na pol sobie zamówić odzywek . PS. Waga dzisiaj pokazala 56kg :D

Źle się odżywiasz i słaby trening z jedną hantlą, to słaby bodziec do wzrostu masy mięśniowej