sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening w domu

Dodaj odpowiedź

clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

Temat przeniesiony z 'Dzienniki treningowe dla początkujących' przez: TomQ-MAG
Wysłana -
czyli tak jak myślałem,olej ją i jej zale
Wysłana -
Długo się nie odzywałem i pora coś tam skrobnąć w dzienniki.
Dłuuugo męczyłem 8 poziom. Ćwiczyłem regularnie ale z urozmaiceniami. Jeden tydzień treningu normalny, drugi z doczepionym ciężarem, trzeci np 70 % ale z przytrzymaniem ciała w miejscu i staranie się napiąć maksymalnie mięsień, do tego bardzo wolne powtórzenia itp. Kombinowałem jak mogłem.
Tak zakończył się mój poziom bez obciążenia i bez przytrzymań, tempo normalne :

Poziom 8
Sesja 1


B = 25/25/25/25/25/25 ( 150 )
J1 =20/20/20/20/20/20 ( 120 )
A7 = 20/20/19 ( 59 )
A1 = 19/19/19 ( 57 )
I1 =17/17/17/17/17/17 ( 102 )
C3 = 15/15/15/15/15/15( 90 )
E3 =17/17/17/17/17/17 ( 102 )
G = 20/20/20/20/20/20 ( 120 )
H = 20/20/20/20/20/20 ( 120 )

Poziom 8
Sesja 2


Q1 = L25-P25 / L22-P22 25 cm
J1 = 60/55 ( 115 )
K = 25/24/20/17 ( 86 )
A6 = 24/20 ( 44 )
G = 21/21/21/21/21/21( 126)
I4 = 15/13( 28 )
I5 = 15/13 ( 28 )
I6 = 19/15( 34 ) krzesło
F = 15/15/15/15( 60 )
K2 = 12/12/12 ( 36 )
M =14/14/14/14( 56 )






Wymiary:

12.02.2017
Waga: 80 kg
Obwód nadgarstka: 17.5
Obwód klatki piersiowej: 107
Obwód uda: 58
Obwód ramienia: 38
Obwód łydki: 38
Obwód przedramienia: 30
Obwód bioder: 95
Obwód talii: 84

03.05.2017
Waga: 80 kg
Obwód nadgarstka: 17.5
Obwód klatki piersiowej: 108 +1
Obwód uda: 59 +1
Obwód ramienia: 39.5 +1.5
Obwód łydki: 39 +1
Obwód przedramienia: 31 +1
Obwód bioder: 94 -1
Obwód talii: 83 -1


No i kurdę się ruszyło !! Nareszcie!
Najbardziej poszło w łapach ale to przez zmiany bo podciągam się tez z plecakiem i np w ostatnim treningu podciąganie wyglądało tak:
10 na sucho
10 - 5 kg
8 - 10kg
5 - 15 kg
4 - 20 kg
4 - 20 kg

Tric oprócz standardu w Lafay'u to dołożyłem niby wyciskanie francuskie z plecakiem zza głowy leżąc na krzesłach.
Kurde dobiję 8 poziom i od poniedziałku 9








Zmieniony przez - clown w dniu 2017-05-03 08:26:59
Strona 81 z 81
Dodaj odpowiedź