SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 100052

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
czyli tak jak myślałem,olej ją i jej zale

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 584 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10172
Długo się nie odzywałem i pora coś tam skrobnąć w dzienniki.
Dłuuugo męczyłem 8 poziom. Ćwiczyłem regularnie ale z urozmaiceniami. Jeden tydzień treningu normalny, drugi z doczepionym ciężarem, trzeci np 70 % ale z przytrzymaniem ciała w miejscu i staranie się napiąć maksymalnie mięsień, do tego bardzo wolne powtórzenia itp. Kombinowałem jak mogłem.
Tak zakończył się mój poziom bez obciążenia i bez przytrzymań, tempo normalne :

Poziom 8
Sesja 1


B = 25/25/25/25/25/25 ( 150 )
J1 =20/20/20/20/20/20 ( 120 )
A7 = 20/20/19 ( 59 )
A1 = 19/19/19 ( 57 )
I1 =17/17/17/17/17/17 ( 102 )
C3 = 15/15/15/15/15/15( 90 )
E3 =17/17/17/17/17/17 ( 102 )
G = 20/20/20/20/20/20 ( 120 )
H = 20/20/20/20/20/20 ( 120 )

Poziom 8
Sesja 2


Q1 = L25-P25 / L22-P22 25 cm
J1 = 60/55 ( 115 )
K = 25/24/20/17 ( 86 )
A6 = 24/20 ( 44 )
G = 21/21/21/21/21/21( 126)
I4 = 15/13( 28 )
I5 = 15/13 ( 28 )
I6 = 19/15( 34 ) krzesło
F = 15/15/15/15( 60 )
K2 = 12/12/12 ( 36 )
M =14/14/14/14( 56 )






Wymiary:

12.02.2017
Waga: 80 kg
Obwód nadgarstka: 17.5
Obwód klatki piersiowej: 107
Obwód uda: 58
Obwód ramienia: 38
Obwód łydki: 38
Obwód przedramienia: 30
Obwód bioder: 95
Obwód talii: 84

03.05.2017
Waga: 80 kg
Obwód nadgarstka: 17.5
Obwód klatki piersiowej: 108 +1
Obwód uda: 59 +1
Obwód ramienia: 39.5 +1.5
Obwód łydki: 39 +1
Obwód przedramienia: 31 +1
Obwód bioder: 94 -1
Obwód talii: 83 -1


No i kurdę się ruszyło !! Nareszcie!
Najbardziej poszło w łapach ale to przez zmiany bo podciągam się tez z plecakiem i np w ostatnim treningu podciąganie wyglądało tak:
10 na sucho
10 - 5 kg
8 - 10kg
5 - 15 kg
4 - 20 kg
4 - 20 kg

Tric oprócz standardu w Lafay'u to dołożyłem niby wyciskanie francuskie z plecakiem zza głowy leżąc na krzesłach.
Kurde dobiję 8 poziom i od poniedziałku 9








Zmieniony przez - clown w dniu 2017-05-03 08:26:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Hello!

Co tam w 2018 słychać ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 584 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10172
Siemka!
Ale mam refleks xD
U mnie w porządku. Sporo pracy, naprawdę sporo ale cisnę z treningami.
Lafay'a nie wiem czy kiedyś skończę bo jestem po chyba czwartym obwodzie. Teraz lecę od trzeciego poziomu z obciążeniem i mam plan taki,że przed wakacjami pocisnę do końca książki bez obciążenia z mam nadzieję jak największą ilością powtórzeń. Trzeba zbić masę bo wpadło mi ok 5 kg.
czasami trening Lafay'owski zamienię na trening na siłce z żelastwem w formie sprawdzenia wyników.
Na siłce robione 5x5. Wyniki siłowe :
Przysiad ze sztangą 120 kg
OHP 60 kg
Wiosłowanie z ziemi z odkładaniem sztangi 70 kg
Ławka 85 kg
Martwy 105 kg
Z tych ćwiczeń to tylko wyciskanie i martwy jestem w stanie zrobić 5x5. Reszta to mniej więcej 5/4/4/3/3
więc mój trening nie jest już jak widać treningiem typowo domowym ale masa nie chciała inaczej mi wpaść no i jest jakieś urozmaicenie.



Zmieniony przez - clown w dniu 2018-02-12 17:11:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Hej!
No refleks to masz

Po 4. obwodzie Jesteś, znaczy się czwarty powrót na niższy poziom już robisz??
Tam to było dziwnie ponazywane..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 584 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10172
Tak, powrót na niższy poziom z większym zakresem powtórzeń lub w moim przypadku większym ciężarem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
A maks to na którym byłeś bez obciążenia? I kiedy to było?
Od razu zapytam..
Dlaczego nie jechałeś do końca, tylko te obwody robiłeś? Celem było robienie masy przez dodanie obciążenia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 584 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10172
Bez obciążenia zrobiony cały 11 poziom. Zabawa w obwody to faktycznie masa no i czas. Treningi trwały mega długo, były też bardzo wyczerpujące,a po 13-14 h w pracy nie byłem w stanie podbijać w pewnym momencie wyników. Trening zaczynałem ok 22, 22:30, konczylem w okolicach północy,a nawet czasami grubo po. Pobudka do roboty 4:50. Regenaracji zero, nerwy, że nic nie idzie itp. A taki trening z obciążeniem zajmował mi np 45 min, robiony. W formie podobnej do 5x5 i mimo obciążenia zdecydowanie mniej wymagający. Wiosną w pracy się uspokoi i wrócę sobie do normalnych treningów...chyba ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do weryfikacji.

Następny temat

weryfikacja Planu Freed85 bywasz tu jeszcze ??

Wiecej