co moge zmienic w moim planie

Witam, jestem tutaj nowy chciałem wstawic swoj plan treningowy na mase miesniowa do sprawdzenia. Jestem poczatkujacy na siłowni cwicze dopiero 4 tygodni po 4 dni nastepujacym planem :
Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos plus) 5x5
Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 3x8
Rozpietki na lawce ( skos na plus ) 5x5
Wyciskanie żołnierskie stojac 5x5
ściąganie szeroko drazka gornego do klatki 3x12
Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 12
szrugsy 3x12
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 12
Uginanie ramion z gryfem łamanym 3x 12
Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie stojac 3x8
Unoszenie hantli bokiem w górę 3x8
Brzuszki 4x15

W kazdy dzien taki sam robie bo uznalem ze tylko to mi bedzie potrzebne
Co o tym sadzicie? Mam 25 lat 192 cm wzrostu i 110kg wagi. Pozdrawiam

Zaczynam tygodniowy rozruch 2giego miesiaca cwiczen.
pon-sroda-piatek

1.Przysiad 10 powtorzen po 4 serie
2.Wyciskanie 10 powtorzen po 4 serie
3.Martwy ciąg 10 powtorzen po 4 serie
4.Military press 10 powtorzen po 4 serie
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami 10 powtorzen po 4 serie
6.Wyciskanie francuskie 10 powtorzen po 4 serie ( dolozone cwiczenie )
7.Uginanie ze sztangą prostą 10 powtorzen po 4 serie

Cwiczenie 1,2,3 bede kontynuowal zwyzka ciezaru co trening ( tak jak to robilem w pierwszym miesiacu ) natomiast pozostale cwiczenia dobrac narazie 1 ciezar i robic nim caly miesiac czy dodawac np co tydzien ? Co sadzicie?


Zmieniony przez - Deyv92 w dniu 2017-10-25 21:43:28

czyli klata /bicek
ps. no comments

czyli mam rozumiec ze jest bez sensu robic tylko klate i biceps?

nabawisz się dysproporcji w budowie sylwetki, dysbalansu mięśniowego, będziesz śmiesznie wyglądał bez rozbudowaych barków pleców.

Bardzo słaby plan niestety. Taki bez ładu i składu i zdecydowanie za dużo tych ćwiczeń.

Daj wypełnioną ankietę działu i wówczas można coś doradzić.

Najlepsze co możesz zrobić w tym momencie to wziąc jakiś plan z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Chociażby etap 4 lub 5.

1 MIESIAC
pon-sroda-piatek
Przysiad 10-12 powtorzeń 4/5 serii
Wyciskanie sztangi leżąc 10-12 powtorzeń 4/5 serii
Martwy ciąg 10-12 powtorzeń 4/5 serii
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 10-12 powtorzeń 4/5 serii
2 MIESIAC
pon-sroda-piatek
1.Przysiad 10 powtorzen po 4 serie
2.Wyciskanie 10 powtorzen po 4 serie
3.Martwy ciąg 10 powtorzen po 4 serie
4.Military press 10 powtorzen po 4 serie
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami 10 powtorzen po 4 serie
6.Uginanie ze sztangą prostą 10 powtorzen po 4 serie

I teraz po tych 2 przepracowanych miesiacach moge wprowadzic zamiast tych podpunktow te:
Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Moze to tak wygladac? Porzucajac dotychczasowe cwiczenia i calkowicie od nowa robic to co teraz wstawilem? Jesli tak to czy aplikowac moge kreatyne monohydrat od poczatku ?

Tak, czas żebyś zaczął trenowac z głowa i zgarniał najwieksze zyski Kreatyna zbędna, Ty potrzebujesz diety przede wszystkim i to nie wiem czy nie z ujemnym bilansem patrząc na Twoją wagę.

jeszcze mi powiedzcie jakim ciezarem robic 1 miesiac zmieniac jakos miedzy seriami czy dobrac sobie na kazde cwiczenie jakis optymalny?

Ciężarów Ci nie podamy staraj się tak by zrobić zaplanowaną ilość powtórzen z zapasem chociaż jednego powtrzenia.

Ok dzieki po doborze juz cwiczyc caly miesiac danymi czy z tyg na tydz zwiekszac